Александр
28.04.2025 21:34
Дневник питания и тренировок за 28.04.2025
Сегодня получился насыщенный ден,
в плане еды, правда, 2 пачки овсяного печенья не входят в список и останутся между нами.
в плане еды, правда, 2 пачки овсяного печенья не входят в список и останутся между нами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин (30г) |
1
|
118 | 22 | 2.5 | 3 |
| Креатин |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 35 | 118 | 22 | 2 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий Густой 2% |
65
|
41 | 5.7 | 1.3 | 1.6 |
| Тыквенные Семечки |
30
|
177 | 8.7 | 14.1 | 3.9 |
| Конфитюр из Манго |
30
|
18 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Простоквашино Творог 2% |
100
|
99 | 17 | 2 | 3.3 |
| Итого | 225 | 335 | 31 | 17 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли без Сахара |
200
|
988 | 17.2 | 67.8 | 77 |
| Форель Слабосоленая |
50
|
70 | 11 | 3 | 0 |
| Творожный Сыр (для Кулинарных Шедевров) |
30
|
72 | 1.9 | 6.6 | 0.9 |
| Итого | 280 | 1130 | 30 | 77 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин (30г) |
1
|
118 | 22 | 2.5 | 3 |
| Итого | 30 | 118 | 22 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк Форели |
150
|
306 | 30.3 | 11.4 | 0.6 |
| Гречка |
150
|
525 | 20 | 6.3 | 107.3 |
| Сладкий Перец |
20
|
18.4 | 0.1 | 1.1 | 2 |
| Айсберг |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Огурец |
30
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 400 | 864 | 51 | 18 | 112 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин (30г) |
1
|
118 | 22 | 2.5 | 3 |
| Арбуз |
100
|
29 | 1 | 0.1 | 6 |
| Дыня |
50
|
16.5 | 0.3 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 180 | 163 | 23 | 2 | 12 |
| Итого за день | 1150 | 2729 | 180 | 121 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Набирал все выходные, чтобы преодолеть барьер, вроде, удалось.
Пожал 97.5 в наклоне.
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
3 |
2 |
2 |
3 |
3 |
7 |
6 |
36 |
Вес снаряда |
90 |
92.5 |
95 |
97.5 |
95 |
92.5 |
90 |
80 |
60 |
3050 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
72.5 |
72.5 |
72.5 |
72.5 |
72.5 |
1812 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
72.5 |
72.5 |
72.5 |
72.5 |
72.5 |
1812 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
38 |
38 |
38 |
38 |
38 |
950 |
Результаты за день
Энергозатраты: 81 ккал
Повторения: 111 раз
Тоннаж: 7625 кг
1
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
23-05-2025
Жабу душим?
Всем привет! Нарисовалась ещё одна проблема. Что в...
Новые рецепты
Греча с тунцом, песто и пашот
156.5
11.6
6.9
11.9
10
Харчо от Наташеньки
54
2.8
3.6
2.5
0
Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором
114.4
11.1
6
4.1
11
Лучшие рационы
