Arina Sm
20.05.2025 15:09
С утра мои весы Танита показали мне вес 62.8, процент жира 32,
рекомендованный вес - 40. Днем (съедено 800 грамм еды и выпито
полтора литра чая и воды, отеки тоже уже есть наверняка - жара)
показал вес 64 кг, процент жира 28, рекомендованный вес - 44. Оно
понятно, но все равно забавно 
.
Ветреные они какие...
.
Ветреные они какие...
2
3
Arina Sm
20.05.2025 13:15
Сегодня вот так попробуем подойти к снаряду... После завтрака
состояние обожратости такое, что ужин кажется невозможным
:) надеюсь, до 17.00 отпустит.
Вписываю отдельно нугу, отдельно арахис, потому что выковыриваю арахис из нуги - прикинула примерно соотношение пленочки нуги на орешках :)
Вписываю отдельно нугу, отдельно арахис, потому что выковыриваю арахис из нуги - прикинула примерно соотношение пленочки нуги на орешках :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из грудки куриной с кабачком |
110
|
104.2 | 19 | 2.4 | 1.7 |
| Овощи Тушёные Кабачок Баклажан Капуста Морковь Лук Перец Томат |
220
|
88.7 | 2.9 | 2.4 | 13.4 |
| Макароны Отварные |
85
|
122.4 | 3 | 4 | 19.6 |
| Нуга с арахисом |
10
|
47 | 1 | 2 | 6.2 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 445 | 472 | 31 | 19 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
40 | 1 | 0.4 | 7.5 |
| Яблоки Свежий Урожай |
100
|
48 | 0.3 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 200 | 88 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет из 2-х яиц на воде |
150
|
163.8 | 14.4 | 11 | 0.8 |
| Грибы Свежие Шампиньоны |
80
|
13.6 | 2.9 | 0.3 | 1.5 |
| Сыр Тертый Гауда |
35
|
118.7 | 9.1 | 9.1 | 0 |
| куриные крылышки жареные без масла |
200
|
467 | 36.6 | 33.2 | 3 |
| Капуста Квашеная по-Деревенски |
150
|
64.5 | 1.8 | 0.3 | 12.2 |
| Нори |
5
|
18 | 2.1 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 620 | 845 | 66 | 54 | 19 |
| Итого за день | 1265 | 1406 | 99 | 74 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Arina Sm
19.05.2025 19:12
Сегодня вообще не получилось нагнать калорий. Хз, что делать,
видимо надо увеличивать вес порций, чтобы за две еды и один перекус
набегало
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из грудки куриной с кабачком |
130
|
123.1 | 22.5 | 2.9 | 2 |
| Овощи Тушёные Кабачок Баклажан Капуста Морковь Лук Перец Томат |
200
|
112.2 | 3 | 5 | 13.4 |
| Клубника |
150
|
60 | 1.5 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 480 | 295 | 27 | 8 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет из 2-х яиц на воде |
200
|
218.4 | 19.2 | 14.6 | 1 |
| Докторская Колбаса Варёная |
70
|
133.7 | 9.8 | 10.5 | 0 |
| Грибы Свежие Шампиньоны |
50
|
8.5 | 1.8 | 0.2 | 1 |
| Сыр Тертый Гауда |
35
|
118.7 | 9.1 | 9.1 | 0 |
| Хлеб бородинский |
35
|
70 | 2.5 | 0.5 | 14 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 405 | 684 | 42 | 49 | 16 |
| Итого за день | 885 | 979 | 69 | 58 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Arina Sm
19.05.2025 13:20
Исключила я, значит, сладости - морожено, пирожено,
конфетки-бараночки. И оказалось, что вся остальная еда
непривлекательна.
Если дать себе волю и есть такскть интуитивно, когда хочется есть, но по базе разрешенных продуктов (я ее пока только собираю, нет клетчатки - ищу), то есть я, наверное, буду один раз в день где-нибудь в 21.00 (на 400 ккал). А если есть умеренно по часам - то выходит, что больше 800 ккал без хлеба съесть весьма проблематично. Причем все попытки увеличить процент белка в тарелке не приводят ни к чему, похоже, придется давиться коктейлями (не люблю их).
А вот если таки идти в кето - с точки зрения тарелки и моего стиля питания будет несложно: свежие огурцы, листовой салат, майонез, сливочное масло, сыр, свинина, говядина, курица, рыба с кожей и на масле, яйца - все вполне такое, легко употребимое и легко загоняемое в нужный калораж.
Если ни в чем себя не ограничивать, я скатываюсь в питание одними сладостями, бутербродами, за подвиг - тарелка супа через день (ура, накормила тушку горячим)
Если дать себе волю и есть такскть интуитивно, когда хочется есть, но по базе разрешенных продуктов (я ее пока только собираю, нет клетчатки - ищу), то есть я, наверное, буду один раз в день где-нибудь в 21.00 (на 400 ккал). А если есть умеренно по часам - то выходит, что больше 800 ккал без хлеба съесть весьма проблематично. Причем все попытки увеличить процент белка в тарелке не приводят ни к чему, похоже, придется давиться коктейлями (не люблю их).
