Доброго утра и продуктивного дня.
Вес потихоньку снижается, и это хорошо.
Отчет за день, прогулка, потом сайкл.

Прогулка

Сайкл

Доброго утра, и продуктивного дня.
На Ямале тепло. Отчет решила делать за день вечером.

Доброго утра.
✅5 мифов о похудении, которые мешают вам достичь цели

✅Не можете похудеть, несмотря на все усилия? Возможно, вы верите в популярные мифы. Разберем 5 заблуждений, которые тормозят прогресс, и дадим практичные советы, основанные на науке.

🔸1. Миф: Нужно есть как можно меньше
Реальность: Слишком строгие диеты замедляют метаболизм и провоцируют срывы. Здоровое похудение — 0,5–1 кг в неделю.
Совет: Создайте дефицит калорий (10–20% от нормы) и следите за балансом БЖУ. Например, для 70 кг — 1400–1600 ккал в день с акцентом на белок (1,5–2 г/кг).

🔸2. Миф: Углеводы мешают худеть
Реальность: Углеводы нужны для энергии. Проблема в их качестве, а не в самом факте.
Совет: Ешьте сложные углеводы (гречка, овсянка) в первой половине дня, избегайте сахара.

🔸3. Миф: Спорт — ключ к похудению
Реальность: Тренировки сжигают меньше калорий, чем кажется (30 минут бега — всего 200–300 ккал). Питание важнее.
Совет: Сочетайте кардио (3 раза в неделю по 30 минут) с силовыми упражнениями. Даже прогулки помогают!

🔸4. Миф: Детокс и монодиеты быстро решают проблему

Реальность: Детокс и монодиеты выводят воду, а не жир, и вес возвращается.
Совет: Сбалансированное питание с овощами и клетчаткой (20–30 г в день) — лучший выбор.

🔸5. Миф: Весы показывают прогресс
Реальность: Вес колеблется из-за воды или гормонов, особенно у женщин.
Совет: Используйте замеры тела (талия, бедра) и фото для отслеживания изменений.

✅Заключение
Похудение — это марафон, а не спринт. Забудьте про мифы и быстрые диеты. Сбалансированное питание, умеренная активность и забота о себе приведут к цели.

Сегодня утром ударилась мизинцем об угол, прям больно ходить, все равно пошла на тренировку, так как она у меня запланирована, нисмотря ни на что, тренировку прошла успешно, нога болит, я не думаю, что перелом, просто наверное ушиб.

Собака просилась на улицу, пришлось шканделять недалеко.

Моя дневная активность.

Доброго утра.
✅Я ничего не ем, но не худею!

📌Очень часто у девушек возникает вопрос: "Почему я ничего не ем, занимаюсь спортом, но не худею или даже толстею?".
Давайте разбираться, какие могут быть причины.

1✅. Слишком строгое ограничений калорий.

Организм - сложная система, если есть много калорий, то лишняя энергия будет запасаться в виде жировых отложений, но если не доедать, то организм входит в состояние стресса и ЛЮБОЕ поступление пищи срочно запасает сразу в жир. Здесь важно сохранять равновесие, для того, чтобы организм не входил в состояние стресса.
Минимально, для нормальной работы обмена веществ требуется 1200 ккалорий.

2✅. Однообразное питание.

Очень часто девушки, худеющие на монодиетах сталкиваются с проблемой остановки веса. Что происходит? Допустим, вы сидите на белковой диете м не получаете углеводов. Что естественно, организм не может нормально функционировать и замедляет обмен веществ. Вывод: питайтесь рационально.

3✅. Слишком продолжительная диета.

Допустим, вы уже похудели на 5,10,20 кг, и тут вес встал. Ваш организм просто адаптировался к питанию и перестал сбрасывать лишние килограммы. И тут ошибка многих: разгруз. Нет, наоборот, вам нужно 2-3 дня, а может и неделю питаться на правильном питании. Дайте организму расслабиться на время, а потом снова продолжайте диету.

4✅. Неправильно подобранные тренировки и питание после них.

Для похудения нужны аэробные нагрузки, желательно в сочетании с силовыми. Ошибкой многих является то, что они бездумно идут в спортзал и атакуют все тренажеры, просто накачивая мышечную массу. Если вы все-таки пошли в зал, то делайте 15-20 мин кардио до и после тренировки. Также не забывайте давать организму отдых.
Еще одной ошибкой является голодание после тренировки, вы должны обязательно закрыть углеводное окно, а затем съесть легкое белковое блюдо.

5✅. Гормональные проблемы.

Если же вы все делаете правильно, а вес все равно растет, то стоит посетить гинеколога-эндокринолога и сдать гормоны. Часто гипотиреоз или другие заболевания могут являться причиной замедленного обмена.

❤️Всем удачного похудения!

✅Не смотри назад.
Там остались старые привычки, оправдания и сомнения!
✅Ты идёшь вперёд — к здоровью, лёгкости и уверенности в себе.
Каждый шаг, даже самый маленький, — уже победа.
✅Ты не начинаешь с нуля. Ты начинаешь с желания изменить свою жизнь. 💪✨

Доброго утра, и продуктивного дня.

