Блог Александр

Александр

08.05.2025 00:40

InBody

Спустя две недели выкладываю статистику.

2

Александр

08.05.2025 00:37

Дневник тренировок за 07.05.2025

Последние два дня объедался, даже неохота выкладывать. И все это перед взвешиванием.

Тяга (коромысло) в тренажере сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	5	5	5	4	25
Вес снаряда	120	160	165	165	165	3830
Время отдыха	3	3	3	3	3	15
Тип силового движения	Концентрический	Концентрический	Концентрический	Концентрический	Концентрический

Сведение лопаток в тренажере

	1	2		3	4	Итог
Вес снаряда	120	160	165	165	165	3830
Повторения	6	5	5	5	4	25
Время отдыха	3	3	3	3	3	15
Тип силового движения	Концентрический	Концентрический	Концентрический	Концентрический	Концентрический

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	6	6	6	48
Вес снаряда	60	60	60	60	60	60	60	60	2880

Результаты за день

Энергозатраты: 34 ккал

Повторения: 98 раз

Тоннаж: 10540 кг

Время отдыха: 30 мин

2

Александр

06.05.2025 13:35

Дневник тренировок за 05.05.2025

Преодолел порог. Наконец пожал больше 100 в наклоне. Теперь буду идти к 120.

Тренировка №1 13:58 00:00

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	6	5	5	3	1	1	2	4	5	32
Вес снаряда	20	80	90	100	105	100	90	80	60	2275

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	30
Вес снаряда	75	75	75	75	75	2250

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	30
Вес снаряда	20	20	20	20	20	600

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	30
Вес снаряда	75	75	75	75	75	2250

Результаты за день

Энергозатраты: 78 ккал

Повторения: 122 раз

Тоннаж: 7375 кг

1

Александр

06.05.2025 02:44

Дневник питания за 04.05.2025

Обычный день. Питался одними завтраками съел целых пять за день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Шоколад	30	120.6	23.1	2	2.6
Креатин	5	0.9	0	0	0.2
Итого	35	121	23	2	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простоквашино Творог 2%	100	99	17	2	3.3
Греческий Йогурт 2%	60	37.8	5.2	1.2	1.5
Мёд Гречишный Натуральный	30	96	0	0	24
Тыквенные Семечки Очищенные	30	166.8	7.2	13.5	1.2
Итого	220	399	29	16	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники без Сахара	150	291	21	16.8	13.8
Итого	150	291	21	16	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Английский Завтрак	1	420	17.5	36.2	6.1
Итого	295	420	17	36	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Шоколад	30	120.6	23.1	2	2.6
Итого	30	120	23	2	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с Индейкой	150	501	15	42	22.5
Итого	150	501	15	42	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники без Сахара	150	291	21	16.8	13.8
Итого	150	291	21	16	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Шоколад	30	120.6	23.1	2	2.6
Итого	30	120	23	2	2
Итого за день	1060	2265	173	134	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Александр

04.05.2025 09:13

Дневник питания за 03.05.2025

Обычный день. Поработал, съездил в сервис, отдохнул.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Шоколад	30	120.6	23.1	2	2.6
Креатин	5	0.9	0	0	0.2
Итого	35	121	23	2	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий Йогурт 2%	100	63	8.7	2	2.5
Простоквашино Творог 2%	100	99	17	2	3.3
Фисташки Сушеные Несоленые	30	168	6	15	2.1
Итого	230	330	31	19	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Голландский	50	175	13	13.5	0
Вафли без Сахара	150	741	12.9	50.9	57.8
Прошутто	50	133	12.6	9.2	0
Итого	250	1049	38	73	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Шоколад	30	120.6	23.1	2	2.6
Итого	30	120	23	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары	150	330	12.6	29.6	2.6
Рис Пропаренный	150	525	9.8	1.5	118.5
Итого	300	855	22	31	121

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Шоколад	30	120.6	23.1	2	2.6
Итого	30	120	23	2	2
Итого за день	875	2596	161	129	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александр

02.05.2025 18:44

Дневник питания и тренировок за 02.05.2025

Стабильный день. Наверняка где-то потерял 300-500 калорий, найду их на боках. Зато не тянет к сладкому.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Шоколад	30	120.6	23.1	2	2.6
Креатин	5	0.9	0	0	0.2
Итого	35	121	23	2	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2%	100	103	18	2	3.3
Греческий Йогурт 2%	60	37.8	5.2	1.2	1.5
Бразильский Орех	30	223.5	5.4	20.7	3.9
Джем Апельсиновый без Сахара	40	67.6	0.4	0	3.2
Итого	230	431	29	23	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Шоколад	30	120.6	23.1	2	2.6
Итого	30	120	23	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стрипсы из Индейки в Панировке	200	260	37.8	3.4	19.6
Салат из Капусты	150	145.5	3.2	15.6	5
Итого	350	405	40	19	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Шоколад	30	120.6	23.1	2	2.6
Итого	30	120	23	2	2
Итого за день	675	1200	139	48	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плотная тренировка ног, правда, пиковые значения прошлой тренировки сегодня с трудом были поддержаны, мыслей навесить даже +10 не возникало.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда	300	300	300	300	6000

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	105	105	105	105	420
Вес снаряда	5	5	5	5	2100

