Дневник питания за 22.10.2025

Всем доброго дня. Сегодня нормально выспался и проснулся без будильника, на автомате. На весах без изменений 91 кг. Даже есть аппетит:D. Захотелось чего-то сытного и калорийного, видимо сказался дефицит калорий за предыдущие дни. Пожарил стэйк, и к нему сделал овощи гриль и печеный картофель. И на десерт сухофрукты с сыром и крепким горьким черным чаем. Так увлёкся, что выехал на работу позже обычного:). Наелся, что называется, от пуза:D. Такое чувство, что переел... Ну, сегодня я вряд ли рано домой вернусь, много работы, так что, думаю, что до девяти вечера эти калории будут потрачены.:)

Завтрак был настолько сытный, что к вечеру почти не проголодался, не смотря на очень активный день, больше 15к шагов. На ужин на скорую руку приготовил овощной салат с заправкой из сырого яичного желтка подсолнечного масла и французской горчицы, и сделал смузи на основе томатного сока с петрушкой, имбирем, перцем чили, свеклой и огурцом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Телятина, тазобедренная часть	254	223.5	49.3	3	0
Яйцо куриное	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Кабачок	203	48.7	1.2	0.6	9.3
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	102	94.9	2.6	0.1	19.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Горошек зеленый. Консервы	35	14	1.1	0.1	2.3
Горчица столовая	11	15.7	1.1	0.6	1.4
Ананас сушеный	23	81.7	0	0.1	19.6
Киви сушеный	17	61.2	1	0.5	15.5
Персик сушеный	11	34.7	0.7	0.1	8.5
Имбирь, корень сушеный молотый	10	33.5	0.9	0.4	5.8
Сент-Агюр	19	75.6	3.4	5.1	0.2
Итого	1837	837	71	19	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Морская Капуста Витаминный Салат	90	22.4	0.8	0.2	2.7
Имбиря корень сырой	25	20	0.5	0.2	3.9
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	350	77	2.1	0.4	13.3
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Томатный порошок	27	81.5	3.5	0.1	15.7
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Яичный белок куриный, сушеный	20	70	16.5	0.4	0.2
Свекла	57	23.9	0.9	0.1	5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Имбиря корень сырой	25	20	0.5	0.2	3.9
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	886	561	35	18	56
Итого за день	2723	1398	107	38	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 22.10.2025 13:12

Ах как аппетитно выглядит! Сразу решила, что надо поесть!) 😂

Андрей_ANDY 22.10.2025 21:33

Завтрак был настолько сытный, что к вечеру почти не проголодался, не смотря на очень активный день, больше 11к шагов. На ужин на скорую руку приготовил овощной салат с заправкой из сырого яичного желтка подсолнечного масла и французской горчицы, и сделал смузи на основе томатного сока с петрушкой, имбирем, перцем чили, свеклой и огурцом.