Блог Оксана

Оксана

19.04.2025 21:03

Дневник питания за 19.04.2025

Два дня на работе забывала вести дневник и это минус, но работа - нагрузка и это плюс.сегодня уборка и традиционное развлечение : испечь пасочки и украсить яйца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	150	317.6	20	12.6	30.3
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	480	382	20	13	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	160	68	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	450	120.6	10.8	1.4	15.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Итого	575	325	29	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	170	164	7	11	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	100	11.5	0.6	0	3.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Печень говяжья	90	138.9	14.8	6.1	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	700	374	29	21	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3085	1315	88	55	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

16.04.2025 19:08

Дневник питания за 16.04.2025

При планировании рациона ,руководствовалась тем что есть в доме . Получился цвет настроения - оранжевый !)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Апельсин	145	62.4	1.3	0.3	11.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	515	219	9	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	150	200.6	6.3	7.1	28.1
Печень говяжья	110	169.7	18	7.5	7.4
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Компот	200	49.4	0.8	0	11.2
Итого	560	450	26	14	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	290	122	10	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	100	164.8	17.1	7.3	7.6
Тыква запеченая	150	85.7	2.7	5	8
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Итого	447	396	26	17	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Зефир	43	140.2	0.3	0	34.3
Итого	243	144	0	0	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3155	1370	73	46	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

15.04.2025 20:20

Дневник питания за 15.04.2025

Был сегодня выходной ,внимательно перечитала курс,сделала выводы, составила рацион - всё получилось. Одна беда : в рабочий день рацион будет состоять из того что нашла ))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Мандарин	44	16.7	0.4	0.1	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	419	215	9	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот	200	49.4	0.8	0	11.2
Итого	200	49	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот	200	49.4	0.8	0	11.2
Каша гречневая	150	200.6	6.3	7.1	28.1
Печень говяжья	110	169.7	18	7.5	7.4
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Итого	560	450	26	14	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат весенний	300	177	8.4	12.3	7.8
Рыбная котлета	100	103.6	13.1	2.7	6.6
Каша пшеничная	150	154.1	4.8	1.5	30.3
Итого	550	434	26	16	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Зефир	43	140.2	0.3	0	34.3
Итого	243	144	0	0	35
Итого за день	3302	1358	64	45	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

14.04.2025 20:44

Дневник питания за 14.04.2025

Давайте знакомиться, меня зовут Оксана, 56 лет, текущий вес 100 кг,желаемый 80,. Из рекомендации сайта 80 тоже много,не вижу смысла испытывать в последствии проблему повисшей шкурки. По состоянию здоровья особой дружбы со спортом нет,. Жирный минус в борьбе с лишним весом : я помощник повара(((!. Дневник получился из под ножа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	437	314	19	18	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	171	165.6	35.9	2.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	296	226	36	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из Свинины	230	623.3	29.4	38.9	47.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	400	701	30	39	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с горошком	500	139	10.5	5	12.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	100	179	24.8	8.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	800	322	35	13	13