Юлдиз
22.05.2025 22:18
Дневник питания и тренировок за 22.05.2025
Такое интересно на МЗР сообщество. Залипаю читать посты, а
комментарии - это отдельная тема, не менее интересная, чем сами
посты))) Спасибо всем что делитесь, много беру ценного и нового для
себя. Круто, рада, что с вами здесь ❤️❤️❤️ По тренировкам. сегодня
бассейн без мотивации как то прошел. Тяжело ментально было. Такое
вообще редко у меня. Игрушки свои не могу принести((( (ласты,
трубку). Бассейн муниципальный и плаваем мы вместе кто как может,
на одной выделенной дорожке. Всем милого уютного вечера 🌷🌷🌷
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с капустой и апельсином |
250
|
169.5 | 7.3 | 8.5 | 15 |
| Сельдь атлантическая жирная |
100
|
248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
275
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1910 | 566 | 28 | 29 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с сельдереем, капустой, яблоком |
250
|
201 | 7.3 | 10.3 | 17.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
43
|
99.8 | 2.2 | 0.1 | 21.9 |
| Итого | 294 | 300 | 9 | 10 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
275
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Итого | 395 | 129 | 22 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
35
|
116.6 | 2.5 | 0.4 | 25.9 |
| Фасолевый микс |
230
|
237.1 | 15.4 | 4.4 | 27.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
10
|
34.2 | 1.2 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 275 | 387 | 19 | 5 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет печеночный с тыквой |
25
|
62 | 6 | 3.1 | 2.6 |
| Итого | 156 | 208 | 15 | 10 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
178
|
49.8 | 3.2 | 0.4 | 8.4 |
| Итого | 178 | 49 | 3 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3208 | 1643 | 97 | 57 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не продумала тренировку и заскучала. Еле доплавала.
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
44 |
44 |
Результаты за день
Энергозатраты: 604 ккал
Время: 44 мин
3
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила форельку и ...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Доброй ночи⛵️🥳 находила 10800ш. Насидела на лавочк...
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1195 кКал
Новые рецепты
