Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности (Запекание) |
100
|
139.2 | 20.2 | 4.8 | 2.9 |
Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
Укроп (Запекание) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
348.5 | 12.2 | 6.1 | 61.2 |
Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
Итого | 285 | 613 | 39 | 17 | 73 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречне-куриная запеканка |
270
|
357.5 | 28.9 | 17.6 | 20.5 |
Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
Итого | 394 | 416 | 30 | 21 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречне-куриная запеканка |
270
|
357.5 | 28.9 | 17.6 | 20.5 |
Итого | 270 | 357 | 28 | 17 | 20 |
Итого за день | 1349 | 1599 | 110 | 66 | 134 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
Итого | 615 | 296 | 21 | 14 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Хлеб из цельного зерна, тосты |
30
|
91.8 | 4.9 | 1.2 | 13.1 |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Итого | 410 | 206 | 13 | 8 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка с яблоком и прованскими травами |
300
|
191.1 | 24.3 | 3.3 | 14.1 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
Итого | 450 | 290 | 28 | 4 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 950 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка с яблоком и прованскими травами |
350
|
223 | 28.4 | 3.9 | 16.5 |
Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Итого | 400 | 236 | 29 | 3 | 19 |
Итого за день | 3675 | 1176 | 94 | 31 | 117 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное всмятку |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
Итого | 160 | 253 | 20 | 18 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.2 | 5 |
Макароны из муки высшего сорта |
100
|
338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
Итого | 350 | 528 | 35 | 9 | 75 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
180
|
102.6 | 2.5 | 7.4 | 5.9 |
Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
Итого | 360 | 388 | 26 | 24 | 14 |
Итого за день | 970 | 1266 | 83 | 53 | 112 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
Итого | 120 | 190 | 15 | 13 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
Итого | 100 | 114 | 20 | 2 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
Итого | 235 | 369 | 29 | 22 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
Итого | 200 | 185 | 24 | 6 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
Итого за день | 855 | 939 | 95 | 46 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
60
|
172.8 | 8.7 | 2.8 | 23.4 |
Горбуша натуральная. Консервы |
80
|
108.8 | 16.7 | 4.6 | 0 |
Итого | 260 | 472 | 40 | 21 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
120
|
135.6 | 15.6 | 7.2 | 1.2 |
Итого | 120 | 135 | 15 | 7 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Котлеты, курица, по 2-20 |
160
|
355.2 | 29.1 | 16.6 | 22.1 |
Итого | 310 | 463 | 30 | 26 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
100
|
280 | 27.5 | 17.1 | 3.1 |
Итого | 200 | 376 | 29 | 17 | 24 |
Итого за день | 890 | 1447 | 115 | 72 | 75 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное всмятку |
170
|
269.8 | 21.8 | 19.7 | 1.2 |
Итого | 170 | 269 | 21 | 19 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печенье 4 Злака без Сахара |
20
|
84.2 | 1.6 | 2.8 | 14.4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 220 | 86 | 1 | 2 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
Салат с креветками "Кристина" |
150
|
163.2 | 13.8 | 8.4 | 7.5 |
Итого | 380 | 468 | 28 | 18 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печенье 4 Злака без Сахара |
20
|
84.2 | 1.6 | 2.8 | 14.4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 220 | 86 | 1 | 2 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Белковый салат (тунец) |
220
|
215.4 | 25.1 | 11 | 3.3 |
Итого | 220 | 215 | 25 | 11 | 3 |
Итого за день | 1210 | 1126 | 78 | 54 | 82 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
80
|
228 | 3.1 | 2.1 | 49 |
Итого | 80 | 228 | 3 | 2 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Роллы Калифорния |
208
|
480.5 | 12.9 | 9.8 | 89.2 |
Итого | 208 | 480 | 12 | 9 | 89 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вино столовое красное 13,2% об. |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые |
120
|
286.8 | 33.8 | 15.8 | 0 |
Салат с креветкой, помидором и огурцом |
100
|
46.6 | 7.5 | 0.4 | 3.2 |
Итого | 520 | 573 | 44 | 16 | 30 |
Итого за день | 808 | 1281 | 60 | 28 | 169 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Варка) |
121
|
190 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
Сыр Творожный |
40
|
116 | 3.6 | 10.8 | 1 |
Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
40
|
115.2 | 5.8 | 1.8 | 15.6 |
Итого | 231 | 429 | 25 | 26 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
Печенье 4 Злака |
21
|
67.6 | 2.2 | 0.7 | 12.8 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 251 | 266 | 7 | 18 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
130
|
174.2 | 19 | 9.9 | 2.3 |
Картофель печеный, с кожурой, без соли |
60
|
55.8 | 1.5 | 0.1 | 11.4 |
Итого | 320 | 259 | 22 | 10 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
80
|
48.8 | 8.2 | 0.3 | 2.9 |
Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
Итого | 300 | 165 | 10 | 0 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
30
|
18.3 | 3.1 | 0.1 | 1.1 |
Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
Итого | 280 | 281 | 29 | 14 | 5 |
Итого за день | 1382 | 1401 | 94 | 71 | 87 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Варка) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
Сыр Сливочный Творожный |
20
|
58 | 1.8 | 5.4 | 0.5 |
Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Хлеб гречневый |
20
|
45.9 | 1.8 | 0.6 | 8.3 |
Итого | 180 | 294 | 19 | 19 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Печенье Мультизлаковое без Сахара |
21
|
81.9 | 1.6 | 3.8 | 10.5 |
Итого | 221 | 83 | 1 | 3 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Перец сладкий красный |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
Тефтели куриные |
100
|
126.8 | 11 | 5.1 | 9.1 |
Итого | 259 | 273 | 13 | 17 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог Обезжиренный 1,8% |
125
|
96.3 | 22.5 | 2.3 | 1.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 325 | 98 | 22 | 2 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп рисовый с куриной грудкой |
330
|
170.3 | 12.9 | 5 | 17.8 |
Итого | 330 | 170 | 12 | 5 | 17 |
Итого за день | 1315 | 920 | 69 | 48 | 55 |