Arina Sm

18.05.2025 18:22

Дневник питания за 18.05.2025

Как-то так. В Израиле два дня была жара 40 и хамсин, и хоть и сидим под кондиционером (простуженные вусмерть и с кашлем, как из рудников) - отеки все равно заметны невооруженным глазом.

Пыталась тут делать прыжки - прочитала, что в возрасте 50+ полезно стимулировать что-то там в суставах, чтобы раньше времени не отвалились. Нужно 15 минут, я выдерживаю 1 минуту внатяг :).

Все же астматику без дыхалки (причем дыхалки не было еще до астмы) сложно со всем этим спортом: еще мышцы не разогрелись, а дыхалка уже закончилась.

Вес не уходит, объемы тоже, хотя питание на 1200 ккал и довольно часто не дотягивает и до этого, есть неохота, реально что ли уйти на жировое голодание дня на три, а потом в кетоз?

С бананом вышло смешно: побежала на рынок докупать овощи - начали с мамой готовить и увидели, что маловато кабачков - а продавец вручил мне банан :). Уже почищенный для удобства употребления. Пришлось сожрать из вежливости, хотя я не любитель, да и не в тему это было максимально - на рынке нужны обе руки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из 2-х яиц на воде	200	218.4	19.2	14.6	1
Докторская Колбаса Варёная	100	191	14	15	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Банан (спелый)	160	176	2.4	0.8	33.6
Итого	470	675	35	40	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	80	2	0.8	15
Котлеты из грудки куриной с кабачком	60	56.8	10.4	1.3	0.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Хлеб Пшеничный Традиционный	30	63	2.1	0.3	12.9
Итого	320	306	22	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи Тушёные Кабачок Баклажан Капуста Морковь Лук Перец Томат	150	60.5	2	1.7	9.2
Куриное Филе без Кожи	120	132	25.2	3	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб Пшеничный Традиционный	60	126	4.2	0.6	25.8
Итого	340	408	31	15	35
Итого за день	1130	1390	88	66	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta (Deutsch lerne) 18.05.2025 19:29

Какой сервис - бананы чистят))🙂
А если уйти на Средиземноморскую? Или нечто подобное? Все же жирное в жару - сложновато)

Arina Sm 18.05.2025 20:19

SvetSveta (Deutsch lerne),да, милота такая С улыбкой

я голову сломала себе уже, спихнуть вес и почему на 1200 ккал с нормальным балансом нутриентов, без сахаров вес не снижается. Пишут, что нужно повышать до 1600 ккал + силовые, но мне и то и другое неоткуда взять, я 1200 ккал еле впихиваю в себя (и это есть время впихивать! когда я работала - я в рабочий день могла на куске хлеба весь день жить, на что-то большее не было ни времени, ни сил)

Georgijs 18.05.2025 20:58

делать прыжки - прочитала

15 минут прыжки? Удивленно

Это видимо для каких-то особых людей, не обычных.

Arina Sm 18.05.2025 21:03

Georgijs,ну они такие лайтовые в целом

SvetSveta (Deutsch lerne) 18.05.2025 22:54

Arina Sm, печально. Как вариант: сократите жиры до 30-40г, увеличьте белок и немного углеводы при той же калорийности как сейчас. Попробуйте так пару недель, посмотрите сдвинется ли.
Если не поможет - нужно будет танец с бубнами и с повышением калорийности изобретать)

Arina Sm 18.05.2025 23:49

SvetSveta (Deutsch lerne),а я думала наоборот угли до 40 сбросить, жиры нарастить. Это хотя бы реализуемо - один большой салат, залитый оливковым маслом, и вуаля - калорийность

SvetSveta (Deutsch lerne) 19.05.2025 00:33

Arina Sm, на постоянной основе при таком количестве углей Вы будете уходить в кетоз. Чтобы в кетозе себя более-менее хорошо чувствовать нужно снизить белки до 0,8-1г на кг. Иначе будет штормить. Кето - один из самых сложных типов питания. Если решите на него переходить, то не менее полугода без права выхода) И предварительно хорошо изучите теорию, иначе можно долго трепыхаться на этапе адаптации. Подбор продуктов, био- добавки, витамины - без этого на кето лучше не переходить. На ютубе есть канал Ирины Никашиной - очень подробно и доступно про кето и про низкоуглеводку.

