Алена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алена

18.07.2025 20:37

Дневник питания за 18.07.2025

Всем привет! Сегодня пропустила тренировку, ибо эта жара вымотала меня в конец, я еле ноги передвигаю. Сегодня в 7 утра было +32🥵 наконец выходные, планов громадье, сил нет... Надеюсь высплюсь и пойдёт полегче...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Итого	635	271	22	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Печень индейки	85	108.8	15.5	4.7	0
Мороженное пломбир с малиной	100	226	3	10	31
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	510	576	24	29	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	2500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	150	238.5	37.7	9.4	0.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Помидор (томат), парниковый	186	26	1.1	0	7.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	477	472	42	21	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Торт бисквитный с шоколадным кремом	28	93.8	1.2	3.5	15
Итого	128	139	2	4	23
Итого за день	4250	1464	92	67	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная

Печенье миндальное

Автор Елена Петрова