Дневник питания за 23.10.2025

Всем доброго дня. Сегодня проснулся отдохнувшим, без будильника. На весах те же 91 кг, без изменений. На завтрак творог с песто, маслинами, горчицей и сырым яичным желтком. На десерт эспрессо с порошком какао, фрукты и сыр. Завтрак сегодня получился тоже очень сытный и калорийный.

День выдался достаточно активный, пришлось походить, получилось 11к+ шагов. Но сытости от завтрака хватило до вечера, днем, как всегда, есть не хотелось, да и не могу на работе есть, в ресторан или кафе не пойдёшь, а за рабочим столом или в машине тоже, перекусывать - такое себе удовольствие... На ужин сделал овощной салат, запёк кубик минтая и сделал белковый смузи на основе томатного сока с яичным белком, имбирем, петрушкой, укропом, огурцом, чесноком и льдом. После ужина чувство полного насыщения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Творог 2% жирности	107	122	21.4	2.1	3.2
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	8	33.4	0.8	3	0.7
Горчица столовая	16	22.9	1.6	0.8	2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25	43.8	0.5	4.1	1.3
Яйцо куриное	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Сент-Агюр	18	71.6	3.2	4.9	0.2
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	1669	717	45	26	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Минтай (Запекание)	170	112.2	24.9	1.4	0
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Лимон	32	10.9	0.3	0	1
Горчица столовая	9	12.9	0.9	0.5	1.1
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Лук репчатый	49	20.1	0.7	0.1	4
Морская Капуста Витаминный Салат	90	22.4	0.8	0.2	2.7
Яйцо куриное	63	98.9	8	7.2	0.4
Петрушка свежая	29	14.2	1.1	0.1	2.2
Укроп, сушеный	5	12.7	1	0.2	2.1
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Имбиря корень сырой	50	40	0.9	0.4	7.9
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Свекла	61	25.6	0.9	0.1	5.4
Яичный белок куриный, сушеный	35	122.5	28.8	0.6	0.4
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	350	77	2.1	0.4	13.3
Итого	1670	648	74	11	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Итого	130	52	3	1	5
Итого за день	4069	1418	123	39	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стас 23.10.2025 10:45

Доброе утро! Каждый завтрак у вас - произведение искусства С улыбкой

Прямо повторить хочется, но по утрам никакого желания для этого пораньше вставать)) Да и залило бы меня с такого количества насквозь просоленных оливок, сыра и горчицы. На счёт песто не уверен, но в качестве консерванта наверняка и там она присутствует.

Андрей_ANDY 23.10.2025 12:47

Стас,Да, всё верно. Натрия выше крыши Широкая улыбка

. Но если добавить физ. нагрузку и к вечеру погреться, хотя бы в ванне, так чтобы хорошо пропотеть, то лишний натрий выйдет с потом и отеков не будет. Не готов я отказаться от сыров, оливок и горчицы Широкая улыбка

Андрей_ANDY 23.10.2025 19:29