Алена
30.07.2025 23:00
Дневник питания за 30.07.2025
Всем привет! Скоро в отпуск. Питаться буду в основном в кафе. Как
записывать незнаю... Очень примерно. Задача максимум - за эти 10
дней не набрать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
1000
|
70 | 2 | 5 | 2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Хлеб Гридневъ ржаной цельнозерновой |
52
|
101.4 | 2.2 | 0.5 | 21.9 |
| Масло сливочное «ВОЛГОДОНСКОЕ» 82,5 % |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Итого | 1090 | 334 | 9 | 21 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 1WIN |
1
|
96 | 12 | 0.9 | 9.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Нектарин |
53
|
23.3 | 0.6 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 188 | 293 | 26 | 13 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Абрикосы |
195
|
85.8 | 1.8 | 0.2 | 17.6 |
| Итого | 295 | 131 | 2 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
60
|
211.2 | 8.3 | 1.8 | 38.5 |
| Креветка приготовленная |
90
|
89.1 | 21.6 | 0.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сырники соленые |
43
|
108.1 | 6.5 | 7 | 1.2 |
| Спаржа, замороженная, вареная, без соли |
100
|
18 | 3 | 0.4 | 0.3 |
| Итого | 553 | 576 | 42 | 19 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.6 |
| Итого | 76 | 74 | 1 | 4 | 7 |
| Итого за день | 3702 | 1415 | 82 | 59 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
ольга Ос
31.07.2025 22:36
Удачи. Главное через 11 дней ждём тебя назад. Работать над собой и
в ладу с собой 💃💃💃
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
04-08-2025
Небольшая закупка перед поездкой. Платье старое, б...
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Лучшие рационы
