Дневник питания и тренировок за 20.05.2025

Не постила эти дни. (в том числе в мамин Др, на который я весов с собой не брала)
Пара дней даже по общим прикидкам вылетела за расчётную норму калорий как реактивная. Продолжаю наблюдать.
Поменялось отношение к базовому списку продуктов для магазина.
Кроме того, что я уже некоторое время автоматически перевожу цену в значение ₽/на кг, стала обращать внимание в первую очередь на неприготовленный белок и фрукты-овощи.
Очень впечатляет меня вся колбаса, которую я занесла в приложеньку. Запредельное количество соли. И всякий раз, когда колбаса в заметном объёме – жиры запредельные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3.4	0.6	16.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Манная каша вязкая, по 1-276	100	100	2.2	2.9	16.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	216	554	13	29	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	150	333	27.3	15.6	20.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	17	106.9	0.5	11.4	0.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	117	174.3	7	2	30.6
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	404	717	36	29	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	200	476	16	2	98.2
Курица отварная, по 2-4	40	97.6	9	6.8	0
Итого	240	573	25	8	98
Итого за день	860	1845	74	67	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй день занимаюсь на мамином огороде и понимаю, что мои обычные шаги и занятия – вообще не тот масштаб для тренировки выносливости)
Да и просто приятно делать понятную добрую работу и видеть результат, который не исчезает мгновенно, как котлеты или чистая посуда.

Шаги