💧 Вода и похудение: сколько пить и как не навредить?

«Пей 2 литра в день», «Вода разгоняет метаболизм», «Хочешь есть — попей»… Эти советы слышал каждый. Но работает ли это в реальности?

📌Давайте разберёмся, как грамотно соблюдать питьевой режим, особенно если ваша цель — стройность, здоровье и энергия.
⸻

🔍 Зачем организму вода?

✅Вода — основа жизни. Она:
▪️участвует в обмене веществ
▪️регулирует температуру тела
▪️поддерживает эластичность кожи
▪️способствует выведению продуктов распада
▪️влияет на пищеварение и самочувствие
▪️помогает контролировать аппетит
⸻

✅ Сколько воды нужно пить?

🔸Единой нормы нет. Потребность зависит от:
▪️массы тела
▪️температуры окружающей среды
▪️уровня физической активности
▪️питания (если в рационе много овощей, супов, фруктов — воды нужно меньше)

📌 Ориентировочная формула:
30–35 мл × 1 кг массы тела
Пример: вес 60 кг → 1.8–2.1 л жидкости в день

⚠️ Важно: речь идёт о всей жидкости, а не только о чистой воде. Сюда входят супы, чай, кофе, вода, сочные овощи и фрукты.
⸻

⚖️ Можно ли переусердствовать?

🔸Да. Чрезмерное питьё (3–4 л без показаний):
▪️создаёт нагрузку на почки
▪️вымывает электролиты
▪️может вызвать головные боли, слабость, отёки
▪️снижает концентрацию натрия в крови (гипонатриемия)
⸻

🕒 Как правильно пить воду?

🔸1. Утро — 1 стакан воды натощак
Помогает «разбудить» организм и мягко запустить процессы.

🔸2. Пейте равномерно в течение дня
Лучше пить понемногу, чем залпом по 0.5–1 л за раз.

🔸3. Не бойтесь пить во время еды
💡 Современные исследования доказывают, что умеренное потребление воды во время еды не мешает пищеварению. Желудок сам регулирует кислотность — и если вы не пьёте литрами, всё в порядке.

🔸4. В жару и при нагрузках — больше воды
При интенсивном потоотделении воду важно восполнять.

🔸5. Прислушивайтесь к телу
Жажда — уже сигнал обезвоживания. Но и пить “по будильнику”, если не хочется, — тоже перегиб.
⸻

🧠 Вода и похудение: что важно знать

✔️ помогает контролировать аппетит
✔️ поддерживает метаболизм
✔️ выводит продукты распада жиров
✔️ снижает отёчность при регулярном потреблении
✔️ поддерживает уровень энергии и концентрацию

‼️Но: вода сама по себе не сжигает жир — она создаёт условия, при которых легче соблюдать дефицит калорий и быть активнее.
⸻

💡 Советы по режиму питья:
▪️держите под рукой бутылку или графин
▪️добавляйте лимон, мяту, ягоды, если хочется вкуса
▪️замените часть кофе/сладких напитков на воду
▪️наблюдайте за цветом мочи — он должен быть светло-соломенным
⸻

📌 Вывод:

🔹 Пить воду важно, но с учётом индивидуальных потребностей
🔹 Главное — не норма «в литрах», а равномерный, регулярный режим
🔹 Не бойтесь пить воду во время еды
🔹 Летом и при похудении — вода ваш союзник, но не «волшебная таблетка.

Вес медленно, но уверенно идет вниз, меня это радует

Прогулка.

Доброго дня. Сходила на тренировку.
На Ямале сегодня с утра дождь, потом солнце, снова дождь, и так целый день.

Обед

Доброго утра, и продуктивного дня.
💪 Простое упражнение — мощный результат!

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ,
что если удерживать эту позу всего 10 секунд по 5 подходов в день, вы начнёте получать мощные оздоровительные и похудательные эффекты?

📌 Это простое, но эффективное статическое упражнение известно как «поза лодки» или «Шалабхасана» в йоге. Несмотря на внешнюю простоту, оно задействует глубокие мышцы тела и запускает каскад положительных изменений:

✅ Улучшает кровоснабжение бронхов и лёгких
— Отличная поддержка дыхательной системы, особенно в сезон простуд.

✅ Ускоряет сжигание жира
— Особенно в зоне ягодиц и бёдер, активируя кровообращение и улучшая обмен веществ в этих участках.

✅ Стимулирует работу печени, поджелудочной железы и кишечника
— Поддержка пищеварения, детоксикации и баланса гормонов.

✅ Улучшает кровоснабжение органов малого таза
— Полезно для женщин: благоприятное влияние на матку и яичники.

✅ Активирует парасимпатическую нервную систему
— Снижает уровень стресса, улучшает сон, помогает в восстановлении.

✅ Укрепляет мышцы спины, ягодиц и бёдер
— Отличная профилактика болей в спине, формирует красивый и сильный силуэт.
⸻

🧘‍♀️ Как выполнять:
1. Лягте на живот.
2. Поднимите одновременно грудную клетку и ноги, вытянув руки назад вдоль тела.
3. Старайтесь не напрягать шею и не запрокидывать голову.
4. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
5. Повторите 5 подходов.