А вот если таки идти в кето - с точки зрения тарелки и моего стиля питания будет несложно: свежие огурцы, листовой салат, майонез, сливочное масло, сыр, свинина, говядина, курица, рыба с кожей и на масле, яйца - все вполне такое, легко употребимое и легко загоняемое в нужный калораж.
Если ни в чем себя не ограничивать, я скатываюсь в питание одними сладостями, бутербродами, за подвиг - тарелка супа через день (ура, накормила тушку горячим)
1
10
Arina Sm
18.05.2025 18:22
Как-то так. В Израиле два дня была жара 40 и хамсин, и хоть и сидим
под кондиционером (простуженные вусмерть и с кашлем, как из
рудников) - отеки все равно заметны невооруженным глазом.
Пыталась тут делать прыжки - прочитала, что в возрасте 50+ полезно стимулировать что-то там в суставах, чтобы раньше времени не отвалились. Нужно 15 минут, я выдерживаю 1 минуту внатяг :).
Все же астматику без дыхалки (причем дыхалки не было еще до астмы) сложно со всем этим спортом: еще мышцы не разогрелись, а дыхалка уже закончилась.
Вес не уходит, объемы тоже, хотя питание на 1200 ккал и довольно часто не дотягивает и до этого, есть неохота, реально что ли уйти на жировое голодание дня на три, а потом в кетоз?
С бананом вышло смешно: побежала на рынок докупать овощи - начали с мамой готовить и увидели, что маловато кабачков - а продавец вручил мне банан :). Уже почищенный для удобства употребления. Пришлось сожрать из вежливости, хотя я не любитель, да и не в тему это было максимально - на рынке нужны обе руки.
Пыталась тут делать прыжки - прочитала, что в возрасте 50+ полезно стимулировать что-то там в суставах, чтобы раньше времени не отвалились. Нужно 15 минут, я выдерживаю 1 минуту внатяг :).
Все же астматику без дыхалки (причем дыхалки не было еще до астмы) сложно со всем этим спортом: еще мышцы не разогрелись, а дыхалка уже закончилась.
Вес не уходит, объемы тоже, хотя питание на 1200 ккал и довольно часто не дотягивает и до этого, есть неохота, реально что ли уйти на жировое голодание дня на три, а потом в кетоз?
С бананом вышло смешно: побежала на рынок докупать овощи - начали с мамой готовить и увидели, что маловато кабачков - а продавец вручил мне банан :). Уже почищенный для удобства употребления. Пришлось сожрать из вежливости, хотя я не любитель, да и не в тему это было максимально - на рынке нужны обе руки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет из 2-х яиц на воде |
200
|
218.4 | 19.2 | 14.6 | 1 |
| Докторская Колбаса Варёная |
100
|
191 | 14 | 15 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Банан (спелый) |
160
|
176 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Итого | 470 | 675 | 35 | 40 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
80 | 2 | 0.8 | 15 |
| Котлеты из грудки куриной с кабачком |
60
|
56.8 | 10.4 | 1.3 | 0.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
30
|
63 | 2.1 | 0.3 | 12.9 |
| Итого | 320 | 306 | 22 | 10 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи Тушёные Кабачок Баклажан Капуста Морковь Лук Перец Томат |
150
|
60.5 | 2 | 1.7 | 9.2 |
| Куриное Филе без Кожи |
120
|
132 | 25.2 | 3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
60
|
126 | 4.2 | 0.6 | 25.8 |
| Итого | 340 | 408 | 31 | 15 | 35 |
| Итого за день | 1130 | 1390 | 88 | 66 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
23
Arina Sm
17.05.2025 16:43
Муж отказался есть рыбный суп из консервов - бегает и кричит, что
консервы были из тухлой рыбы (ээээ, без комментариев). Когда суп ем
я - спрашивает, чем так ужасно воняет. Поэтому мы с мамой
питаемся два дня рыбным супом и рыбой из супа. Невкусно, но есть
можно. Покойный котик мой за этот суп многое отдал бы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы домашние: нори, рис, лосось с/с, огурец, лук |
150
|
206.7 | 10.8 | 9.2 | 20.9 |
| Клубника |
200
|
80 | 2 | 0.8 | 15 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Нуга с арахисом |
20
|
85.4 | 1.8 | 2.8 | 12 |
| Итого | 400 | 537 | 22 | 26 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
40
|
84 | 2.8 | 0.4 | 17.2 |
| Масло Сливочное Вологодское 82,5% |
20
|
150 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Сайра в собственном соку консервы |
80
|
208.8 | 14.4 | 16.8 | 0 |
| Итого | 140 | 442 | 17 | 33 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский |
65
|
130 | 4.6 | 1 | 26 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Котлеты из грудки куриной с кабачком |
60
|
56.8 | 10.4 | 1.3 | 0.9 |
| Итого | 155 | 293 | 22 | 10 | 27 |
