Дневник питания и тренировок за 28.04.2025

На сколько важен сон в похудении?
По моим ощущениям, сон и вообще режим стал оченььважен лет после 35. Не выспался-все не человек, а робот

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча Отварная	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Молоки Лососевые г/К	180	147.6	28.8	3.6	0
Итого	330	299	33	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	350	157.5	3.2	0.4	33.3
Итого	350	157	3	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Отварная	100	110	4.2	1.1	21.3
Азу из Индейки	200	220	46	4	0
Хлеб Белый	35	84	2.8	0.4	17.2
Рулет Куриный Классический	130	221	18.2	11.7	9.1
Рулет Куриный Классический	30	51	4.2	2.7	2.1
Итого	495	686	75	19	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Сахар, коричневый	20	76	0	0	19.6
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Хлеб белый	35	94.5	3.3	1.3	16.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2535	627	28	25	70
Итого за день	3710	1769	140	53	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня гадская погода, ощущается как -1, ветер и грязи по колено.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1430	1810	3240
Количество шагов	2123	2497	4620
Время	30	48	78
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1320 ккал

Дистанция: 3240 м

Количество шагов: 4620

Время: 78 мин

Madcow 04.05.2025 04:14

Режим важен, это факт.
В том числе режим питания.
Постарайтесь меньше есть полуфабрикатов и готовых продуктов-там всегда много соли-сахара.
Ооставте в вашем рационе мясо: курицу, говядину, свинину(в идеале не жирную), индейку
Рыбу на пару либо отварную( припущенную)
Выкинуть хлеб- можно вообще и всякие копчено-соленые блюда урезать или сократить до минимума.
Добавить тушёные овощи с минимумом растительного масла или жира; кабачки, баклажаны, морковь, капусту(цветную, обычную, брокколи), помидоры( с ними осторожно, они кислотность повышают)
Сахар-соль лучше вообще исключить или свести до минимума.
Приступы голода заедать сырой морковкой тщательно ее пережевывая или сельдереем.
Минимум углеводов на ужин: стараться их есть в первую половину дня.
Утром заведите себе за правило - делать зарядку.
Найдите себе простую табату( под музыку веселее) или просто делайте комплекс упражнений из Вашего детства- махи руками , ногами, приседы ( или полуприседы- бережем колени), отжимания от стеночки- все делаем достаточно интенсивно 40-50сек на упражнение+20-10сек отдых.
5 минут на круг.
Задача-вспотеть и в душ.
Упражнения можно менять.
И конечно режим: ужин не позже 19:00
Отбой максимум в 23:00.
Главное не давать себе слабину и все получится!