Блог Юлдиз

Юлдиз

31.05.2025 22:19

Дневник питания за 31.05.2025

Заказала хурму сушеную. Как бы не съесть всю быстро) Очень вкусная. Купила вместо морской капусты для йода. Но в сушеной хурме йода почему то не нашла в базе, чтобы он был указан. В свежей - есть, а в сушеной - где? А вчера не публиковала дневничок, потому что конфет себе купила и все съела - 200 грамм. и бананов еще... А зажорство публиковать было неудобно 😎... Ну, все таки решила сегодня буквами написать. Спорта не было. Был сериал 😉 ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	279	97.7	3.6	0.3	19.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	479	317	47	1	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Пшеничная мука, высшего сорта	15	50.1	1.6	0.2	10.5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чипсы Нори Ямчан оригинал 5гр.	1	27.5	0.7	2.2	1.2
Итого	594	619	27	32	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Капуста белокочанная	278	77.8	5	0.6	13.1
Итого	578	80	5	0	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соломка Жуковская с Маком	60	234	5.4	5.4	40.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Протеин казеиновый	40	144	34	0.8	2.8
Итого	375	380	39	6	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	40	120	9.4	0.8	18.4
Сельдь атлантическая жирная	80	198.4	14.2	15.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	700	496	30	21	42
Итого за день	2726	1895	149	62	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Юлдиз

29.05.2025 22:34

Дневник питания за 29.05.2025

Всем приятного вечерочка 🌷🌷🌷 Подняла калорийность и добавила вкусностей) Так конечно интересней. Искала продукты с йодом. AI со ссылками на разные источники, говорит, что в клюкве его прям очень много, как в морской капусте. Хочу спросить у сообщества - так есть в клюкве йод или все-таки, сомнительно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Пшеничная мука, высшего сорта	13	43.4	1.4	0.2	9.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	537	375	19	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин сывороточный	30	111	24	0.6	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	305	113	24	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	20	5.3	0.1	0.3	1.3
Гороховая каша на мясном бульоне	190	205.2	15.4	1.3	32.9
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Бульон говяжий	112	14.6	2.2	0.1	1.3
Куриная грудка (филе)	55	62.2	13	1	0.2
Паштет печеночный с тыквой	10	24.8	2.4	1.2	1
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	843	514	40	17	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соломка Жуковская с Маком	60	234	5.4	5.4	40.8
Pepermint candies	20	81	0.1	0.9	18
Итого	80	315	5	6	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	40	120	9.4	0.8	18.4
Сельдь атлантическая жирная	80	198.4	14.2	15.6	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Клюква	26	7.3	0.1	0.1	1
Чипсы Нори Ямчан оригинал 5гр.	1	27.5	0.7	2.2	1.2
Итого	443	411	26	22	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет, апельсиновый	80	115.2	0.9	1.6	23.3
Итого	80	115	0	1	23
Итого за день	2288	1845	116	66	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Юлдиз

28.05.2025 21:21

Дневник питания за 28.05.2025

Просто оставлю это здесь... Хорошего всем вечера 🌷🌷🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Итого	275	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Морковь	51	17.9	0.7	0.1	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Апельсин	35	15.1	0.3	0.1	2.8
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Протеин сывороточный	25	92.5	20	0.5	2.3
Пшенная крупа, пшено шлифованное	25	85.5	2.9	0.8	16.6
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	262	526	32	20	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сельдереем, капустой, яблоком	91	73.2	2.6	3.7	6.4
Сердце говяжье	37	35.5	5.9	1.3	0.7
Паштет печеночный с тыквой	30	74.3	7.2	3.7	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	434	185	15	8	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Гороховая каша на мясном бульоне	100	108	8.1	0.7	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Холодец (студень) Говяжий ПТК Луна	150	210	12	18	1.2
Итого	875	388	26	19	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин казеиновый	25	90	21.3	0.5	1.8
Итого	25	90	21	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Сельдь атлантическая жирная	80	198.4	14.2	15.6	0
Морская капуста (ламинария) свежая	5	1.2	0	0	0.2
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	50	52.5	3.5	0.2	5.8
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Итого	411	254	17	15	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет, апельсиновый	160	230.4	1.8	3.2	46.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Итого	189	297	3	3	61
Итого за день	2471	1748	117	67	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юлдиз