Arina Sm 19.05.2025 00:39

SvetSveta (Deutsch lerne),да, у меня кузен и подруга на кето, подруга уже лет семь, кузен скоро три года (и я волею судеб его диетолог С улыбкой

). Копала тему одно время, но сама в кетоз не ходила пока

SvetSveta (Deutsch lerne) 19.05.2025 00:51

Arina Sm, о, значит теорию Вы знаете) Может и стоит попробовать. Что останавливает?
У нас с Вами примерно одинаковые данные. Из собственного опыта: до 60 кг худеется на кето легко, дальше - сложно. Собственного жира маловато становится)) И если жизнь на сильном стрессе, то кето практически невозможно((

Arina Sm 19.05.2025 12:58

SvetSveta (Deutsch lerne), у меня собственного многовато, кстати. Мне весы - самая дешевая Танита у меня - выдают 30+ жира в организме и рекомендованный вес 42 (если буду спортом заниматься типа) С улыбкой

. Бредят, конечно, но в целом они недалеки от истины

Ilana 19.05.2025 13:03

помню у меня начал уходить вес, когда я начала прыгать через скакалку.. начинала с минуты , потом до 7 минут довела, причем вес быстро сдвигаться начал. В жару бывает отечность, когда недостаточно пьете воды. увеличьте воду в день

Arina Sm 19.05.2025 13:07

Ilana,спасибо! Я пытаюсь прыгать через умозрительную скакалку, да, надо поактивнее этим заниматься С улыбкой

. Воды вроде много

Ilana 19.05.2025 13:10

Arina Sm, ну прыгать реально тяжело.. я помню , меня удивило что меня не хватило на пару минут, хотя была ребенком могла часами скакать

Arina Sm 19.05.2025 13:13

Ilana, я увидела ролик, там девушка скачет по 15 минут в день и не менее 10 минут в одном подходе подряд - попыталась повторить и выдержала ровно минуту С улыбкой

))

Ilana 19.05.2025 13:16

Arina Sm, меня надоумил прыгать через скакалку проф. боксер. Он сказал, что это верное средство когда нужно быстро согнать пару -тройку кг. он скакал будь здоров. Хотя он боксер в малой весовой категории.

anton 19.05.2025 13:21

Arina Sm,Мне кажется 10 минут подряд прыгать-это не так тяжело как скучно. Поэтому долго не получается.

Arina Sm 19.05.2025 13:24

anton, так можно глядя на экран прыгать, а на экране - дело вкуса, от сериала до ролика с бодрой музыкой

Arina Sm 19.05.2025 13:25

anton, по беговой дорожке же мы ходим в зале иногда по полчаса в хорошем темпе. Лекцию с ютуба в уши, а то и курс английского - и время пролетает незаметно

SvetSveta (Deutsch lerne) 19.05.2025 13:26

Arina Sm, да ну(( На китаянок рассчитано что ли?) Там где тазовых костей совсем нет) Я лично при приближении к 50 кг выгляжу как велосипед) А они 42 рекомендуют((

Arina Sm 19.05.2025 13:29

SvetSveta (Deutsch lerne), я 42 последний раз весила лет в 13, кажется. Но в 48-50 я не велосипед, бочки, попины уши, такой себе скиннифэт. Так что мой искомый рекомпозиционный вес - 52 кг , и путь к нему лежит через качалку с железом и анаболики, видимо

SvetSveta (Deutsch lerne) 19.05.2025 14:16

Arina Sm, о, попины уши - это и моя тема) Но - пусть живут, слишком больших трудов потребует их уничтожение))

anton 19.05.2025 14:16

Arina Sm,Это же вы про себя написали что больше 1 минуты прыгать не можете. Поэтому я подумал что вам скучно.

Arina Sm 19.05.2025 17:58

anton, я тупо выдыхаюсь С улыбкой

соскучиться не успеваю