Дневник питания за 15.04.2025

Первый день, первая попытка заполнения дневника. Я была уверена, что будет перебор, а получился недобор, хоть и не очень серьёзный. Голода не испытываю совсем, вечерний перекус жевала через силу, только чтобы калорий добрать. Вопрос к опытным худеющим: насколько это плохо?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chicken chow mein	1	355	28	10.2	35.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Super Omega EPA	1	20	1	2	0
Итого	702	378	29	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
White sourdough roll	1	176	6.6	0	35
Philadelphia Original	41	92.7	22.1	8.6	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	414	271	28	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	49	18.6	0.4	0.1	3.7
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Итого	177	78	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Spinach, watercress and rocket salad	48	9.1	1.4	0.2	0.2
Перец сладкий зеленый	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рафаэлло	10	62.7	0.7	4.8	3.9
French mild brie	34	36	5.6	10.6	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Garlic olive oil	8	65.9	0	7.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	661	285	15	28	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Baked Beans	100	77	9.6	0.5	4.8
Ржаной край	18	41.9	1.3	0.3	8.2
Итого	118	118	10	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3072	1135	85	50	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ася 15.04.2025 22:27

Это очень хорошо! Значит, голова правильно настроилась

Алёна 15.04.2025 22:28

Это как есть С улыбкой

Show must go on 15.04.2025 22:42

старт хороший, минус 684 ккал это супер, не испытывать голода это же хорошо, значит рацион более менее получился сбалансирован👍🏻 главное постоянно сильно не занижать, чтобы организм не почуял, что вы голодаете, иначе перестанете худеть, наоборот начнете запасать) это кстати в "курсе похудения" объясняется

Мария 15.04.2025 22:50

Show must go on, спасибо. Я и не пыталась занижать, просто ела и вносила. Из обычного не стала грызть печенье на перекус, и конфетку съела одну вместо двух-трёх. Может так получилась из-за того, что ничего не готовила сегодня. Завтра проверю)

AlenaRS 15.04.2025 23:27

Мария, когда у меня очень низкая калорийность, считаю такой день - разгрузочным, интенсивно сливается вода, на весах цифры радуют.
Но долго на такой калорийности я бы не сидела, мышечную массу можно потерять, голова кружится, мир весь серый и много всего такого "приятного".