Андрей_ANDY

11.08.2025 08:02

Дневник питания за 11.08.2025

Всем доброго дня! Проснулся сегодня отдохнувшим. На весах без изменений 97,5 кг. Есть чувство голода. Очень захотелось сала с картошкой:D, Запек картофель, приправил его карри, отрезал пару слайсов несоленого сала, добавил зеленый лук. Нарезал помидоры и выложил на тарелку рикотту с песто, сделал яйцо пашот. И стандартно - эспрессо, на этот раз с какао порошком, нектарином и камамбером. После завтрака 100% насыщение. Ещё бы, завтрак получился на 562 + ккал :D. Есть не хочется:D

Сегодня вернулся с работы раньше, ощущение усталости и ничего не хочется делать( если после работы ничего не хочется, значит она тебя удовлетворяет:D:D:D), и на улице дождь и слякоть, пройтись по деревне совсем не хочется, так как нужны резиновые сапоги:D и грязь во двор тащить тоже не хочу:D Есть небольшое чувство голода. С ужином вообще не заморачивался - остатки рикотты из холодильника, песто помидор, репчатый лук, молотый черный перец, гранатовый сироп. Из напитков - томатный сок с измельченной блендером морковью, с халапеньо и лимоном, на десерт - арбуз.:D Перед десертом, немного различных орешков и снова 1200+ ккал:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	63	58.6	1.6	0.1	11.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	75	103.5	8.5	5.9	3.9
Яйцо куриное, пашот	52	74.4	6.5	4.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Свиное сало со спинки, сырое	14	113.7	0.4	12.4	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Нектарин	156	68.6	1.7	0.5	13.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	36	2.4	2.9	0.1
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	7	29.3	0.7	2.6	0.6
Итого	1184	570	26	32	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	180	248.4	20.5	14.2	9.3
Помидор (томат), грунтовый	103	24.7	1.1	0.2	3.9
Лук репчатый	67	27.5	0.9	0.1	5.5
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	7	29.3	0.7	2.6	0.6
Сироп, гранатовый	5	13.4	0	0	3.3
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Перец халапеньо	31	9	0.3	0.1	1.1
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	450	99	2.7	0.5	17.1
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	1415	686	32	25	75
Итого за день	4199	1257	58	57	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей_ANDY 11.08.2025 19:32

Сегодня вернулся с работы раньше, ощущение усталости и ничего не хочется делать( если после работы ничего не хочется, значит она тебя удовлетворяет Широкая улыбка

), и на улице дождь и слякоть, пройтись по деревне совсем не хочется, так как нужны резиновые сапоги Широкая улыбка

и грязь во двор тащить тоже не хочу Широкая улыбка

Есть небольшое чувство голода. С ужином вообще не заморачивался - остатки рикотты из холодильника, песто, помидор, репчатый лук, молотый черный перец, гранатовый сироп. Из напитков - томатный сок с измельченной блендером морковью, с халапеньо и лимоном, на десерт - арбуз. Широкая улыбка

Перед десертом, немного различных орешков и снова 1200+ ккал Широкая улыбка

Цитрамон 11.08.2025 19:43

Андрей_ANDY, добрый вечер. Ну так это же за весь день, а не за ужин. Вообще мало. Честно скажу, я ежедневно больше ем. Не считаю, примерно.

Андрей_ANDY 11.08.2025 19:48

Цитрамон,Добрый С улыбкой

. Так это сегодня еще аппетит был Широкая улыбка

А вчера и в субботу вообще меньше 1000, и при этом вообще не хотелось есть С улыбкой

Но зато вес держится стабильно, возможно из-за отсутствия физ. нагрузки и выпитой воды С улыбкой

Цитрамон 11.08.2025 20:03

Андрей_ANDY, всегда удивляюсь как при таком калораже у людей энергия есть. Я как муха вареная буду, если мало съем. Возможно, потому что запас невелик 🙂

Андрей_ANDY 11.08.2025 20:07

Цитрамон,У меня почему-то наоборот Широкая улыбка

Если я ем плотно, то я становлюсь сонный, такое ощущение, что организм все силы тратит на усвоение пищи, а когда желудок пустой, то я могу работать Широкая улыбка

Цитрамон 11.08.2025 20:10

Андрей_ANDY, и такое бывает, но только если не выспалась. Обычно после еды в сон не клонит.

Елена 11.08.2025 20:13

Нельзя кушать меньше базового обмена веществ, это замедляет метаболизм. А работа у вас активная или сидячая?

