Блог
Войти
Оксана
Блог Кулинарная книга База продуктов
Оксана
03.07.2025 20:44
Дневник питания за 03.07.2025
Лето как мороженое,наслаждаюсь ,пока не расстаяло и не кончился отпуск .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
 83.1 2.7 0.3 17
Свинина, вырезка (Запекание)
132
 178.1 24.3 8.9 0
Лук репчатый (Запекание)
15
 5.3 0.2 0 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 392 325 30 13 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ рыбный
420
 152 7.6 6.3 15.1
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Паштет печеночный
45
 63.6 4.6 3.6 3.1
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0.6 1.5 0.6
Фундук жареный
10
 70.3 1.8 6.6 0.9
Итого 850 354 15 21 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы
400
 525.2 20.4 37.2 27.2
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Итого 675 689 26 44 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Магний
1
 0 0 0 0
Итого 1501 0 0 0 0
Итого за день 3418 1368 72 80 83
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
02.07.2025 22:42
Дневник питания за 02.07.2025
Из хорошего : море значительно потеплело,пляжи оборудованны ,людей мало ,из физической нагрузки море штормит ,из рациона : обед был на завтрак,а завтрак обедом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
 55.4 1.8 0.2 11.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Творог 9% жирности (Запекание)
40
 64.9 6.9 3.5 1.2
Укроп (Запекание)
5
 1.8 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Запекание)
5
 2.2 0.2 0 0.3
Лук зеленый (перо) (Запекание)
5
 0.9 0.1 0 0.1
Сосиски, молочные
100
 261 11 23.9 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Итого 295 460 24 33 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
250
 110 2.3 0.3 22.5
Итого 250 110 2 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ рыбный
400
 144.8 7.2 6 14.4
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Паштет печеночный
40
 56.5 4.1 3.2 2.8
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 725 260 12 13 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая
200
 267.4 8.4 9.4 37.4
Котлеты
85
 186.6 19.6 10.9 2.6
Кабачок (Припускание)
150
 31.1 0.8 0.4 5.9
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
30
 105.3 0 0 25.7
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Уксус яблочный
5
 1.1 0 0 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Соевый соус
20
 10.6 1.6 0.1 0.8
Итого 507 654 31 25 73

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Магний
1
 0 0 0 0
Итого 1501 0 0 0 0
Итого за день 3278 1485 70 72 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Оксана
01.07.2025 23:23
Дневник питания за 01.07.2025
День без перекуса ,был пробный вариант,голод не ощутила , но рацион дотянуть до зелёных полосок не удалось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе отварное куриное
50
 66.6 14.5 0.9 0.3
Кабачок (Припускание)
150
 31.1 0.8 0.4 5.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 3 0
Морская капуста (ламинария) свежая
65
 16.2 0.6 0.1 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Итого 575 198 19 4 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночный
50
 70.7 5.1 4 3.5
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Борщ рыбный
400
 144.8 7.2 6 14.4
Сметана 15% жирности
50
 81 1.3 7.5 1.8
Компот
400
 94 0.8 0.4 21.6
Итого 960 404 15 18 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
200
 45.2 3.2 0.5 6.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
25
 157.3 0.7 16.8 0.9
Картофель (Варка в кожуре)
200
 146.9 3.9 0.8 31
Свинина, вырезка (Запекание)
100
 134.9 18.4 6.7 0
Лук репчатый (Запекание)
25
 8.9 0.3 0 1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 91 5.8 7.4 0
Брауни яблочное
110
 116.7 7.5 5.5 8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Мороженое пломбир
50
 116 1.9 7.5 10.2
Итого 1035 822 42 45 59

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 4070 1426 76 67 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Оксана
30.06.2025 21:53
Дневник питания за 30.06.2025
Все заготовки доедены ,рацион будет формироваться завтра исходя из магазинных покупок .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
 296.4 11 1.6 59.5
Свинина мясная (Варка)
50
 123.7 6.6 10.8 0
Огурец грунтовый
15
 2.1 0.1 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 435 442 18 12 62

