Коропуля
05.06.2025 17:22
Севодня в другом чате общались на тему любви к себе. И вроде как лишний вес с этим связан. В попытке доказать, что я себя не люблю, мне предложили написать список из 10 пунктов, за что я себя люблю. Я не смогла. Остановилась на цыфре1.Но за что не люблю список был длиннее. Но как заставить себя полюбить? Это вообще возможно? Если ещё в школе психологи говорили, что у меня сильно заниженная самооценка. А мама наоборот всегда говорила, что через чур себя люблю, жалею. К врачу сразу обращаюсь, как что заболит.) Так в чём выражается любовь к себе и можно ли ей как то научится? Риторический вопрос🙂Хотя, может среди нас есть психологи, которые смогут ответить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности (Запекание)
100
139.2 20.2 4.8 2.9
Яйцо куриное (Запекание)
60
88 7.3 6.3 0.4
Укроп (Запекание)
5
1.8 0.1 0 0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100
348.5 12.2 6.1 61.2
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречне-куриная запеканка
270
357.5 28.9 17.6 20.5
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречне-куриная запеканка
270
357.5 28.9 17.6 20.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 16
Коропуля
04.06.2025 22:25
Сегодня размышляла, почему во мне всё не симетрично). У меня проблемы со здоровьем всегда начинаются с левой стороны. Болит левая нога, 9 кист в левой груди, отслойка сетчатки была на левом глазу, и т. д., перечилять можно много. И ещё на новых весах показывает, что вес распределён не равномерно. Левая нога на 1 кг тяжелее правой. Должна же быть первопричина такого перекоса)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Черешня
30
15.6 0.3 0.1 3.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
28.5 2.1 0.8 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб из цельного зерна, тосты
30
91.8 4.9 1.2 13.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка с яблоком и прованскими травами
300
191.1 24.3 3.3 14.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода, бутилированная, в общем
750
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка с яблоком и прованскими травами
350
223 28.4 3.9 16.5
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
Коропуля
04.06.2025 08:32
Я продолжаю двигаться к своему здоровью, стараюсь придерживаться питания. Просто разрываюсь сейчас между работой, двумя домами и огородами, совсем нет времени записывать своё питание. Хотя возможно это всё моё подсознание придумывает отговорки. Ведение дневника всё таки дисциплинирует. Ещё накрылись мои весы, которые прослужили мне 18 лет, и не могла контролировать вес. На день рождения мне подарили умные весы). Много интересного узнала. Например, что мне не 40, а 45 лет. 🙂 И ещё у меня повышенная скелетно мышечная масса, а процент жира не такой большой, как я думала. Высокая минерализация костей. Мне интересно у всех так, у кого лишний вес? Вообщем, теперь играюсь. Вчера например была повышенная физическая нагрузка, а сегодня на весах вес сам вырос, выросла мышечная масса, а процент жира уменьшился. И вообще, стоит им доверять? У нас в семье только у старшего сына всё идеально, но и то, рекоменлованно набрать кг 3)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
160
253.9 20.5 18.6 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.2 5
Макароны из муки высшего сорта
100
338 11 1.3 70.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
100
244 22.6 17 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
180
102.6 2.5 7.4 5.9
Черешня
80
41.6 0.9 0.3 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Коропуля
28.05.2025 22:21
Вчера, признаюсь честно, я раслабилась. Позволила себе кусочек тортика собственного приготовления и роллы. День рождения я не отмечала как обычно, просто семьём чуть-чуть посидели. Да и 40 говорят не отмечают). На работе все ждали моего тортика, уже своеобразная традиция и я не стала её нарушать. Пришлось печь торт, хотя не собиралась. И даже съела кусочек. Поэтому сегодня устроила разгрузку на кефире и твороге. Помню, когда была беременна в первый раз, и вес набирался быстро врач заставлял сидеть на разгрузке:в день 2 литра кефира и 300-400 г творога. Сегодня поняла, что это даже многовато для разгрузки,поэтому количество кефира чуть уменьшила, но добавила немного яиц и орехов, так психологически комфортней было.Вообще,давно не сидела на разгрузке. Раньше практиковала день на салате "щётка". Кто нибудь ещё использует разгрузочные дни? Если да, то какие?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Коропуля
27.05.2025 21:22
Я опять не надолго пропадала. Но это была вынужденная мера. Сейчас жизнь налаживается, маму выписывают из больницы и самое время сконцентрироваться на своём здоровье. Мне сегодня уже 40 лет. Пора бы). Такая дата меня немного вгоняет в раздумья. Хотя я тут часто выливаю какие то жизненные трудности, я поняла, что я вполне себе счастливая женщина. Для полного счастья мне не хватает здоровья для меня и моих близких, но тут во многом зависит от меня, поэтому всё в млих руках. Вообще, о том что я счастливая я понимаю, когда момент счастья прошёл. Я пытаюсь исправиться и стараюсь ловить моменты счастья в текущем времени). В связи с этим хочу поделится строчками от души, не судите строго:
Счастье—словно мираж в пустыне,
Всё кажется, что где-то впереди.
Идёт за мной, как след от тени,
Лишь обернувшись вижу— позади.

