Алексей
21.04.2025 21:49
Выбрался на первую активность. Пресловутые 10000 шагов, по
ощущениям все 30. Но уборка ещё никогда не доставляла такого
удовольствия! Всегда бы так...
Ел все, что попадалось на пути. По нутриентам просел в последние дни, но то ли ещё будет! Силы-то возвращаются))
Как тяжело ходить мимо снарядов, на которых не можешь заниматься... Главное не сорваться раньше времени!
Ел все, что попадалось на пути. По нутриентам просел в последние дни, но то ли ещё будет! Силы-то возвращаются))
Как тяжело ходить мимо снарядов, на которых не можешь заниматься... Главное не сорваться раньше времени!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
220
|
349.1 | 28.2 | 25.6 | 1.6 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1220 | 349 | 28 | 25 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
60
|
200.4 | 6.5 | 0.8 | 41.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Шоколад пористый молочный |
80
|
436.6 | 5.5 | 28.4 | 42.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
50
|
13.2 | 2.1 | 0.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
900
|
585 | 28.8 | 32.4 | 43.2 |
| Итого | 1437 | 1863 | 65 | 100 | 174 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма по-домашнему |
200
|
350.2 | 33.6 | 13.4 | 22.4 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
110 | 8.5 | 7.8 | 1.5 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
5
|
16.4 | 0.4 | 0.4 | 2.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 315 | 575 | 44 | 24 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури |
140
|
334.9 | 27.6 | 16.2 | 17.9 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Итого | 155 | 338 | 28 | 16 | 18 |
| Итого за день | 3127 | 3126 | 166 | 166 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алексей
20.04.2025 21:55
Вернуться в строй не вышло, откладываю все до завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
140
|
132.3 | 12.3 | 6.1 | 6.7 |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Манго |
10
|
6 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Масурдал (суп с чечевицей) |
250
|
98 | 7.8 | 0.8 | 15.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
55
|
41.3 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Соус медово-горчичный обезжиренный |
20
|
33.8 | 0.2 | 0.3 | 7.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Каперсы, консервированные |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| холодец ДОМАШНИЙ |
300
|
202.5 | 25.2 | 10.2 | 2.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб) |
25
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 1229 | 827 | 67 | 35 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из батата с кокосовым молоком |
250
|
219 | 3.3 | 5 | 35.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
600
|
372 | 17.4 | 21 | 28.2 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 591 | 20 | 26 | 63 |
| Итого за день | 2579 | 1418 | 87 | 61 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алексей
19.04.2025 20:47
Бодрое состояние после полноценного сна - коварная штука. Дошел до
магазина со скоростью пешехода, но набор продуктов на пару кг тут
же вернул на землю.
Питание скомкалось, режим тоже. Позволил день слабости, дальше пора возвращаться в строй.
Питание скомкалось, режим тоже. Позволил день слабости, дальше пора возвращаться в строй.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свекольный салат по-грузински |
200
|
211.8 | 4.8 | 15.8 | 13.2 |
| Картофель пюре по рецепту Валика |
160
|
135.5 | 3.4 | 2.9 | 24.2 |
| Тефтели из филе бедра индейки |
80
|
77.3 | 5.7 | 4.6 | 3.4 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
120 | 8.2 | 9.2 | 1 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
900
|
558 | 26.1 | 31.5 | 42.3 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3385 | 1103 | 48 | 64 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.2 | 6.9 | 0.8 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Гуляш по венгерски от Поваренка |
50
|
35.2 | 1.9 | 1.9 | 2.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
489.5 | 10.3 | 1.5 | 108.8 |
| Итого | 244 | 648 | 18 | 10 | 120 |
| Итого за день | 3629 | 1752 | 66 | 74 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алексей
18.04.2025 21:18
Выписка после операции. Ох уж эти ощущения, когда незаметный раньше
маршрут становится испытанием... Запомнить и больше не
допускать!
Давно не испытывал столь здорового аппетита. В больнице тот же завтрак из ресторана средней руки, но уже помягче. Потом обед в ближайшем супермаркете. Каши с пюрешками еще никогда не доставляли такого блаженства. И мягких салатов более чем достаточно. Ужин как награда за часовой поход до ближайшего магазина. Начинаю ценить простые вещи, это ли не счастье)
Давно не испытывал столь здорового аппетита. В больнице тот же завтрак из ресторана средней руки, но уже помягче. Потом обед в ближайшем супермаркете. Каши с пюрешками еще никогда не доставляли такого блаженства. И мягких салатов более чем достаточно. Ужин как награда за часовой поход до ближайшего магазина. Начинаю ценить простые вещи, это ли не счастье)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Хумус |
50
|
118.5 | 3.9 | 8.9 | 4.8 |
| Помидоры черри, томаты |
15
|
4.1 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
4
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 514 | 484 | 22 | 22 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
30
|
47.1 | 2.3 | 3.3 | 2.1 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
150
|
150 | 3.3 | 4.4 | 24.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) |
80
|
180.6 | 5.1 | 1.8 | 38.5 |
| Свинина мясная |
50
|
178.5 | 7.2 | 16.7 | 0 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
30
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.2 |
| Тыква (Запекание) |
35
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
50
|
73.5 | 15.1 | 1 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Яблоко |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Груша |
15
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1635 | 776 | 39 | 33 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тесто для оладий |
50
|
97.1 | 3.4 | 1.2 | 19.6 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве |
60
|
202.2 | 3.5 | 20.1 | 2.7 |
| Грибы жареные (сушеные) по 1-268 |
10
|
27 | 1.1 | 2.4 | 0.1 |
| Фасоль, зерно |
90
|
268.2 | 18.9 | 1.8 | 42.3 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Грецкий орех |
45
|
295.2 | 7.3 | 27.4 | 5 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
290
|
116 | 8.7 | 2.9 | 11.6 |
| Итого | 1764 | 1043 | 44 | 57 | 84 |
| Итого за день | 4713 | 2304 | 106 | 114 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Алексей
17.04.2025 21:36
Септопластика - настоящее чудо. Все, кто испытывает трудности с
дыханием из-за перегородки - обязательно делайте!
