Алена
24.09.2025 07:04
Дневник питания за 23.09.2025
Всём привет! Вчера забыла опубликовать, добавила немного
калорийности в рацион, т. К. Довольно интенсивные тренировки. А так
всё по схеме
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
33
|
86.5 | 7.3 | 6.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Добрынинский |
25
|
47.5 | 1.4 | 0.3 | 10 |
| Нектарин |
156
|
60.8 | 1.7 | 0.4 | 12 |
| Итого | 729 | 279 | 11 | 9 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Chocolate |
25
|
97.8 | 22.5 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 25 | 97 | 22 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
250
|
187.5 | 14 | 8.8 | 12.5 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
200
|
56.8 | 5.4 | 0.7 | 5.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
230
|
55.2 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Королевский сыр |
22
|
69.5 | 5.5 | 5.3 | 0 |
| Итого | 735 | 575 | 28 | 36 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью |
15
|
91.8 | 3.2 | 8.4 | 1 |
| Итого | 15 | 91 | 3 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
140
|
125.4 | 9.7 | 5.5 | 9.1 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Слива (садовая) |
55
|
27 | 0.4 | 0.2 | 5.3 |
| Креветка приготовленная |
150
|
148.5 | 36 | 0.4 | 0.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти Hasta la Pasta |
50
|
175 | 6.5 | 0.8 | 35 |
| Итого | 1195 | 498 | 53 | 7 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиховый Сок |
250
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 250 | 80 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2949 | 1622 | 118 | 61 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
26-09-2025
Дневник питания за 26.09.2025
добрый вечер, :rose:вчера прошла около 5000ш. вышл...
Лучшие рационы
2025-09-17
Калорийность: 1204 кКал
2025-09-15
Калорийность: 1219 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Новые рецепты