Мне год, и счастье —мамина улыбка.
Тепло, сыта и боли нет совсем.
Любой каприз, как золотая рыбка,
Исполнит сразу мама без проблем.

Мне пять, и счастье—новая игрушка,
Письмо от брата с армии пришло,
Блестит на ёлке яркая верхушка,
Конфет досталось сразу два кило.

Мне десять, счастье—похвала от мамы,
Друзей и близких чувствую тепло.
Мой велик новый, с красивой рамой,
И впереди всё кажется легко.

Пятнадцать... Счастье — красивое платье,
Песни под гитару петь у костра,
И душу греют по дружбе объятья,
Вот-вот наступит новая весна.

Мне двадцать... Счастье — найти человека,
С кем можно мечты разделить и слезы.
По вечерам с друзьями дискотека,
Ждут впереди волшебные грёзы.

Мне тридцать. Счастье— это детский смех,
Отдых у моря, любимый муж рядом.
И, кажется, что ждет меня успех,
Работа с большим, стабильным окладом.

Сорок... Снова счастье—мамы улыбка,
Если не чувствую боли совсем,
И я теперь та золотая рыбка,
Готовая избавить от проблем.

Счастье— словно мираж в пустыне,
Всё кажется, что где-то впереди.
Идёт за мной, как след от тени,
Лишь обернувшись вижу— позади...
 10 
 2
Коропуля
22.05.2025 21:16
Вчера в кой то веки решила лечь спать пораньше. Не получилось. В нашем районе беспилотник упал на гараж. В итоге гараж и баня сгорели. Всего пострадало 10 домов.Я живу в частном секторе на окраине города и через одного все знакомы. Вообще, в моём городе это не впервой, но впервые настолько близко. Звук буквально сбросил меня с кровати. Потом долго не могла заснуть, мучили разные мысли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
60
172.8 8.7 2.8 23.4
Горбуша натуральная. Консервы
80
108.8 16.7 4.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
120
135.6 15.6 7.2 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Котлеты, курица, по 2-20
160
355.2 29.1 16.6 22.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
100
280 27.5 17.1 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Коропуля
19.05.2025 21:56
Хотя не всегда получается подобрать идеальный рацион, мне кажется я уже привыкла контролировать что ем. Но это мой осознанный выбор. Сегодня маме удалили почку и теперь ей прийдется также всегда контролировать, что есть. Для неё это будет сложно, так как не привыкла следить за своим здоровьем. Скорее всего эту фунцию возьму на себя я и буду сама контролировать её рацион. В этом есть свои сложности, так как мама предпочитает есть очень солёную и перчёную еду, всё остальное ей кажется не вкусным. Буду пытаться поменять её вкусы. У неё осталась только одна почка, с множеством кист и пелонифритом. Нагружать её сейчас никак нельзя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
170
269.8 21.8 19.7 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье 4 Злака без Сахара
20
84.2 1.6 2.8 14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Салат с креветками "Кристина"
150
163.2 13.8 8.4 7.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье 4 Злака без Сахара
20
84.2 1.6 2.8 14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый салат (тунец)
220
215.4 25.1 11 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Коропуля
18.05.2025 19:02
Сегодня я себя плохо вела в плане питания. Вчера обрадовалась новой цыфре на весах (93 кг) и сегодня это отметила😀. Хотя отмечала я не только это. Старшему сыну сегодня 17 лет. Я даже позволила себе выпить бокал красного сухого вина. Хотя вообще я не пью. Но весь месяц для меня очень эмоционально напряжённый и я думаю один бокал мне не навредил. 🙂 Это праздник не только сына, отчасти и мой. 18 мая 2007 года буквально разделил мою жизнь на до и после во всех смыслах. Очень многое поменялось и в моей жизни и во мне в целом. А сейчас смотрю на этого взрослого парня и удивляюсь быстротечности времени. Казаласось, что совсем недавно выписалась из роддома).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
