Алена
16.09.2025 22:49
Дневник питания за 16.09.2025
Всем привет! Случился всё таки зал после 1,5 месячного перерыва.
Хорошо было) по питанию тоже норм, аппетита особо нет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
110
|
169.4 | 11.6 | 12.8 | 0.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
130
|
131.3 | 3.9 | 4.4 | 19 |
| Йогурт греческий Teos 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Итого | 880 | 429 | 27 | 22 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Chocolate |
25
|
97.8 | 22.5 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 25 | 97 | 22 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
283.2 | 20.7 | 17.2 | 10.9 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 530 | 432 | 22 | 20 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
74
|
77.8 | 16.2 | 1.3 | 0.3 |
| Тыква (Запекание) |
50
|
9.2 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Песто Classico (Romeo Rossi) |
10
|
36.2 | 0.5 | 3.5 | 0.6 |
| Котлеты из индейки |
20
|
25 | 2.5 | 1.2 | 1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 674 | 200 | 24 | 9 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
170
|
83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
| Редис |
150
|
30 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 320 | 113 | 3 | 0 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 160 | 80 | 1 | 6 | 4 |
| Итого за день | 3589 | 1363 | 101 | 60 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Интересные блоги
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
24-09-2025
Всем доброго дня!
У нас сегодня праздник, годовщи...
19-09-2025
Дневник питания и тренировок за 18.09.2025
Второй день занялся интервальным голоданием. Почти...
Новые рецепты
Уха с чечевицей и цукини
44.7
4.5
1.4
3.2
18
Блины из гречневой и нутовой муки
0
0
0
0
0
Оладьи Печень+Грибы+Кабачок
210.7
13.8
4.5
37
13
Лучшие рационы
