Arina Sm
14.06.2025 16:55
Сегодня как-то так. Заливать в себя протеин проще всего в крепком
кофе - горечь кофе частично маскирует мерзкий вкус и текстуру.
Молочный протеин не нашла пока что.
Стоило мне найти продукты выбора в некоторых категориях, как они немедленно пропали из продажи :(. Вот вчера и сегодня в шести! магазинах не оказалось черного шоколада Heidi 75-85%, йогурта протеинового 25%, ну и заодно - война же - израильтяне всю питьевую воду скупили, пришлось взять упаковку минералки
Стоило мне найти продукты выбора в некоторых категориях, как они немедленно пропали из продажи :(. Вот вчера и сегодня в шести! магазинах не оказалось черного шоколада Heidi 75-85%, йогурта протеинового 25%, ну и заодно - война же - израильтяне всю питьевую воду скупили, пришлось взять упаковку минералки
Питье (вода, чай)
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1800 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой |
250
|
192.8 | 17.8 | 9.8 | 7.3 |
| Печенье Савоярди (8,33г-1шт) |
8
|
30.2 | 0.6 | 0.3 | 6.3 |
| ZERO - TWIN Шоколадное печенье с кремовой начинкой |
21
|
99 | 1 | 4 | 14 |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 349 | 372 | 19 | 14 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Muller йогурт 25 г белка |
100
|
82 | 12.5 | 2 | 2.2 |
| Омлет из 2-х яиц на воде |
150
|
163.8 | 14.4 | 11 | 0.8 |
| Докторская Колбаса Варёная |
70
|
133.7 | 9.8 | 10.5 | 0 |
| Итого | 320 | 379 | 36 | 23 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин зеленый |
20
|
74.8 | 16.4 | 0.8 | 0.4 |
| кофе,сваренный в турке |
100
|
10.4 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 120 | 85 | 17 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
50
|
105 | 3.5 | 0.5 | 21.5 |
| Масло Сливочное Вологодское 82,5% |
10
|
75 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Лосось соленый, филе |
20
|
29 | 4.1 | 1.2 | 0.4 |
| Миндаль |
15
|
94.5 | 2.9 | 8.1 | 2.6 |
| Конфета Вишня в шоколаде с ликером, 13,5г |
25
|
103.3 | 0.8 | 5.3 | 11.5 |
| Итого | 120 | 406 | 11 | 23 | 36 |
| Итого за день | 2709 | 1253 | 84 | 62 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Arina Sm
13.06.2025 18:06
Сегодня беспонтовый рацион какой-то. Белки не осилила, углеводов
переела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
70
|
78.4 | 2.7 | 0.1 | 15.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| куриные крылышки жареные без масла |
80
|
186.8 | 14.6 | 13.3 | 1.2 |
| Помидор |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Muller йогурт 25 г белка |
100
|
82 | 12.5 | 2 | 2.2 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Семена Чиа |
10
|
52 | 1.6 | 3.1 | 4.4 |
| Конфета Вишня в шоколаде с ликером, 13,5г |
50
|
206.5 | 1.5 | 10.5 | 23 |
| Итого | 480 | 736 | 39 | 35 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
50
|
105 | 3.5 | 0.5 | 21.5 |
| Буженина из Индейки |
50
|
55 | 7 | 2 | 2 |
| Огурец без кожуры |
120
|
12 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Сырники из жирного творога |
130
|
345.4 | 16.4 | 21.8 | 20.4 |
| Итого | 350 | 517 | 27 | 24 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин зеленый |
15
|
56.1 | 12.3 | 0.6 | 0.3 |
| кофе,сваренный в турке |
100
|
10.4 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 115 | 66 | 13 | 1 | 0 |
| Итого за день | 945 | 1320 | 79 | 60 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Arina Sm
13.06.2025 10:09
Война войной, кошка кошкой, а феномен кускуса меня тоже занимает.
То есть сначала делают манку, смалывая пшеницу мелко, но не в муку.
А потом, спохватившись, с помощью воды лепят более крупную фракцию
- кускус. Ну это то что я поняла из прочитанного.
У меня в связи с этим только один вопрос - ЗАЧЕМ? В смысле - нафига?
Спонсор недоумевания - вчерашняя попытка впервые в жизни приготовить это странное блюдо
У меня в связи с этим только один вопрос - ЗАЧЕМ? В смысле - нафига?