Операция прошла успешно. Жаль, хирург так и не пришел. До завтра ждать придется.
В посленаркозном состоянии долго отчитывала медсестра - пытался встать со всей силы) Но был невменямем, помню только ее голос из сна. Намерений к поднятию, честно, не помню)
Чувствую, что не зря неделю перед этим набивал желудок колориями и витаминами с микроэлементами выше норм) Час после наркоза - здоров как конь)
Единственно - ужин не продуман. Спагетти болоньезе, хлеб, салат айсберг с помидорами и черри... вкусно, конечно, полезно относительно, но все блюда про пожевать и открыть новых кровотечений. Однако проглотил, довольный. Хочешь энергии - выкрутишься. Как только выпустят - устрою недельный пир из пюрешек! Вот это раздолье будет)
Операция прошла успешно. Жаль, хирург так и не пришел. До завтра ждать придется.
В посленаркозном состоянии долго отчитывала медсестра - пытался встать со всей силы) Но был невменямем, помню только ее голос из сна. Намерений к поднятию, честно, не помню)
Чувствую, что не зря неделю перед этим набивал желудок колориями и витаминами с микроэлементами выше норм) Час после наркоза - здоров как конь)
Единственно - ужин не продуман. Спагетти болоньезе, хлеб, салат айсберг с помидорами и черри... вкусно, конечно, полезно относительно, но все блюда про пожевать и открыть новых кровотечений. Однако проглотил, довольный. Хочешь энергии - выкрутишься. Как только выпустят - устрою недельный пир из пюрешек! Вот это раздолье будет)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти болоньезе |
340
|
591.6 | 32 | 16 | 78.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
8
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидоры черри, томаты |
16
|
4.3 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 5.4 | 1 | 26.4 |
| Итого | 1558 | 744 | 37 | 17 | 107 |
| Итого за день | 1858 | 744 | 37 | 17 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Алексей
16.04.2025 23:59
Ура, сообщения разблокировали!) На радостях надо зафиксировать в
истории свой пробный день. Когда-нибудь я расплачусь за эти
калории, но оправдание на ближайшее время есть)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич с ветчиной |
255
|
471 | 19.1 | 24.7 | 37.7 |
| Куриный суп с вермишелью |
200
|
158.6 | 12 | 6 | 15.4 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
400
|
58.4 | 2.2 | 4.9 | 0.5 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
600
|
87.6 | 3.3 | 7.3 | 0.8 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Пастила |
221
|
716 | 1.1 | 0 | 176.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Агар пищевой |
2
|
0.3 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 2128 | 1819 | 46 | 73 | 236 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
250
|
297.5 | 6.8 | 25 | 11 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
850
|
510 | 25.5 | 27.2 | 40 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
200
|
344.2 | 39.6 | 20.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей |
65
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
10
|
29 | 5.7 | 0.8 | 2 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3195 | 1301 | 82 | 76 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6.8 | 29.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
23
|
40.3 | 0.4 | 3.7 | 1.2 |
| Спагетти болоньезе |
150
|
261 | 14.1 | 7.1 | 34.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
125
|
31.1 | 1.1 | 0.3 | 3.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Томатный соус, консервированный |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 665 | 819 | 44 | 33 | 80 |
| Итого за день | 5988 | 3940 | 172 | 183 | 391 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Алексей
16.04.2025 23:47
Бутерброды из многозернового хлеба с салатом из ламинарии с лососем
с/с и майонезом, кунжутом и скумбрией азиатском соусе. Очень
гладкий вкус скумбрии, весь грубый привкус водорослей перекрыты
азиатщиной, но потерялся лосось. Возможно, стоило использовать
простую ламинарию в рассоле. 