📌Перед использованием упражнения убедитесь, что оно вам не противопоказано ‼️

⏱ Уходит всего 1 минута в день, а польза — на весь организм!
⸻

🌱 Включите эту позу в утреннюю или вечернюю практику — и тело отблагодарит Вас энергией, лёгкостью и красивыми формами.

💬 А Вы пробовали такую позу? Делитесь впечатлениями в комментариях!

Доброго утра, и продуктивного дня.

✅Сон и его влияние на процесс похудения?

📌Сон играет важную роль в процессе похудения по нескольким причинам, связанным с гормональным балансом, энергией и метаболизмом:

🔸1. Регуляция гормонов аппетита
• Грелин – гормон, стимулирующий чувство голода, повышается при недостатке сна.
• Лептин – гормон, подавляющий аппетит, снижается при нехватке сна.
Таким образом, плохой сон приводит к повышению аппетита и увеличению потребления калорий.

🔸2. Уровень стресса и кортизола

Недостаток сна повышает уровень кортизола – гормона стресса. Высокий кортизол способствует:
• Увеличению тяги к сладкому и жирной пище.
• Накоплению жира, особенно в области живота.

🔸3. Замедление метаболизма

Недостаточный сон негативно влияет на скорость обмена веществ. Организм начинает экономить энергию, что снижает расход калорий в состоянии покоя.

🔸4. Меньше энергии для физической активности

Усталость от недосыпания снижает мотивацию к тренировкам и повседневной активности, что уменьшает общий расход калорий.

🔸5. Нарушение работы инсулина

Плохой сон снижает чувствительность клеток к инсулину, что приводит к повышению уровня сахара в крови и увеличивает риск накопления жировых отложений.

🔸6. Качество восстановительных процессов

Во время глубокого сна организм восстанавливает мышцы, гормональный фон и энергию. Это важно для поддержания мышечной массы, которая влияет на скорость метаболизма.

Рекомендации для здорового сна:
• Спите 7-9 часов в сутки.
• Избегайте кофеина и тяжелой пищи за 4-6 часов до сна, используйте легкий ужин.
• Создайте комфортные условия для сна (темнота, тишина, комфортная температура).
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

‼️Хороший сон помогает регулировать аппетит, повышает энергию и улучшает метаболизм, что делает его важной частью процесса похудения.

Тренировка прошла успешно.

Доброго утра, и продуктивного дня.
Вес потихоньку снижается. Идем медленно, но верно. 💪

✅Почему вес встал? Всё о плато в похудении — и как его преодолеть

📌Каждый, кто хоть раз худел, знает это чувство: ты соблюдаешь режим питания, тренируешься, вода в норме, а вес — стоит. Неделя, вторая… и кажется, что всё зря. Не паникуй — скорее всего, ты столкнулся с плато в похудении. Это нормально. Это временно. И ты обязательно справишься!

✅Что такое плато?

Плато — это период, когда вес перестаёт снижаться, несмотря на соблюдение всех рекомендаций по питанию и физической активности. Оно может длиться от нескольких дней до нескольких недель, и это естественный этап на пути снижения веса.

✅Почему возникает плато?
🔸1. Организм адаптируется. Когда ты теряешь вес, снижается не только жир, но и мышечная масса. Со временем телу нужно меньше калорий для поддержания жизни — и прежний дефицит уже не работает.
🔸2. Замедление метаболизма. При длительном дефиците калорий организм «включает экономию», снижает скорость обмена веществ.
🔸3. Гормональные сдвиги. Уровень лептина, гормона сытости, снижается. Это может увеличивать аппетит и влиять на настроение.
🔸4. Накопление воды. Иногда вес «замирает» из-за задержки жидкости (особенно после тренировок, солёной пищи или в ПМС у женщин).
🔸5. Скрытые переедания. Привычка «кусочничать» или неправильный подсчёт КБЖУ может дать лишние калории, о которых ты не догадываешься.

✅Как преодолеть плато?

🔸1. Пересчитай КБЖУ.
Снижение веса = снижение потребностей организма. Возможно, нужно уменьшить калорийность на 100–150 ккал или немного повысить активность.

🔸2. Проверь, не расслабилась ли ты.
Иногда мы думаем, что «всё делаем правильно», но в рационе появляются незаметные лишние калории — молоко в кофе, орешки «на бегу», лишний банан.

🔸3. Измени тренировочный план.
Если ты всегда делаешь одно и то же, тело перестаёт «удивляться». Добавь кардио, интервальные тренировки или поменяй вид физической нагрузки.

🔸4. Устрой «рефид-день».
Это контролированный день с повышением углеводов (не жиров!). Он может «встряхнуть» метаболизм и повысить уровень лептина.

🔸5. Отдохни.
Парадоксально, но факт: иногда вес двигается после полного отдыха. Сон, прогулки, отсутствие стрессов творят чудеса.

✅Главное — не сдаваться!

Плато — это не провал, а признак того, что тело адаптируется и идёт по пути изменений. Оно не длится вечно. Сохрани веру в себя, не бросай начатое, и результат обязательно придёт!