Александр
30.04.2025 18:25
Дневник питания и тренировок за 30.04.2025
Додумался сварить отруби по рецепту, получился целый килограмм
каши, пришлось нарезать фрукты и есть целый день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Креатин |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 35 | 101 | 26 | 1 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
250
|
615 | 43.3 | 17.6 | 127.1 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Инжир |
30
|
16.2 | 0.2 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 340 | 674 | 44 | 17 | 139 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
250
|
615 | 43.3 | 17.6 | 127.1 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Инжир |
30
|
16.2 | 0.2 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 340 | 674 | 44 | 17 | 139 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Итого | 30 | 100 | 26 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
250
|
615 | 43.3 | 17.6 | 127.1 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Инжир |
30
|
16.2 | 0.2 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 340 | 674 | 44 | 17 | 139 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Итого | 30 | 100 | 26 | 1 | 0 |
| Итого за день | 1115 | 2324 | 211 | 56 | 418 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не было настроения проводить продолжительную тренировку, пробежался
по верху спины и пошел довольный домой. 
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
6 |
31 |
Вес снаряда |
160 |
160 |
160 |
160 |
160 |
120 |
4720 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
160 |
160 |
160 |
160 |
160 |
4000 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
160 |
160 |
160 |
160 |
160 |
4000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Повторения: 81 раз
Тоннаж: 12720 кг
1
