Юлдиз
13.05.2025 22:44
Дневник питания и тренировок за 13.05.2025
Еще один денек на путь правильному питанию. Держу дефицит. Сходила
поплавала. Но что то совсем не бодро, тяжело, хотя плаваю медленно.
Всем приятного вечера и здоровья 🌷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 297 | 54 | 1 | 1 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тыквой |
100
|
98.2 | 3.5 | 6.2 | 6.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 298 | 28 | 14 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Итого | 230 | 174 | 6 | 3 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бобовая каша на говяжьем бульоне |
250
|
276 | 22.5 | 2 | 42.3 |
| Сердце говяжье |
50
|
48 | 8 | 1.8 | 1 |
| Салат капустный с семечками |
100
|
109.9 | 4.3 | 7.3 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
275
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 685 | 440 | 35 | 11 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе клубничное |
300
|
60 | 4.8 | 0.3 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
275
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 575 | 62 | 4 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин сывороточный |
20
|
77 | 11 | 1 | 6.9 |
| Итого | 20 | 77 | 11 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
275
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 573 | 374 | 17 | 26 | 15 |
| Итого за день | 2596 | 1482 | 104 | 58 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода хорошая после дождя, захотела прогуляться. Из бассика
притопала пешком домой
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
||
Время |
65 |
65 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 887 ккал
Время: 110 мин
Дистанция: 6000 м
2
Интересные блоги
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
Кто много бегает, тот много ест и не толстеет!Мне ...
10-05-2025
Дневник питания за 10.05.2025
Первые беговые 30 км - 31200 беговых шагов на пул...
Новые рецепты
Сырники
180.3
20.2
5.4
11.8
5
Майский меренговый рулет яблоки белок
58.4
6
0.4
7.6
0
Стейки из капусты
71.8
1.6
5.4
3.9
15
Лучшие рационы
