Дневник питания за 20.10.2025

Доброго дня всем. За выходные практически не отдохнул. Сегодня не выспался. На весах без изменений 91 кг. Аппетита, можно сказать, нет. На завтрак творог с песто и авокадо и эспрессо с фруктами и сыром. Получилось достаточно калорийно.

На ужин сделал овощную смесь с яйцом, сладким перцем и кабачками гриль. Из напитков - томатный сок. На вечерний перекус стакан молока и кефир.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Творог 2% жирности	112	127.7	22.4	2.2	3.4
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	9	37.6	0.9	3.4	0.7
Абрикосы	65	28.6	0.6	0.1	5.9
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Сент-Агюр	18	71.6	3.2	4.9	0.2
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	1028	415	31	19	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кабачок	177	42.5	1.1	0.5	8.1
Перец сладкий зеленый	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Фасоль стручковая	97	22.3	2.4	0.3	2.9
Горох отварной по 1-296	87	113.1	9.1	0.7	17.7
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	61	58.6	2.1	0.9	11.3
Яйцо куриное	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	370	81.4	2.2	0.4	14
Итого	1652	518	30	11	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	300	141	8	5	13
Итого за день	3580	1074	70	36	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей_ANDY 20.10.2025 20:59

Как-то странно, пришло уведомление, что дневник попал в лучшие рационы, не пнял как это работает. Рейтинг всего 85, по калориям и БЖУ тоже не очень. У остальных лучших рационов рейтинг не ниже 99. Странно... С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2025 21:49

Андрей_ANDY, потому, что калораж низкий, на нем много набрать сложно. Еда у вас хорошая, но очень мало для мужчины в 90 кг.
Рейтинг это весьма относительная вещь. Когда рацион признан системой лучшим, это не значит, что для вас он оптимален. Это параметры общие.
Например, кто-то типа Дюймовочки может взять ваш рацион за пример. Но думать надо своей головой, сколько и чего надо есть. Система неживой советчик, это просто алгоритм. Приятно типа твой рацион хорош, но относитесь к этому здраво.
.

Удачи вам в приобретении не только стройности, а и здорового тела.

Андрей_ANDY 21.10.2025 05:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Я не гонюсь за циферками в рационе... Всегда ем только то что хочу и то что нравится и в тех количествах, которые требует организм. И уж тем более не буду обращать внимание на рейтинг, посчитанный программой, плюс минус лапоть Широкая улыбка

. Просто сейчас уже вторую неделю отсутствует аппетит, сказывается стресс и недосыпание.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) написал:
Удачи вам в приобретении не только стройности, а и здорового тела.

Спасибо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.10.2025 08:11

Андрей_ANDY, вы спросили про рейтинг, я не поленилась развернуто ответить. Я тут ±сто лет, знаю.
Гоняться не обязательно, верно.
Вы нечаянно попали в лучшие районы, я объяснила как это работает.
Стресс надо выгонять, устранять. Так недалеко и до неприятностей со здоровьем.