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	25
Вес снаряда	70	70	70	70	70	1750

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	280	280	280	280	8960

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Повторения: 497 раз

Тоннаж: 18810 кг

3

Александр

02.05.2025 07:46

Дневник питания за 01.05.2025

В рацион праздничного стола была добавлена утка. С утра и до обеда работал (праздник труда, все-таки).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Delicious	1	112	25	1	0.9
Креатин	5	0.9	0	0	0.2
Итого	35	112	25	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простоквашино Творог 2%	100	99	17	2	3.3
Греческий Йогурт 2%	60	37.8	5.2	1.2	1.5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Фисташки Сушеные Несоленые	30	168	6	15	2.1
Итого	290	347	29	18	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кесадилья с Курицей	150	322.5	17.3	20.3	16.8
Омлет	1	345	15	31	2
Итого	270	667	32	51	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Delicious	1	112	25	1	0.9
Итого	30	112	25	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка по-Пекински	1	437	20	20	45
Оливки	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Хумус	50	180	4	16	5
Итого	308	634	24	37	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Delicious	1	112	25	1	0.9
Итого	30	112	25	1	0
Итого за день	963	1986	160	110	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр

30.04.2025 18:25

Дневник питания и тренировок за 30.04.2025

Додумался сварить отруби по рецепту, получился целый килограмм каши, пришлось нарезать фрукты и есть целый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Креатин	5	0.9	0	0	0.2
Итого	35	101	26	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	250	615	43.3	17.6	127.1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Инжир	30	16.2	0.2	0.1	3.6
Итого	340	674	44	17	139

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	250	615	43.3	17.6	127.1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Инжир	30	16.2	0.2	0.1	3.6
Итого	340	674	44	17	139

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Итого	30	100	26	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	250	615	43.3	17.6	127.1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Инжир	30	16.2	0.2	0.1	3.6
Итого	340	674	44	17	139

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Итого	30	100	26	1	0
Итого за день	1115	2324	211	56	418

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не было настроения проводить продолжительную тренировку, пробежался по верху спины и пошел довольный домой.

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	6	31
Вес снаряда	160	160	160	160	160	120	4720

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	25
Вес снаряда	160	160	160	160	160	4000

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	25
Вес снаряда	160	160	160	160	160	4000

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Повторения: 81 раз

Тоннаж: 12720 кг

1

Александр

29.04.2025 22:06

Дневник питания за 29.04.2025

Разгрузочный день получился, не так много калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин (30г)	1	118	22	2.5	3
Креатин	5	0.9	0	0	0.2
Итого	35	118	22	2	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт Густой Греческий 2%	60	37.8	5.2	1.2	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Итого	190	319	34	17	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли без Сахара	200	988	17.2	67.8	77
Лосось Слабосоленый	50	134.5	10.5	10.3	0
Творожный Сыр Экомилк	50	120	3.1	11	1.5
Итого	300	1242	30	89	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин (30г)	1	118	22	2.5	3
Итого	30	118	22	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	200	288	43.3	11.3	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	300	388	47	12	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин (30г)	1	118	22	2.5	3
Итого	30	118	22	2	3
Итого за день	885	2305	178	126	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр

28.04.2025 21:34

Дневник питания и тренировок за 28.04.2025

Сегодня получился насыщенный ден,
в плане еды, правда, 2 пачки овсяного печенья не входят в список и останутся между нами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин (30г)	1	118	22	2.5	3
Креатин	5	0.9	0	0	0.2
Итого	35	118	22	2	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Густой 2%	65	41	5.7	1.3	1.6
Тыквенные Семечки	30	177	8.7	14.1	3.9
Конфитюр из Манго	30	18	0.2	0	4.4
Простоквашино Творог 2%	100	99	17	2	3.3
Итого	225	335	31	17	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли без Сахара	200	988	17.2	67.8	77
Форель Слабосоленая	50	70	11	3	0
Творожный Сыр (для Кулинарных Шедевров)	30	72	1.9	6.6	0.9
Итого	280	1130	30	77	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин (30г)	1	118	22	2.5	3
Итого	30	118	22	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Форели	150	306	30.3	11.4	0.6
Гречка	150	525	20	6.3	107.3
Сладкий Перец	20	18.4	0.1	1.1	2
Айсберг	20	3.2	0.3	0	0.2
Огурец	30	4.5	0.2	0	0.8
Помидор	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Итого	400	864	51	18	112

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин (30г)	1	118	22	2.5	3
Арбуз	100	29	1	0.1	6
Дыня	50	16.5	0.3	0.2	3.7
Итого	180	163	23	2	12
Итого за день	1150	2729	180	121	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Набирал все выходные, чтобы преодолеть барьер, вроде, удалось. Пожал 97.5 в наклоне.

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	5	5	3	2	2	3	3	7	6	36
Вес снаряда	90	92.5	95	97.5	95	92.5	90	80	60	3050

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	25
Вес снаряда	72.5	72.5	72.5	72.5	72.5	1812

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	25
Вес снаряда	72.5	72.5	72.5	72.5	72.5	1812

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	25
Вес снаряда	38	38	38	38	38	950

Результаты за день

Энергозатраты: 81 ккал

Повторения: 111 раз

Тоннаж: 7625 кг

1