Дневник питания за 30.10.2025

Всем доброго дня. Проснулся сегодня раньше обычного, вроде даже выспался. На весах 89,5 кг, минус 0,5 кг со вчерашнего дня. Вчера также без ужина, только томатный сок и стакан молока на ночь. Есть лёгкое чувство голода. На завтрак запёк кубик минтая, сделал салатик из свеклы, моркови, чеснока и майонеза, тар тар из тунца с авокадо, Чили, горчицей и яйцом, витаминный салат из морской капусты. И как обычно - эспрессо с фруктами и сырами. Чувство голода полностью удовлетворено.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Минтай (Запекание)	172	113.6	25.2	1.4	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Лимон	31	10.5	0.3	0	0.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	52	21.8	0.8	0.1	4.6
Горошек зеленый. Консервы	21	8.4	0.7	0	1.4
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Тунец	75	104.3	18.3	3.5	0
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Перец чили красный острый	35	14	0.7	0.2	2.6
Горчица столовая	13	18.6	1.3	0.7	1.7
Яйцо куриное	69	108.3	8.8	7.9	0.5
Морская Капуста Витаминный Салат	75	18.7	0.7	0.2	2.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	15	50.1	3.1	4.2	0.1
Горгонзола	17	67.7	3.1	4.6	0.2
Груша	133	62.5	0.5	0.4	13.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Итого	1726	1030	72	46	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	350	77	2.1	0.4	13.3
Итого	350	77	2	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2276	1187	80	48	91