Ольга
19.09.2025 10:26
Дневник питания за 18.09.2025
Как бы я не старалась у меня в рационе всегда зашквар по жирам😔.
Даже обычный помидорово-огуречный салат у меня выходит жирным, хоть
майонез мешай со сметаной, хоть не мешай. Ну вот не вкусно мне есть
просто вареную гречку или рис, да и мясо тоже хочется макнуть в
соус, а это сразу жиры. Печалька😪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Козинак |
10
|
58 | 1.5 | 4.3 | 3.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 310 | 84 | 1 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка |
400
|
314.4 | 17.2 | 22.4 | 10.8 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
33
|
80.2 | 2.7 | 0.3 | 16.5 |
| Итого | 483 | 475 | 21 | 30 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранатовый сок, необработанный |
250
|
135 | 0.4 | 0.7 | 32.6 |
| Итого | 250 | 135 | 0 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| холодец ДОМАШНИЙ |
200
|
135 | 16.8 | 6.8 | 1.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 260 | 384 | 25 | 29 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья по-Ивлевски |
150
|
286.1 | 15.2 | 18.2 | 14.4 |
| Гранатовый сок, необработанный |
250
|
135 | 0.4 | 0.7 | 32.6 |
| Итого | 400 | 421 | 15 | 18 | 47 |
| Итого за день | 2003 | 1525 | 64 | 84 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Светланушка
19.09.2025 10:31
Приветствую, соусы бывают разными (загляните в мою кулинарную
книгу). Я просто запекаю овощи и добавляю в них специи
ГАЛИНА Ш
19.09.2025 12:48
Ну жиры то у Вас вовсе не из за майонеза.Там лазанья да солянка
рулят.😁
Mariа_?
19.09.2025 12:54
Гранатовый,брусничный, ткемали - нежирные соусы. Я заправляю салаты
смесью йогурта, лёгкого майонеза и зернистой горчицы, очень вкусно
и нежирно. Но как вам написали выше, у вас в меню блюда жирные сами
по себе, майонез особо погоды не сделал
Алин@
19.09.2025 13:07
Тоже перешла на замену майонеза, греческий йогурт , рас.т масла,
немного чеснока, зелени😉💕🍁
Ольга
19.09.2025 14:16
Алин@, да
заменить то не сложно. Сложно с этой заменой вкус сохранить. Если
питаться исходя из мысли-дать энергию организму, то как правило это
не так вкусно. А если вкусно, то калорийно ( как правило). Вот и
борюсь с собой постоянно. Да к тому же я не одна у нас в доме ем. А
остальные члены нашей семьи худеть не изъявляли желания. Вот и
готовлю чтобы не было бунта на корабле😄
Ольга
19.09.2025 14:18
Даже собака, а ей, кстати всхуднуть не мешало бы, отказывается есть
кашу без мяса🤣
Ольга
19.09.2025 14:44
Вот скоро Новый год. Как подумаю, аш вздрагиваю. Салаты, горячее-
боюсь представить🥺. Все вкусное, калорийное. Оливье и английский
салат и шубу греческим йогуртртом не заправишь. А рататуй вместо
мяса по-французски не приподнесешь😭
ГАЛИНА Ш
19.09.2025 17:21
Оля,на новый год все это готовлю,но сначала подаю горячее.И все.В
новогоднюю ночь обжорства не выходит,ибо не лезет🤣 а салаты
разрешаю есть до новогодней ночи и после без ограничений.До торта
тоже дело не доходит. Ну и отдых от готовки на пару дней