27.05.2025 22:58

Дневник питания за 27.05.2025

Стараюсь держать рацион. А то расслабилась что то последнее время. В бас не пошла. Решила поучиться подтягиваться) Пока конечно с оооочень широкой резинкой)... ну посмотрю, как пойдет Всем хорошего вечера 🌷🌷🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Итого	275	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Морковь	51	17.9	0.7	0.1	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Апельсин	35	15.1	0.3	0.1	2.8
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Протеин сывороточный	25	92.5	20	0.5	2.3
Итого	212	290	24	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сельдереем, капустой, яблоком	100	80.4	2.9	4.1	7
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Холодец (студень) Говяжий ПТК Луна	150	210	12	18	1.2
Сердце говяжье	50	48	8	1.8	1
Паштет печеночный с тыквой	30	74.3	7.2	3.7	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	806	441	34	27	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин казеиновый	20	72	17	0.4	1.4
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Гороховая каша на мясном бульоне	100	108	8.1	0.7	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	420	333	30	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Сельдь атлантическая жирная	50	124	8.9	9.8	0
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	50	52.5	3.5	0.2	5.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	386	181	12	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет, апельсиновый	160	230.4	1.8	3.2	46.6
Морковь	240	84	3.1	0.2	16.6
Итого	400	314	4	3	63
Итого за день	2499	1566	106	61	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

30

Юлдиз

26.05.2025 23:43

Дневник питания за 26.05.2025

Мороженое сегодня очень украсило мой завтрак, а потом и обед. Добавляю вкусняшек. Мне с ними, и правда, легче и веселее. Сегодня поздно встала, но вроде выспалась. Спорта не было. Только движуха по дому. 12900 шагов. Всем хорошего настроения 🌷🌷🌷

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Щербет, апельсиновый	80	115.2	0.9	1.6	23.3
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Итого	557	410	11	3	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье	86	82.6	13.8	3	1.7
Салат с сельдереем, капустой, яблоком	250	201	7.3	10.3	17.5
Щербет, апельсиновый	80	115.2	0.9	1.6	23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Итого	1819	436	25	15	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Протеин казеиновый	20	72	17	0.4	1.4
Итого	40	182	22	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Паштет печеночный с тыквой	35	86.7	8.4	4.3	3.6
Сельдь атлантическая жирная	50	124	8.9	9.8	0
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Банан	158	151.7	2.4	0.8	33.2
Итого	453	434	22	15	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Протеин сывороточный	15	55.5	12	0.3	1.4
Итого	25	78	12	0	6
Итого за день	2894	1543	94	43	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Юлдиз

25.05.2025 22:23

Дневник питания за 25.05.2025

Сегодня обиделась на йогурт. Сначала съела - потом посмотрела, сколько в нем калорий. И лучше бы я булочку съела. Сегодня без сельди и капусты. Пропущу... Это все из-за йогурта. Витамин Д был на улице. Покрутили 20 км, ну очень потихоньку. Оставила в заднем колесе 2 атмосферы... надеюсь это мерзкий калорийный йогурт сгорел. Всем интересных активностей на пользу здоровью 🍎🍊🍒

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Рулет с маком ддомашний	80	261.1	5.6	12.7	31
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Йогурт 2% "ФРУГУРТ" персик-маракуйя	240	228.5	7.4	4.8	38.9
Итого	730	626	15	19	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Морковь	112	39.2	1.5	0.1	7.7
Итого	222	144	3	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сельдереем, капустой, яблоком	205	164.8	5.9	8.4	14.4
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Холодец (студень) Говяжий ПТК Луна	150	210	12	18	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	880	557	28	28	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Паштет печеночный с тыквой	30	74.3	7.2	3.7	3.1
Салат с сельдереем, капустой, яблоком	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	595	170	10	11	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	327	279	44	1	19
Итого за день	2754	1778	101	61	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Юлдиз

