Arina Sm
28.05.2025 17:31
Дневник питания за 28.05.2025
Ну такой себе рацион, но хоть что-то. Сейчас поужинаю и пойду
закуплюсь белковыми йогуртами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи из свежей капусты с курицей |
360
|
224.3 | 16.9 | 13.7 | 8.6 |
| Оладьи на кефире с яблоком |
45
|
70.6 | 2.5 | 1.3 | 12 |
| Хала |
35
|
94.5 | 2.8 | 0.9 | 18.9 |
| Масло Сливочное Вологодское 82,5% |
10
|
75 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Лосось соленый, филе |
25
|
36.3 | 5.1 | 1.6 | 0.5 |
| Миндаль |
10
|
63 | 1.9 | 5.4 | 1.7 |
| Вишня сушеная без сахара |
15
|
48.8 | 0.4 | 0.3 | 11.6 |
| Итого | 500 | 612 | 29 | 31 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин Белый |
100
|
44 | 1 | 0.3 | 11 |
| Клубника |
100
|
40 | 1 | 0.4 | 7.5 |
| Шоколад Хейди 75% |
20
|
118 | 1.4 | 9.6 | 5.4 |
| Итого | 220 | 202 | 3 | 10 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель куриный из синей пачки |
120
|
297.6 | 16.8 | 14.4 | 25.2 |
| Капуста Квашеная по-Деревенски |
150
|
64.5 | 1.8 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 270 | 362 | 18 | 14 | 37 |
| Итого за день | 990 | 1176 | 51 | 56 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Олеся Старожил МЗР
29.05.2025 11:04
О да у вас прямо идеальный баланс бжу, а по витаминам. там сплошь
все полезное.)))
Arina Sm
29.05.2025 12:19
Олеся
Старожил МЗР,весьма далекий от идеала баланс. Белков нужно
вдвое больше, углей вдвое меньше. При этом все угли дня у меня в
ладони помещаются, а белки еле удается в себя запихнуть. Некуда тут
тортики добавлять
