Дневник питания за 20.09.2025

Всём привет! Сегодня весы показали минус 1 кг) до цели всего ничего. Сейчас 64 кг. Моя цель была 62, но сейчас думаю, что надо 60) но, открылись новые обстоятельства- качество тела. Оно стало какое то мягкое слишком, хочется добавить упругости. Чем и решили активно с тренером заниматься. Решили, что двух тренировок в неделю маловато, добавили третью + в свободные дни кардио+ добавить ещё белок. Оборачиваясь назад, понимаю, какая большая работа была проделана, с марта начала, с апреля месяца я на МРЗ, и за 6 месяцев минус 11 кг 💪 ушла привычка есть вкусняшки под кино и запивать алкоголем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	700	49	1.4	3.5	1.4
Яйцо куриное, омлет	140	215.6	14.8	16.3	0.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Итого	935	311	19	21	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	300	225	16.8	10.5	15
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	890	333	19	12	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Малина	164	75.4	1.3	0.8	13.6
Итого	174	115	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	150	68.6	2.1	2.6	9.6
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Судак (Запекание)	200	154.1	33.9	2	0
Итого	550	372	40	6	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70	0	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки жареные с солью	60	367.2	12.6	33.7	4.1
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	160	413	13	34	12
Итого за день	2859	1616	93	75	131