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брауни яблочное
215
 228.1 14.6 10.8 16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 415 232 14 10 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
100
 24.9 0.9 0.2 3
Селедочной паштет
50
 98.2 7.2 7.6 0.2
Огурец грунтовый
95
 13.3 0.8 0.1 2.4
Компот
250
 58.8 0.5 0.3 13.5
Итого 495 195 9 8 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
80
 175.6 18.5 10.2 2.4
Каша гречневая
200
 267.4 8.4 9.4 37.4
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 91 5.8 7.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 745 636 35 32 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Магний
1
 0 0 0 0
Итого 1501 0 0 0 0
Итого за день 3591 1505 79 63 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Оксана
30.06.2025 13:53
Подсмотренное блюдо из дневника пользователя.
Не сильно люблю сладкое,но в последнее время пробило на шоколад ( который не кстати поднялся в цене) . Яблочный брауни: влажный, насыщенный ,не сильно тяжёлый по каллориям - просто БОМБА!!!!
 2 
Оксана
27.06.2025 23:42
Дневник питания за 27.06.2025
Из движухи только отправка старшего внука в лагерь,ни каких грандиозных дел ,на ровном месте не критично повысилось давление,вечер был томный рюмочка коньяка и сериал)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
125
 264.6 16.6 10.5 25.3
Абрикосы
150
 66 1.4 0.2 13.5
Арахис жареный
15
 93.9 3.9 7.8 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 490 428 22 18 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевица
400
 150 10.4 3.6 18.8
Морская капуста (ламинария) свежая
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Компот
200
 47 0.4 0.2 10.8
Итого 650 209 11 3 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
96
 13.4 0.8 0.1 2.4
Селедочной паштет
80
 157 11.5 12.2 0.3
Шпинат, молодые листья
10
 2.1 0.3 0.1 0.1
Компот
200
 47 0.4 0.2 10.8
Итого 386 219 13 12 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели рыбные
300
 262.5 30.3 10.8 11.1
Салат картофельный
200
 151.8 3.2 5.4 22.2
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.
50
 119.5 0 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 750 535 33 16 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний
1
 0 0 0 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1501 0 0 0 0
Итого за день 3777 1393 79 51 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
26.06.2025 21:11
Дневник питания за 26.06.2025
Зелёный заборчик из макронутриентов удался ! Ужин решился в последний момент ! Фирменная улыбка домашней царевны.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат свекла + сельдь
180
 221 8.8 14.2 13.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 410 334 16 23 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
115
 243.5 15.3 9.7 23.2
Абрикосы
183
 80.5 1.6 0.2 16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 498 326 17 9 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевица
400
 150 10.4 3.6 18.8
Морская капуста (ламинария) свежая
100
 24.9 0.9 0.2 3
Компот
200
 47 0.4 0.2 10.8
Итого 700 221 11 4 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
100
 154.3 16.4 6.8 6.7
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 200 201 16 7 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
210
 151.8 4.1 0.8 32
Кальмар (Припускание)
50
 43.5 7.7 0.9 1
Мидии (Припускание)
50
 33.9 4.9 0.9 1.7
Моллюск рапана
50
 38.5 8.4 0.6 0
Креветка сырая
50
 42.5 10.1 0.3 0
Лук репчатый (Припускание)
50
 18.7 0.7 0.1 3.7
Морковь (Припускание)
5
 1.7 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
20
 179.8 0 20 0
Итого 485 510 35 23 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний
1
 0 0 0 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1501 0 0 0 0
Итого за день 3794 1593 97 67 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Оксана
25.06.2025 17:54
Дневник питания за 25.06.2025
Дневник составляю заранее,по факту вечером корректирую количество ,сегодня абрикосы подвели ,чуть больше фруктов и углеводы пришли первыми к финишу ))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат свекла + сельдь
150
 184.2 7.4 11.9 11.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 415 311 14 17 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
320
 140.8 2.9 0.3 28.8
Итого 320 140 2 0 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевица
400
 150 10.4 3.6 18.8
Морская капуста (ламинария) свежая
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
30
 105.3 0 0 25.7
Компот
300
 70.5 0.6 0.3 16.2
Итого 780 338 11 4 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
 10 0.5 0 1.7
Огурец грунтовый
125
 17.5 1 0.1 3.1
Печень говяжья
100
 154.3 16.4 6.8 6.7
Итого 725 181 17 6 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
100
 204 25.3 10.6 0
Каша гречневая
200
 267.4 8.4 9.4 37.4
Кабачковая икра
100
 69.7 1.3 3.6 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 650 543 35 23 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний
1
 0 0 0 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1501 0 0 0 0
Итого за день 4391 1515 81 52 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Оксана
23.06.2025 22:15
Дневник питания за 23.06.2025
Второй день в обществе своих мальчишек, до обеда морько ,вечером пиццерия ( подсчет ужина приблизительный )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
116
 202.5 16.9 14.6 0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
 59.5 0.1 6.5 0.1
Огурец грунтовый
77
 10.8 0.6 0.1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 402 276 17 21 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
150
 100.5 4.2 6 6.3
Мандарин
98
 37.2 0.8 0.2 7.4
Итого 248 137 5 6 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
80
 136.1 14.8 5.4 6.9
Салат свекла + сельдь
150
 184.2 7.4 11.9 11.6
Компот
200
 47 0.4 0.2 10.8
Итого 430 367 22 17 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с паперони, на стандартном корже, 14 дюймов
300
 846 35.2 35.7 89
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Итого 700 854 35 35 90

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Магний
1
 0 0 0 0
Итого 1501 0 0 0 0
Итого за день 3281 1635 81 80 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
22.06.2025 22:36
Дневник питания за 22.06.2025
Сегодня ходила на море ,завтра на море ,через месяц на море через год на море . Внуки создают движуху)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
42
 110 3.2 1.2 21.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Икра минтая пробойная, соленая
23
 30.4 6.4 0.4 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 272 190 9 6 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ватрушка
82
 196.7 11.5 6.2 23.4
Ряженка 4,0% жирности
150
 100.5 4.2 6 6.3
Итого 232 297 15 12 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Жаркое
400
 325.2 26.4 13.6 22.4
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Компот
200
 47 0.4 0.2 10.8
Итого 680 397 27 13 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира
80
 138.4 2.8 4.6 20.7
Итого 80 138 2 4 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
80
 136.1 14.8 5.4 6.9
Каша перловая
150
 161.7 4.8 0.6 34.4
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Лук репчатый
15
 6.2 0.2 0 1.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 650 394 22 11 50

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний
1
 0 0 0 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1501 0 0 0 0
Итого за день 3415 1418 78 48 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
Автор Тамагочи
129.3
7.2
7.7
7.1
8
3 12
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
Автор Марина ИМТ=24,1
44.2
2
0.3
8
20
5 44
Мармелад на агаре
Автор Татьяна
55.2
0.5
0.3
12.2
7
2 3
Интересные блоги
Aнна Лизa
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один. Будучи годов о шестна...
12 106
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 96
Наталья
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
3 62