24.05.2025 23:16

Дневник питания за 24.05.2025

Продолжаю есть🤨. Спорта не было, был только домашний фитнес по хозяйству. Шагов 17 500. И чет устала. Маковый рулет сильно украсил мой день. Сама сделала - сама съела. Пока так. Всем приятного вечера 🌺🌺🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Рис белый, крупа рисовая	25	83.3	1.8	0.3	18.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Рулет с маком ддомашний	150	489.6	10.5	23.9	58.2
Итого	1790	951	63	33	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	224	78.4	2.9	0.2	15.5
Морковь	84	29.4	1.1	0.1	5.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сельдь атлантическая жирная	115	285.2	20.4	22.4	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Итого	570	512	26	23	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Паштет печеночный с тыквой	30	74.3	7.2	3.7	3.1
Сердце говяжье	50	56	8.9	2	0.1
Гороховая каша на мясном бульоне	200	216	16.2	1.4	34.6
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	381	359	34	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Итого	20	16	0	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Салат с сельдереем, капустой, яблоком	200	160.8	5.8	8.2	14
Итого	345	311	15	15	25
Итого за день	3106	2150	138	80	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

18

Юлдиз

23.05.2025 21:58

Дневник питания за 23.05.2025

Сегодня хочу есть... пошла и поела. И да, было вкусно. Надо доесть всю курагу уже, чтобы провокаций не было 🧐 Находила 14000 шагов, никакого другого спорта не было. Всем всего вкусного 🍒

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Протеин сывороточный	20	74	16	0.4	1.8
Итого	350	126	17	1	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тыквой	227	222.9	7.9	14.1	14.3
Сельдь атлантическая жирная	127	315	22.5	24.8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1594	642	32	39	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сельдереем, капустой, яблоком	250	201	7.3	10.3	17.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Рис белый, крупа рисовая	25	83.3	1.8	0.3	18.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	386	454	33	16	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша на мясном бульоне	200	216	16.2	1.4	34.6
Паштет печеночный с тыквой	25	62	6	3.1	2.6
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Итого	251	284	22	4	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Мороженое, ванильное, обезжиренное, 0% жира	80	110.4	3.6	0	23.2
Итого	480	543	29	9	83
Итого за день	3061	2051	135	70	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Юлдиз

22.05.2025 22:18

Дневник питания и тренировок за 22.05.2025

Такое интересно на МЗР сообщество. Залипаю читать посты, а комментарии - это отдельная тема, не менее интересная, чем сами посты))) Спасибо всем что делитесь, много беру ценного и нового для себя. Круто, рада, что с вами здесь ❤️❤️❤️ По тренировкам. сегодня бассейн без мотивации как то прошел. Тяжело ментально было. Такое вообще редко у меня. Игрушки свои не могу принести((( (ласты, трубку). Бассейн муниципальный и плаваем мы вместе кто как может, на одной выделенной дорожке. Всем милого уютного вечера 🌷🌷🌷

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с капустой и апельсином	250	169.5	7.3	8.5	15
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	275	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1910	566	28	29	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сельдереем, капустой, яблоком	250	201	7.3	10.3	17.5
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	43	99.8	2.2	0.1	21.9
Итого	294	300	9	10	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Итого	395	129	22	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	35	116.6	2.5	0.4	25.9
Фасолевый микс	230	237.1	15.4	4.4	27.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное	10	34.2	1.2	0.3	6.7
Итого	275	387	19	5	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Паштет печеночный с тыквой	25	62	6	3.1	2.6
Итого	156	208	15	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	178	49.8	3.2	0.4	8.4
Итого	178	49	3	0	8
Итого за день	3208	1643	97	57	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не продумала тренировку и заскучала. Еле доплавала.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	44	44

Результаты за день

Энергозатраты: 604 ккал

Время: 44 мин

3

Юлдиз

21.05.2025 22:10

Дневник питания за 21.05.2025

Купила курагу - и понеслась... очень вкусно, не оторваться... Ну наела, да. Пошла прокатилась чуть по парку на велике - км 10 не больше. Каким то образом наделала 10000 шагов. Надеюсь, курага обнулилась)) Всем хорошего вечера 🌷🌷🌷

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Паштет печеночный с тыквой	77	190.8	18.5	9.4	7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	503	534	28	12	75

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин сывороточный	20	77	11	1	6.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	77	11	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	130	322.4	23	25.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Салат с капустой и апельсином	300	203.4	8.7	10.2	18
Морская капуста (ламинария) свежая	5	1.2	0	0	0.2
Итого	711	529	31	35	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Итого	295	19	0	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Салат с капустой и апельсином	300	203.4	8.7	10.2	18
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	776	426	52	11	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	40	92	2	0	20
Итого за день	2646	1679	126	61	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1