Андрей_ANDY 11.08.2025 20:23

Елена,Я думаю, что базовый метаболизм, неправильно рассчитан Широкая улыбка

. А работа, в основном за компьютером, но бывают и дни, когда выезжаешь на объект, и там активности побольше будет С улыбкой

И ночью, если что-сломалось и по удаленке не получается решить, тоже приходится ехать. Я в настройках МЗР установил отсутствие активности и всё равно он рассчитал базовый метаболизм в 1900 ккал А часы показывают, на мой взгляд правильно, они считает и активность и расход в покое, так вот если я ничего не делаю, расход калорий около 40 в час при активности бывает и 1200 ккал за день, но больше 1300 за день ни разу не было, если ориентироваться на эти показатели, то у меня всегда профицит в рационе. С улыбкой

Андрей_ANDY 11.08.2025 20:29

Цитрамон,На меня еда действует, как успокоительное С улыбкой

Поэтому и завтраки не люблю калорийные, чтобы активность в течение дня сохранить, а вот вечером, обычно 70% от всего дневного рациона и потом спать Широкая улыбка

На голодный желудок не могу спать Широкая улыбка

Цитрамон 11.08.2025 20:33

Андрей_ANDY, я заметила, что если ужин плотный - завтрак или вообще не случится, или будет легким. У меня наоборот, ужин легкий, поэтому завтраков два 🙂

Светлана? 11.08.2025 20:36

Елена, если я набираю на базовом, то скорее всего это был не базовый....🙄

Андрей_ANDY 11.08.2025 20:37

Цитрамон,Я уже много раз пробовал, перенести основной прием пищи в завтрак, но независимо от того, был плотный завтрак или нет, к вечеру хочется кушать всегда одинаково, ну за редким исключением, типа как в эту субботу, вообще не понял что это было. Широкая улыбка

Проспал весь день и к вечеру есть почти не хотелось Широкая улыбка

Цитрамон 11.08.2025 20:38

Андрей_ANDY, это усталось, если днем спать хочется. Или недоедание 🙂

Алексей Ремизов 11.08.2025 20:54

Елена, в рамках снижения веса - за счёт снижения массы жировой ткани - можно. Эта возможность заложена в организме. Мы просто создаём необходимые условия. Не замедляет. Так как метаболизм - суть - химические реакции. Уместно говорить о увеличении/уменьшении количества этих реакций. При определенных условиях. А так же о невозможности этих реакций. Если не хватает, например, гормонов.

Море Перемен 11.08.2025 20:58

Андрей_ANDY, при недостаче кбжу вес может даже увеличиваться. Правильно рассчитайте свои бжу.

Алексей Ремизов 11.08.2025 21:00

Море Перемен, за счёт чего?

Море Перемен 11.08.2025 21:07

Алексей Ремизов, за счет накопления жира и воды, т к. организм испытывает стресс и нехватку веществ, то мозг сигнализирует о накоплении вопреки погашения дефицитов. А мышцы при этом разрушаются, т.к. это энергозатратный "баласт"

Сергей 11.08.2025 21:15

Цитрамон, или печень например начинает отваливаться..

Алексей Ремизов 11.08.2025 21:47

Море Перемен, откуда накопится жир, если веществ нехватка? Энергии в жировой ткани уже запасено столько, что ее организм будет тратить доооолго. Даже если вообще голодать несколько дней к ряду. Главное - исключить анаэробные нагрузки.

Цитрамон 12.08.2025 05:13

Сергей, как вариант👍

Андрей_ANDY 12.08.2025 08:54

Сергей,Ну. прям напугали, стоило один выходной день поспать - уже сразу печень отваливается Широкая улыбка

Море Перемен 12.08.2025 09:00

Алексей Ремизов, я не собираюсь спорить с вами. Это не мои предположения, а научные данные. Конечно, если совсем ничего не есть, то человек худеет, но при дефиците по другому. Вот такой для вас парадокс-чтобы худеть, надо есть больше.

Если интересно, то сами поищите информацию, спор бессмысленный

Андрей_ANDY 12.08.2025 09:03

Море Перемен,

Море Перемен написал:
Правильно рассчитайте свои бжу.

И как это сделать?

Море Перемен написал:
при недостаче кбжу вес может даже увеличиваться.

Не понимаю, как так может получиться. И если это утверждение верно, то верно и обратное? Чтобы снизить вес - нужно есть больше? Что-то среди голодающих мало толстяков. Широкая улыбка

Андрей_ANDY 12.08.2025 09:06

Море Перемен,Чтобы мышцы не разрушались, добавил немного физ. нагрузки. С улыбкой

И по составу тела, вроде как мышечная масса стала расти и количество воды, участвующее в обмене веществ увеличилось, а жир вроде стал снижаться, но кто ж верит китайским гаджетам Широкая улыбка

Сергей 12.08.2025 12:12

Андрей_ANDY, я просто чуть чуть сгустил краски краски во фразе предыдущего собеседника, ни в коем случае не принимайте это на свой счет )))

Андрей_ANDY 12.08.2025 12:27

Сергей,

Море Перемен 12.08.2025 14:02

Андрей_ANDY, а вы расчеты делали в автоматическом режиме на сбалансированной диете здесь в приложении или сами выдумали? Программа почти идеально считает, если всё правильно вводить.

Если прям рацион сильно урезан(я о голодающих), то естественно полнеть там не из чего. А если вы потребляете около своего основного обмена, то как раз в таком случае и возможен прирост массы.

