Дневник питания за 18.04.2025

🔹Эту заметку к дневнику хочу посвятить влиянию инсулина на вес ♻️
〰️
🔹Сладкое уху слово «похудел (а)» можно отнести к термину «липолиз» - именно так медики называют процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты.
〰️
🔸Активность липолиза определяется гормоном липазой.
Стимулируют 💪 липолиз: глюкагон, адреналин, тироксин.
Антагонистом ❌ липазы (то есть гормоном с противоположным действием) является инсулин.
〰️
‼️ Высоким уровнем инсулина в крови считается показатель более 10 мк (12, 15, 20…).
Содержание инсулина в крови довольно динамичная цифра, может быстро меняться.
🔺Чем выше инсулин -> тем больше у нас голод к углеводам, которые «налипают» на талию, вырастает живот, увеличивается вес, который трудно снизить.
〰️
▫️Потемнение подмышек, паховых складок, темный окантоз воротниковой зоны, у женщин под грудью - внешние признаки высокого инсулина.⬆️
〰️
▪️Анатоболический эффект высокого инсулина проявляется в увеличении размеров и количества папиллом и бородавок.
〰️
🔸Высокий инсулин - риск диабета.
🔸Высокий инсулин стимулирует деление клеток, в связи с чем увеличивает риск онкологии. ‼️
〰️
🔹О хорошем углеводном обмене можно говорить при таких показателях крови:
- 4-5 мкЕд/мл инсулин;
- 3,3 ммоль/л сахар;
- менее 5,4% гликированный гемоглобин.
〰️
🔹Инсулин влияет на жировой обмен.
Углеводный обмен, инсулин и сахар напрямую связаны с жировым обменом.
✔️Соответсвенно, нормально низкий инсулин (4-5) помогает похудеть.

Надеюсь, что мое сегодняшнее меню 👇 поможет решить задачку со звездочкой по нормализации уровня инсулина в крови ☺️😉