3
Алексей
16.04.2025 23:44
Витаминный день. Завтра операция, последняя заправка) вся
подготовка в плане продуктов канула в ничто, поддался
самоуверенности и размяк. Прорвемся)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
220
|
501.6 | 18.9 | 3.1 | 99.2 |
| Рисовая каша по 1-268 |
220
|
316.8 | 5.3 | 7.7 | 56.8 |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное |
30
|
60.6 | 0.5 | 6.2 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
210
|
41 | 1.8 | 0.4 | 4.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
25
|
38.3 | 5 | 2 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
88
|
168.1 | 15.8 | 11.6 | 0 |
| Соус кисло-сладкий |
80
|
12 | 0.1 | 0 | 3 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
18
|
113.2 | 0.5 | 12.1 | 0.7 |
| Итого | 905 | 1343 | 50 | 51 | 167 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Варка) |
192
|
136.8 | 20.1 | 3.5 | 6.3 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 992 | 136 | 20 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) |
150
|
338.6 | 9.6 | 3.3 | 72.2 |
| Говядина 1 кат. |
40
|
87.2 | 7.4 | 6.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
900
|
558 | 26.1 | 31.5 | 42.3 |
| Итого | 1163 | 1007 | 44 | 41 | 119 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
154
|
72.4 | 1.2 | 0.6 | 12.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Грецкий орех |
90
|
590.4 | 14.6 | 54.7 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 799 | 715 | 18 | 58 | 26 |
| Итого за день | 3859 | 3203 | 133 | 154 | 319 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Алексей
15.04.2025 21:38
И сегодняшние потуги. Витамины добрать не успел, но пока надеюсь
выровнять их в недельном/месячном графике. До ежедневных подвигов
пока далеко, можно и перегореть, если сходу так разогнаться)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Сельдь под шубой" |
177
|
245.9 | 9.6 | 17 | 13.3 |
| Яблоко Голден |
117
|
66.7 | 0.3 | 0.2 | 13.1 |
| Яблоко Голден |
146
|
83.2 | 0.4 | 0.2 | 16.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
130
|
193.7 | 7.8 | 2.2 | 34 |
| Лосось атлантический (семга) |
35
|
53.6 | 7 | 2.8 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
30
|
101.1 | 0.7 | 10.5 | 1 |
| Томатный соус, без добавления соли |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 870 | 824 | 26 | 41 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
116
|
182.1 | 14.7 | 13.3 | 0.8 |
| Каша овсяная |
237
|
378.5 | 10.9 | 10.4 | 60 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
600
|
372 | 17.4 | 21 | 28.2 |
| Яблоко Голден |
480
|
273.6 | 1.3 | 0.7 | 53.8 |
| Итого | 1433 | 1206 | 44 | 45 | 142 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
200
|
458 | 14.7 | 34.2 | 19 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
90
|
211.5 | 6.8 | 0.7 | 44.3 |
| Тыквенное пюре по 1-212 |
130
|
114.4 | 2.2 | 8.1 | 8.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
17
|
95 | 5.1 | 8.3 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 470 | 1070 | 35 | 67 | 75 |
| Итого за день | 2773 | 3101 | 106 | 154 | 297 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Алексей
15.04.2025 21:28
Начало положено. Очень много времени занимает как создание
простейших рецептов, так и слежка за рационом. Пока что мечусь, как
на тонущем корабле, добирая в последний момент нутриенты и здорово
превышая калорийность. Однако стараюсь перекрыть оплошности
активностью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
70
|
407.4 | 13.5 | 34.9 | 9.1 |
| Яблоко Голден |
86
|
49 | 0.2 | 0.1 | 9.6 |
| Банан |
696
|
668.2 | 10.4 | 3.5 | 146.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Васаби |
5
|
14.6 | 0.1 | 0.5 | 2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
100
|
334 | 10.8 | 1.3 | 69.9 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
60
|
152.4 | 15.5 | 10.1 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
40
|
13.2 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
65
|
48.8 | 1.3 | 0.3 | 10.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
100
|
334 | 10.8 | 1.3 | 69.9 |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Анчоус европейский, сырой |
180
|
235.8 | 36.6 | 8.7 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 2378 | 2874 | 126 | 86 | 387 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Креветка, все виды, обжаренная в панировке |
50
|
121 | 10.7 | 6.1 | 5.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
2
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 353 | 16 | 6 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, неподслащенное |
1000
|
407 | 27.8 | 19.6 | 30 |
| Говядина тушеная, консервы |
300
|
660 | 50.4 | 51 | 0.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Яблоко Голден |
300
|
171 | 0.8 | 0.5 | 33.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2600 | 1424 | 87 | 81 | 78 |
| Итого за день | 5510 | 4652 | 230 | 175 | 522 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Новые рецепты
Макароны с овощной смесью из заморозки
99.3
3
2.6
15.7
4
Суп с фрикадельками из индейки
36.1
2.5
1
4.2
14
Творог с варёной свеклой на пару
108.9
10.6
3.5
8.5
8
Интересные блоги
22-04-2025
Дневник питания и тренировок за 22.04.2025
Сегодняшний рациончик.
Сегодня иду к терапевту за ...
22-04-2025
Почему нужно обязательно пить чистую воду в достат...
Общее содержание воды в организме человека колебле...
25-04-2025
Дневник питания за 25.04.2025
Конец тяжёлой и длинной недели.
Было много диском...
Лучшие рационы