Еще есть момент, чтобы просто не всё вписываете. Зачастую там кусь, тут кусь, выходят очень даже прилично по калоражу

Андрей_ANDY 12.08.2025 14:31

Море Перемен,У меня перекусы полностью отсутствуют, кушаю только за столом, в основном два раза в день, утро и вечер Широкая улыбка

Море Перемен написал:
вы расчеты делали в автоматическом режиме на сбалансированной диете здесь в приложении или сами выдумали?

Ничего не выдумывал, указал в настройках сбалансированную диету и отсутствие активности и добавление 30% к основному обмену, меньше не указать не получается это минимум. И основной обмен получился в 1821 ккал. Но я чувствую, что он меньше. Я точно так же питался и до регистрации в МЗР, только физ. нагрузки меньше было. Если убираю физ нагрузку, вес сразу идет вверх при среднем рационе в 1370 ккал

Tatjana 12.08.2025 15:45

Андрей_ANDY,таже история, когда съедаю овощей и фруктов на 1000-1200 калорий в день, чувствую себя замечательно, как только начинаю добавлять больше белка и калорий, начинаются срывы на зажоры и вялость и лень что-то делать.

Алексей Ремизов 12.08.2025 15:52

Море Перемен, так и я не хочу с Вами спорить. Мне б понять, как закон сохранения энергии нарушается.

Елена 12.08.2025 16:32

Алексей Ремизов, да, но на такой диете долго не продержаться. Поэтому потом вес будет опять расти. Цель же не просто вес снизить, а чтоб больше его не набирать.

Елена 12.08.2025 16:40

Tatjana, срывы это уже психология. Без белка можно получить БЭН, очень опасная штука.

Tatjana 12.08.2025 18:57

Елена,у меня нет срывов, просто чем больше ем, тем больше хочется и если в моём рационе будет белка сколько мне программа расчитала, я буду голодной. Моему организму очень хорошо, когда много фруктов, ягод, овощей. Я могу по 3-4 недели не есть животного белка и носится как заведённая. Потом включается мозг, что типа мне белка не хватает, надо хотя бы курочку съесть, омлетик сделать. И так было всегда и в детстве, и в юности. Как начинаю себя слушать и питаться как нравится, так и вес уходить начинает.

Андрей_ANDY 12.08.2025 18:59

Tatjana,У меня срывов не бывает, я ем ровно столько, сколько влезает, я себя не ограничиваю Широкая улыбка

Если хочу есть - ем, не хочу - не ем Широкая улыбка

Елена 12.08.2025 22:02

Tatjana, если вы едите растительный белок вместо животного, то нормально. Без белка люди умирают.

Tatjana 13.08.2025 08:32

Елена,я ем растительный белок, но норму суточную всегда не добираю. Максимум могу съесть половину от насчитанного мне программой. Зимой полегче с этим, рыбу ем, а вот летом могу по 2-3 дня жить только на овощах и фруктах и % на 70 сырых. 2-3 раза в неделю готовлю себе что-нибудь из фасоли, нута, гороха и то, потому что нужно. Я это к тому, что организму нормально, я занимаюсь умеренной физ. нагрузкой, летом огород ещё, чувствую себя энергичной.

Елена 13.08.2025 10:34

Tatjana, ну если хотя бы иногда едите бобовые, то это закрывает потребность в белке.

Tatjana 13.08.2025 11:31

Елена,видимо да, раз организму хорошо и он вознаграждает меня энергией и бодростью.

Mariа_? 13.08.2025 11:34

Елена, я раза 4 за последний год ела бобовые. Моя проблема с белком решена. Счастье

Елена 13.08.2025 12:21

Mariа_?, ну не только бобовые ели наверное. Белок он же везде. На одних овощах-фруктах год прожить нельзя.

Mariа_? 13.08.2025 12:25

Елена, я люблю животный белок и набираю свою норму мясом обычно. Просто странно звучит: если хоть иногда едите бобовые,у вас все в порядке с белком

Море Перемен 13.08.2025 12:45

Алексей Ремизов, ну это я вам не скажу. Я не учёный, не физик и не биолог. Сама узнала эту информацию на похудательных форумах и потом заметила на практике.

Если при правильном и сбалансированном по бжу рационе вы набираете, то тут лично я могу подумать лишь о том, что либо рацион рассчитан не правильно, либо какие-то проблемы с организмом. Возможно щитовидная железа что-то исполняет, либо поджелудочная.
Но это только мои догадки, вам лучше знать и понять свой организм

Елена 13.08.2025 21:13

Mariа_?, так я не вам писала.

Елена 13.08.2025 21:14

Море Перемен, чтобы там все эти железы не исполняли - закон сохранения энергии никто не отменял. Может быть просто очень низкий обмен веществ. Надо правильно определять основной обмен.

Mariа_? 13.08.2025 21:21

Елена, а есть разница? Кто угодно может прочитать и воспользоваться советом