Дневник питания за 22.09.2025

Всем доброго дня. Проснулся сегодня отдохнувшим. На весах снова 94 кг минус 0,5 со вчерашнего дня, похоже вода ушла:D. Аппетита практически нет. Сделал бутеры с огурцом и икрой сельди, и как обычно утром - кофе, слива, горгонзола:D

На ужин витаминный салатик из морской капусты и снова запёк кубик минтая, и на пару приготовил стручковую фасоль и добавил нарезанных свежих овощей, консервированный горошек и кукурузу, из напитков - безалкогольное пиво. На вечерний перекус - кефир

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Икра сельди тихоокеанской, свежая	45	33.3	4.3	0.9	2
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Слива Мирабель (желтая слива)	128	51.2	1.3	0	9.6
Горгонзола	19	51.1	3.6	4.1	0
Итого	1014	274	18	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Фасоль стручковая (На пару)	170	37.8	4.2	0.5	4.9
Горошек зеленый. Консервы	35	14	1.1	0.1	2.3
Кукуруза, консервы	25	14.5	0.6	0.1	2.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Перец сладкий зеленый	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Перец чили красный острый	43	17.2	0.8	0.2	3.1
Свекла	28	11.8	0.4	0	2.5
Минтай (Запекание)	163	107.6	23.8	1.3	0
Рыбий жир из печени трески	15	135.3	0	15	0
Морская Капуста Витаминный Салат	63	15.7	0.6	0.1	1.9
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Стелла Артуа Безалкогольное 0.44 л	1	66	0	0	15
Итого	1798	499	34	17	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4	1	6
Итого за день	2962	833	57	32	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Егор Бероев 22.09.2025 11:13

Отлично, что вес снижается и чувство лёгкости присутствует. Вода уходит — обычная реакция, не повод радоваться раньше времени, но цифры мотивируют. Завтрак крепкий, без излишеств, видно, что рацион продуман: вкусно, с балансом и без хаоса.

Андрей_ANDY 22.09.2025 11:56

Егор Бероев,Добрый день. Широкая улыбка

Вы шутите? С улыбкой

Никогда не продумываю рацион, просто обычно ем то что хочется С улыбкой

Но, да, я вполне сегодня этим завтраком наелся С улыбкой

А про воду я написал, потому что всю прошлую неделю вес держался 94, а в пятницу и субботу захотелось соленого и в воскресенье после этого была прибавка в 0,5 кг Широкая улыбка

, но к понедельнику вес вернулся к тем же 94 С улыбкой