Спонсор недоумевания - вчерашняя попытка впервые в жизни приготовить это странное блюдо
1
14
Arina Sm
12.06.2025 19:53
Ездили за кошкой, перекусили в пустом микромакдональдсе возле
заправки - с весьма неторопливыми сотрудниками. Белки перекосило,
но что делать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
140
|
156.8 | 5.3 | 0.2 | 30.5 |
| Филе Индейки Сырокопченое |
20
|
26.6 | 4.4 | 1 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Конфета Вишня в шоколаде с ликером, 13,5г |
25
|
103.3 | 0.8 | 5.3 | 11.5 |
| Итого | 215 | 393 | 17 | 14 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Muller йогурт 25 г белка |
100
|
82 | 12.5 | 2 | 2.2 |
| Семена Чиа |
10
|
52 | 1.6 | 3.1 | 4.4 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 260 | 201 | 15 | 5 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McDONALD'S, двойной чизбургер |
140
|
394.8 | 21.7 | 22.5 | 25.2 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
100
|
38 | 0 | 0 | 8.7 |
| Итого | 240 | 432 | 21 | 22 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
35
|
73.5 | 2.5 | 0.4 | 15.1 |
| Масло Сливочное Вологодское 82,5% |
10
|
75 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Говядина постная отварная |
70
|
100.1 | 14.3 | 3.5 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Шоколад Хейди 75% |
15
|
88.5 | 1.1 | 7.2 | 4.1 |
| Виноград, мускатный |
70
|
39.9 | 0.6 | 0.3 | 7 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 403 | 435 | 20 | 20 | 38 |
| Итого за день | 1118 | 1463 | 75 | 62 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Arina Sm
11.06.2025 21:12
Сегодня, вернее, ночью кошка выдала летальную на вид фигню - начала
падать, заваливаться - и мы писали, гуглили, звонили, мчались
час в клинику (тут все очень далеко и неудобно) - где ее
забрали в стационар в связи с тяжелым состоянием. 1200$ стоили
первые сутки, и неизвестно, что будет завтра. Если завтра будет все
плохо - придется усыпить. Денег на неравную борьбу в Израиле у нас
точно нет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хала |
55
|
148.5 | 4.4 | 1.4 | 29.7 |
| Масло Сливочное Вологодское 82,5% |
10
|
75 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Говядина постная отварная |
70
|
100.1 | 14.3 | 3.5 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 155 | 394 | 23 | 18 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой |
150
|
115.7 | 10.7 | 5.9 | 4.4 |
| Куриное Филе без Кожи |
50
|
55 | 10.5 | 1.3 | 0 |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
60
|
126 | 4.2 | 0.6 | 25.8 |
| Конфета Вишня в шоколаде с ликером, 13,5г |
45
|
185.9 | 1.4 | 9.5 | 20.7 |
| Итого | 305 | 482 | 26 | 17 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
75 | 1.8 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 75 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные крылышки жареные без масла |
60
|
140.1 | 11 | 10 | 0.9 |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
25
|
52.5 | 1.8 | 0.3 | 10.8 |
| Масло Сливочное Вологодское 82,5% |
5
|
37.5 | 0 | 4.1 | 0 |
| Говядина постная отварная |
30
|
42.9 | 6.1 | 1.5 | 0 |
| Горчица Столовая |
3
|
5.4 | 0.3 | 0.2 | 0.7 |
| Шоколад Хейди 75% |
20
|
118 | 1.4 | 9.6 | 5.4 |
| Итого | 143 | 396 | 20 | 25 | 17 |
| Итого за день | 903 | 1348 | 72 | 61 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
24
Arina Sm
10.06.2025 19:17
Вот не пойму - белков может достаточно уже? 1-1.5 г на кг ведь,
когда их на мои 63 кг выходит 80-90
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница Глазунья |
90
|
142.3 | 11.5 | 10.4 | 0.6 |
| Куриное Филе без Кожи |
50
|
55 | 10.5 | 1.3 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 170 | 206 | 22 | 11 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой |
200
|
154.2 | 14.2 | 7.8 | 5.8 |
| Рулет бисквитный с яблоком |
100
|
277 | 5.6 | 4.5 | 53 |
| кофе,сваренный в турке |
100
|
10.4 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,2% |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 500 | 501 | 23 | 16 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "Ноам" |
40
|
84.8 | 12.8 | 3.6 | 0.3 |
| Muller йогурт 25 г белка |
200
|
164 | 25 | 4 | 4.4 |
| Помидор |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Айсберг |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 440 | 288 | 40 | 8 | 9 |
| Итого за день | 3110 | 1006 | 86 | 35 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На работе сегодня была 4 часа, потом еще к стоматологу и в магазин,
все тут в пределах полукилометра вокруг дома, вот и 12000
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 297 ккал
Количество шагов: 12000
1
3
Arina Sm
09.06.2025 20:24
Работа (физическая, но с фрилансом напряженным похоже получается),
и сразу пошли бутерброды. Как-то надо подсобраться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны из полбы отварные |
150
|
178.5 | 8.4 | 1.8 | 33.6 |
| Сыр Тертый Гауда |
35
|
118.7 | 9.1 | 9.1 | 0 |
| Помидор |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 285 | 321 | 18 | 11 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой |
300
|
231.3 | 21.3 | 11.7 | 8.7 |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
30
|
63 | 2.1 | 0.3 | 12.9 |
| Конфета Вишня в шоколаде с ликером, 13,5г |
30
|
123.9 | 0.9 | 6.3 | 13.8 |
| Мармелад Ассорти |
15
|
43.5 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 375 | 461 | 24 | 18 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина постная отварная |
75
|
107.3 | 15.3 | 3.8 | 0 |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
50
|
105 | 3.5 | 0.5 | 21.5 |
| Вишня сушеная без сахара |
15
|
48.8 | 0.4 | 0.3 | 11.6 |
| Миндаль |
15
|
94.5 | 2.9 | 8.1 | 2.6 |
| Muller йогурт 25 г белка |
200
|
164 | 25 | 4 | 4.4 |
| Итого | 355 | 519 | 47 | 16 | 40 |
| Итого за день | 1015 | 1302 | 90 | 46 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Arina Sm
08.06.2025 20:04
Прискорбная складывается ситуация: я либо ем, либо занята чем-то. В
день ульпана, в день какой-либо поездки, в день работы поесть не
успеваю, хоть тресни. Ведь как-то я училась, работала всю жизнь?