80
228 3.1 2.1 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы Калифорния
208
480.5 12.9 9.8 89.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино столовое красное 13,2% об.
150
127.5 0.1 0 3.9
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые
120
286.8 33.8 15.8 0
Салат с креветкой, помидором и огурцом
100
46.6 7.5 0.4 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Коропуля
15.05.2025 19:28
Как вы относитесь к хлебу? Едите или полностью исключили? Информация в интернете противоречивая. Одни нутрициологи против хлеба, особенно белого, другие против полного искючения хлеба, т. к. хлеб – один из самых полезных и питательных продуктов. Он богат витаминами (в первую очередь это витамины группы В, витамины Е и РР), полезными минералами (железо, магний, калий, цинк, марганец) и клетчаткой, которая активизирует пищеварение и позволяет наладить обмен веществ. Белый хлеб я никогда не любила. Предпочитала всегда ржаной. Но когда возникли проблемы с ЖКТ оказалось, что мне его следует исключить. Сейчас иногда позволяю себе цельнозерной или бездрожевой хлеб. Но внимательно изучаю состав, стараюсь брать без сахара. Интересно мнение худеющих по поводу хлеба).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
121
190 15.4 13.9 0.8
Сыр Творожный
40
116 3.6 10.8 1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
40
115.2 5.8 1.8 15.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Печенье 4 Злака
21
67.6 2.2 0.7 12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
130
29.9 2.3 0.1 3.9
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
130
174.2 19 9.9 2.3
Картофель печеный, с кожурой, без соли
60
55.8 1.5 0.1 11.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
80
48.8 8.2 0.3 2.9
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
30
18.3 3.1 0.1 1.1
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Яйцо куриное вареное всмятку
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Коропуля
14.05.2025 22:33
Как то мало я сегодня наела. Но понимаю, что есть вообще не хочу. Воозможно я напробовалась пока готовила. 😀 Хотя сейчас я себя стараюсь контролировать в этом вопросе. Раньше, пока крошила например, салат, ловила себя на том, что незаметно маленький кусочек в рот себе положу. Сейчас я приучила себя всю еду взвешивать, поэтому кусочнечества больше не допускаю. Но всё равно во время приготовлегия пищи приходится пробовать, например, на соль суп. Готовить сейчас приходится на два дома. Сначала после работы заехала к отцу и наготовила еды дня на два. Потом дома своим трём мужчинам🙂.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Сыр Сливочный Творожный
20
58 1.8 5.4 0.5
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Хлеб гречневый
20
45.9 1.8 0.6 8.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Печенье Мультизлаковое без Сахара
21
81.9 1.6 3.8 10.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
54
14.6 0.7 0.1 2.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Тефтели куриные
100
126.8 11 5.1 9.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 1,8%
125
96.3 22.5 2.3 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый с куриной грудкой
330
170.3 12.9 5 17.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты