Алена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алена

28.06.2025 22:10

Дневник питания за 28.06.2025

Всем привет! Сегодня многовато еды, я б уже курицу на ночь не ела, но в кожу влезла) была силовая тренировка с тренером, поэтому белок нужно было добрать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	69	106.3	7.3	8	0.4
Кофе чёрный без сахара	1000	70	2	5	2
Белёвская пастила «Классическая»	23	63.5	0.9	0	15
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Итого	1302	269	11	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневый Суп	1	197	10	8	23
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Листы салата в горшочке	36	5	0.2	0	2.5
Маслины без косточки	10	12.5	0.1	1.3	0
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	492	414	13	27	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад на мёду горький	10	56	0.8	4.3	3.6
Итого	10	56	0	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	210	308.7	8	21.4	15.1
Белёвская пастила «Классическая»	40	110.4	1.6	0	26
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	880	437	10	22	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	200	410	54.7	19.5	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Крокант с Миндалем	5	28.5	0.3	1.9	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	605	452	55	21	5
Итого за день	3289	1629	92	88	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Надежда Бобровская

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Таисия

Риет: запеченной и копченой рыбы

Автор Светланушка

Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот

Автор Жанна