| Итого за день | 695 | 1274 | 62 | 70 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Arina Sm
16.05.2025 13:08
Пытаюсь наедать побольше, а то калорий маловато выходит, белков и
жиров. А углей многовато. Пока не очень понятно, как добиться
нужного результата с учетом имеющегося ресурса, вчера три раза
ходила по магазинам, но годное мясо добыть не удалось. Пойду снова
завтра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "Ноам" |
50
|
106 | 16 | 4.5 | 0.4 |
| Макароны Бантики Отварные |
150
|
213 | 7.2 | 0.9 | 43.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чахохбили |
50
|
69.3 | 9.7 | 2.7 | 1.3 |
| Творог для Сырников 9% |
60
|
94.2 | 9.6 | 5.4 | 1.8 |
| Чернослив |
35
|
96.3 | 0.9 | 0 | 22.8 |
| Итого | 355 | 668 | 43 | 23 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
80 | 2 | 0.8 | 15 |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
60
|
126 | 4.2 | 0.6 | 25.8 |
| Лосось соленый, филе |
70
|
101.5 | 14.4 | 4.3 | 1.3 |
| Масло Сливочное Вологодское 82,5% |
15
|
112.5 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 345 | 420 | 20 | 18 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра в собственном соку консервы |
80
|
208.8 | 14.4 | 16.8 | 0 |
| суп с сайрой |
250
|
79.8 | 9 | 1 | 8.3 |
| Итого | 330 | 288 | 23 | 17 | 8 |
| Итого за день | 1030 | 1377 | 87 | 59 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Arina Sm
15.05.2025 12:08
Сегодня получается как-то так. Схожу куплю куриных грудей,
говядины, рыбных консервов и кое-чего из овощей - нужно себе
наделать заготовочек для полезного питания, а то че-то семейные
трапезы не вполне
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с жаренным луком |
85
|
111.4 | 2.6 | 5.4 | 14.1 |
| Шницель куриный из синей пачки |
120
|
297.6 | 16.8 | 14.4 | 25.2 |
| Капуста Квашеная по-Деревенски |
65
|
28 | 0.8 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 270 | 437 | 20 | 20 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
80 | 2 | 0.8 | 15 |
| Хлеб бородинский |
70
|
140 | 4.9 | 1.1 | 28 |
| Сыр "Ноам" |
30
|
63.6 | 9.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 300 | 283 | 16 | 4 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окорочка жареные в сковороде без масла (24.01.2018) |
200
|
367 | 50.8 | 18 | 0.2 |
| Капуста Квашеная по-Деревенски |
100
|
43 | 1.2 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 300 | 410 | 52 | 18 | 8 |
| Итого за день | 870 | 1130 | 88 | 42 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Arina Sm
14.05.2025 12:25
Сегодня план такой. Пробую последний прием пищи делать
белково-овощным (чередовать, к примеру, куриный шницель, вареную
говядину, омлет плюс огуречно-листовой салат). Бесит, что объемы
стоят на месте (максимальный ОБ 110, сейчас ОБ 102)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи на кефире с яблоком |
200
|
313.8 | 11 | 5.8 | 53.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Итого | 230 | 420 | 18 | 14 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
80 | 2 | 0.8 | 15 |
| Итого | 200 | 80 | 2 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Омлет из 2-х яиц на воде |
150
|
163.8 | 14.4 | 11 | 0.8 |
| Помидор |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Докторская Колбаса Варёная |
120
|
229.2 | 16.8 | 18 | 0 |
| Итого | 380 | 506 | 32 | 39 | 4 |
| Итого за день | 810 | 1007 | 52 | 54 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Arina Sm
13.05.2025 17:29
Человек предполагает... а другой человек располагает :). Мама
напекла оладьев с яблоком
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша манная ( на обжаренной крупе). |
150
|
62.4 | 2.7 | 1.7 | 8.9 |
| Крылья куриные жареные на сковороде без масла |
100
|
220.4 | 18.2 | 15.9 | 0 |
| Хала |
40
|
108 | 3.2 | 1 | 21.6 |
| Нуга с арахисом |
30
|
128.1 | 2.7 | 4.2 | 18 |
| Итого | 320 | 518 | 26 | 22 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 300 | 123 | 2 | 1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи на кефире с яблоком |
200
|
313.8 | 11 | 5.8 | 53.4 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 215 | 448 | 11 | 20 | 53 |
| Итого за день | 835 | 1090 | 40 | 44 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
2025-06-06
Калорийность: 1257 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1469 кКал
Интересные блоги
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган
Человек, по его с...
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
31-05-2025
Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила форельку и ...
Новые рецепты
