Дневник питания за 07.07.2025

Доброго утра, и продуктивного дня. Настроение отличное, взвешиваться буду через 2-3 дня, тренировки есть, хотьба есть. По ощущениям вижу, что тело меняется, жир уходит, и это хорошо.

Домашняя тренировка сайкл

Питье на весь день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фитпарад7	1	0	0	0	0
Кофе	1	0.1	0	0	0
Фитпарад7	2	0	0	0	0
Специи для похудения	0.5	1.5	0	0.1	0.3
Напиток злаковый Старая мельница	0	0	0	0	0
Капучино Dolce Vita с Какао	0	0	0	0	0
Мед клеверный	0	0	0	0	0
Лимон	22	7.5	0.2	0	0.7
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Итого	1336	20	0	0	3

Бады и лекарства

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	0.4	4	0.8	0.1	0.8
Боярышник	0.1	0.1	0	0	0
Экстракт Гинкго Билоба	0.1	0.2	0	0	0.1
Пантогематоген	0.6	1.5	0	0	0.4
Глицин	0.4	0.8	0.1	0	0.1
ресвератрол	0.3	0	0	0	0
BCAA 2:1:1 CAPS (SOLAB)	1	41.8	2.5	0	0
L-Carnitine Amino Acid	2	0	0	0	0.2
Итого	6	48	3	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с протеином	30	165	9	11.7	4.5
Хлопья 4 злака, "Wellness" "Правильное решение"	50	160.5	5.5	1.3	33.9
Протеин Бомббар манго	15	50.6	7.5	0.5	3.2
Итого	95	376	22	13	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Фитпарад7	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Яблоко зеленое Гренни Смит	100	47.5	0.4	0.4	9.8
Итого	256	196	5	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Котлеты из свинины с брокколи	50	115.7	6.1	8.1	4.3
Кабачок в аэрогриле	1	99.5	2.2	3.5	14.4
Редис	84	16.8	1	0.1	2.9
Перец болгарский	100	26.4	1.3	0	5.3
Итого	431	350	14	12	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины из говяжьей печени	33	53.2	4.4	1.9	4.2
Творожный сыр Bon matin	15	21.2	1.5	1.4	0.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Яичный белок куриный	15	7.2	1.7	0	0.2
Итого	113	160	13	9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	122	13.4	0.9	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Фасоль красная отварная	30	36.9	2.3	0.2	6.5
Нут отварной	30	49.2	2.7	0.8	8.2
Сельдерей черешковый	50	11	1.9	0.1	2.1
Протеин Бомббар манго	30	101.1	15	0.9	6.3
Икра баклажанная	0	0	0	0	0
Горчица по Дижонски "Кухмастер"	5	5.5	0.4	0.1	0.7
Майонез оливковый Слобода	12	73.6	0.1	8	0.3
Итого	385	307	24	10	30
Итого за день	2622	1459	84	51	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иван 07.07.2025 06:24

Ух ты,а что такое блины из говяжьей печени?

техник✨ 07.07.2025 06:27

Иван, про торт из таких блинов лучше не говорить, а то сердце от радости не выдержит.

техник✨ 07.07.2025 06:30

Я бы так жил, с таким рационом, но не могу себе пока его позволить. Приходится жоще питаться.

Иван 07.07.2025 06:32

техник✨, да просто ниразу о таком не слышал , вот интересно.

Иван 07.07.2025 06:33

техник✨, да мне любой рацион заходит, и с тортами и с блинами

техник✨ 07.07.2025 06:35

Иван, А! Так если нажать на название блюда в рационе, можно подглянуть его состав.

техник✨ 07.07.2025 06:39

Иван, можно любую печень, но говяжья удачнее. Сырую перекручивают на мясорубке и жарят как оладьи.Кто продвинутые, добавляют лук, молоко, крахмал, соль и другое.А если эти блины складывать стопкой и промазывать слои специальным кремом, (самый простой "бешамель" ) то всё, туши свет.

Иван 07.07.2025 06:50

техник✨, а я и этого не знал😂

Zoteeva 07.07.2025 07:35

Иван, я жарю блины, потом каждый день добавляю в рацион так как говяжьи блины по составу набирают больше всего микронутриентов, затем беру взбиваю два или одно яйцо, выливаю на сковороду, и сразу ложу блин говяжий, закрываю крышкой, обжариваю с двух сторон, затем смазываю творожным сыром, и сбалансированный завтрак готов, придумала сама.

Валентина 07.07.2025 09:14

техник✨, 😁

техник✨ 07.07.2025 09:22

Zoteeva, хорошее решение. Печень, почки, яичный желток, хороши по микро и макро нутриентам, только опасны по холестерину.По холестерину у Вас незначичельное привышение получается, 137 % от нормы.

Zoteeva 07.07.2025 10:04

техник✨, недавно сдавала кровь, холестерин в норме.

техник✨ 07.07.2025 10:16

Zoteeva, это же прекрасно!Но если что, я про холестерин в рационе.