Правда, я тогда особо и не ела, скорее, перекусывала. А на подсчете
кбжу и в погоне за белками - как наедать? Впрочем, в фитнес-центре
видела белковые напитки местной фирмы, может, выпивать что-то
такое... хз. И с утра есть не хочется вообще, тоже проблема -
комфортно для меня проснуться в 10-11, поесть в 11-12. А тут в 9
надо быть на работе, и обязательно! перед работой позавтракать
(иначе можно совсем не потянуть). По науке перед физической
нагрузкой, наверное, лучше всего есть кашу? Или макароны с сыром
3
8
Arina Sm
08.06.2025 19:37
Зеленого маловато, калорийности достигла за счет конфеток :). Но в
целом белков прилично, пусть и красным. Вчера отработала 11
часов на уборке и вернулась домой в состоянии гальванизированного
трупа, с болью в самых труднодоступных местах. Даже голова болела,
хотя где мытье туалетов, а где голова. Переспала с этим и выкатила
свои условия сотрудничества (еще выше ставка, еще меньше часов).
Пока думают, завтра выйду на поддержку на полдня (9-15)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печеные яблоки без сахара |
100
|
46.7 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Помидор |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Огурец без кожуры |
140
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Айсберг |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Muller йогурт 25 г белка |
70
|
57.4 | 8.8 | 1.4 | 1.5 |
| куриные крылышки жареные без масла |
150
|
350.3 | 27.5 | 24.9 | 2.3 |
| Конфета Вишня в шоколаде с ликером, 13,5г |
25
|
103.3 | 0.8 | 5.3 | 11.5 |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
40
|
84 | 2.8 | 0.4 | 17.2 |
| Итого | 695 | 690 | 43 | 32 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 100 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбный суп из лосося |
300
|
116.4 | 10.8 | 4.2 | 9 |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
40
|
84 | 2.8 | 0.4 | 17.2 |
| Muller йогурт 25 г белка |
130
|
106.6 | 16.3 | 2.6 | 2.9 |
| Семена Чиа |
10
|
52 | 1.6 | 3.1 | 4.4 |
| Итого | 480 | 359 | 31 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин зеленый |
15
|
56.1 | 12.3 | 0.6 | 0.3 |
| Кефир 1,5% |
100
|
41 | 3 | 1.5 | 4 |
| Шоколад Хейди 75% |
15
|
88.5 | 1.1 | 7.2 | 4.1 |
| Итого | 130 | 185 | 16 | 9 | 8 |
| Итого за день | 1405 | 1280 | 91 | 52 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Arina Sm
07.06.2025 21:41
Вышла-таки на уборку фитнес-центра, причем сразу на две смены (но
укороченные в честь выходного - 9-20). Нет ног, нет спины, даже
ходить не могу толком, ползаю враскоряку. Обед забыла дома и
вджобывала на воде. Работа - чистейший бесприместный ад: убираешь,
а потом проходит волна с занятий, и все помножает на
ноль. Полезным это не нахожу. А еще там везде зеркала, где я
отражалась не как в комплиментарном домашнем зеркале, а в натуре -
жирные пастозные ноги в целлюлите, талия шире плеч...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница Глазунья |
150
|
237.2 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Сыр "Ноам" |
35
|
74.2 | 11.2 | 3.2 | 0.2 |
| Итого | 185 | 311 | 30 | 20 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
50
|
105 | 3.5 | 0.5 | 21.5 |
| Говядина постная отварная |
100
|
143 | 20.4 | 5 | 0 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.6 | 20 |
| Миндаль |
20
|
126 | 3.8 | 10.8 | 3.4 |
| Вишня сушеная без сахара |
25
|
81.3 | 0.6 | 0.5 | 19.4 |
| Итого | 395 | 545 | 30 | 17 | 64 |
| Итого за день | 580 | 856 | 60 | 37 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-16
Калорийность: 1460 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
