Дневник питания за 20.07.2025

Всем привет! Сегодня мощная такая тренировка получилась, потихоньку увеличиваю веса, чувствую себя отлично, больше энергии в теле. Вес стоит, но визуально обьемы уходят. Мне прям уже всё нравится, только живот остался, низ живота прям складка( работаем дальше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	42	140.7	1.8	5.2	22.5
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Итого	542	175	2	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Печень индейки	70	89.6	12.8	3.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Итого	250	301	24	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	99	143.6	20.8	5	3
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
1WIN	1	96	12	0.9	9.2
Малина	67	30.8	0.5	0.3	5.6
Кедровый орех	7	45	1.1	4.3	1
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	2043	411	35	19	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Припускание)	135	43	3.7	0.4	4.9
Спаржа (Припускание)	80	15.6	1.5	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	105	167	26.4	6.6	0.5
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Итого	661	429	36	15	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	193	84.9	1.7	0.2	17.4
Халва без добавок	15	70.4	1.9	3.2	8.4
Итого	208	155	3	3	25
Итого за день	3704	1473	102	61	121