Блог Happy

Happy

24.08.2025 23:05

Дневник тренировок за 24.08.2025

Ну что ж , я молодец вчерашняя активность дала мне -100 😁 , ну ладно , так значит так , сегодня не менее молодец 8000 натопала, но решила сыграть в шоу интуиция и ела не взвешивая , любопытно во что это мне завтра обойдется ))) экспериментируем… вообще выходные как-будто чуток выбивают из колеи обычной жизни , ни зарядку не делаю на выходных, ни калории не считаю , благо хоть больше гуляю 😁

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8016	8016

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Количество шагов: 8016

3

6

Happy

24.08.2025 00:57

Дневник тренировок за 23.08.2025

Последние летние деньки, а особенно выходные дни хочется погулять побольше. Вчера например лил дождь и норму шагов не выполнила и не смотря на то, что по калориям перебора не было , с утра получила +700 , не очень поняла за что - может плохой сон всему виной 😆 Сегодня нагуляли свыше нормы, теперь пол ночи опять не спать, тяжко ногам стока ходить - будут гудеть -ругаться , по калория все в норме, посмотрим чем завтра порадую электронные напольные друзья 😇

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9185	9185

Результаты за день

Энергозатраты: 332 ккал

Количество шагов: 9185

2

Happy

20.08.2025 00:01

Дневник питания и тренировок за 19.08.2025

Отличный выдался денек , погуляла , порисовала , выполнила всё намеченное кроме готовки , ну чтож , завтра предстоит постоять у плиты

Вместо реально чая с сахаром, был художественный (масляная пастель )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная картошка с говядиной	285	253.1	15.1	11.7	21.7
Сахар	14	54.2	0	0	0
Хлеб Русский в Нарезке	43	94.6	3.4	0.4	21.5
Паштет печеночный Индейка Мясная ферма	37	99.9	3.7	8.5	1.9
Кабачки с сыром в духовке	84	121.9	6	8.6	5.1
Итого	463	623	28	29	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Prenatal nutrients	1	0	0	0	0
Сахар	14	54.2	0	0	0
Щи из капусты	310	284.6	17.4	18	16.4
Масло шоколадное	4	25.8	0	2.5	0.8
Батон	30	79.5	2.3	0.9	15.4
голень куриная	133	214.1	24.1	12.2	0.1
Итого	492	658	43	33	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	133	155.1	16.5	5.2	10.9
Томатный кетчуп HEINZ	20	22	0.2	0	5
Гречка отварная	137	141.1	15.3	1.5	26
Колбаса дмитрогорская чесночная п. к	43	103.6	5.6	9	0
Сахар	14	54.2	0	0	0
Итого	347	476	37	15	41
Итого за день	1302	1757	109	78	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

План на день по активности выполнен, два раза ходила гулять - уже достижение 😁
Норма шагов выполнена ✅

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7421	7421

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Количество шагов: 7421

6

14

Happy

18.08.2025 23:20

Дневник питания и тренировок за 18.08.2025

Ну чтож 5 из 77, пока топчемся на месте, за веселые выходные вернулось всё что ушло ранее )) ну ды и ладно всё ожидание, «преступление и наказание» во всей красе , но сегодня вновь в путь к стройности и здоровью, хотя сейчас очень тяжко, грусть печаль переодически находят от контроля калорий 😁 которые не дают поесть лишнего

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из капусты	400	367.2	22.4	23.2	21.2
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Сахар	17	65.8	0	0	0
Хлеб Русский в Нарезке	80	176	6.4	0.8	40
Сметана 15% лебедянь молоко	20	32	0.5	3	0.7
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Колбаса дмитрогорская чесночная п. к	117	282	15.2	24.6	0
грецкий орех	12	79.2	1.9	7.3	1.3
Кабачки с сыром в духовке	100	145.1	7.1	10.2	6.1
Итого	890	1241	60	75	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с сыром в духовке	280	406.3	19.9	28.6	17.1
голень куриная	100	161	18.1	9.2	0.1
Мармелад желейный "Шарлиз"	50	160	0	0	40
Итого	430	727	38	37	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	200	233.2	24.8	7.8	16.4
Хлеб Русский в Нарезке	28	61.6	2.2	0.3	14
Паштет печеночный Индейка Мясная ферма	23	62.1	2.3	5.3	1.2
Сахар	17	65.8	0	0	0
Итого	268	422	29	13	31
Итого за день	1588	2391	128	126	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Норма шагов готова ✅ (вообще-то шаги с 8ми килограммовым младенцем на руках могли бы посчитать как шаг за два🤪 )
Норма калорий не привышена✅

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6691	6691

Результаты за день

Энергозатраты: 241 ккал

Количество шагов: 6691

1

5

Happy

18.08.2025 15:42

Кабачки с сыром в духовке

Калорийность - 145.1 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок	733 г
Майонез Слобода Провансаль семейный	39 г
Сыр полутвердый Брест-Литовский 45%	132 г
Соль	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 35 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Кабачок с сыром и каплей майонеза приготовлено в духовке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Режем кабачек

Шаг 2.

Солим и на каждый добавляем каплю майонеза, убираем в духовку на 30 мин 190*

Шаг 3.

Готовые кабачки посыпаем сыром и даем ему расплавиться в духовке еще 5 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.1 кКал	8.62%
	Белки	7.1 г	9.34%
	Жиры	10.2 г	18.21%
	Углеводы	6.1 г	2.79%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

4

Happy

16.08.2025 14:48

Дневник питания и тренировок за 15.08.2025

☹️ испытывают меня на прочность , вафлями своими соблазняют , я конечно соблазнилась , но всё учла , три штуки слопала - а если б не считала , то б тремя б не обошлось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар	14	54.2	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	34	51.6	4.3	3.7	0.2
Хлеб Русский в Нарезке	45	99	3.6	0.5	22.5
Нектарин	90	35.1	1	0.3	6.9
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Сметана 15% лебедянь молоко	10	16	0.3	1.5	0.4
Сыр полутвердый Брест-Литовский 45%	22	74.8	5.8	5.7	0
Черри	76	11.4	0.8	1.5	3
Котлеты (куринно-свиные) в духовке	80	128	18.5	4	2.4
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1380	657	40	26	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени «Стародворье»	207	434.7	14.5	18.6	51.8
Котлеты (куринно-свиные) в духовке	40	64	9.2	2	1.2
Сметана 15% лебедянь молоко	10	16	0.3	1.5	0.4
Хлеб Русский в Нарезке	80	176	6.4	0.8	40
Сахар	14	54.2	0	0	0
Сахар	14	54.2	0	0	0
Мармелад желейный "Шарлиз"	30	96	0	0	24
Паштет печеночный Индейка Мясная ферма	15	40.5	1.5	3.5	0.8
Итого	410	935	31	26	118

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка)	88	153.6	14.7	10.6	0
Вафли шоколадные	75	375	4	20.3	43.5
Итого	163	528	18	30	43
Итого за день	1953	2122	91	83	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну красота 😍 за норму калорий не вышла , шаги практически находила , вечером съела вафель - получила такой запас энергии , я прям чуила эти дополнительные угли , приятно что всё осталось в пределах дозволенного , за что с утра получила - 400))
Прекрасно понимаю , что это издержки большого веса , по началу всегда радует приятными отвесами
Дни 3/77
Цель -400/5000

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5738	5738

Результаты за день

Энергозатраты: 208 ккал

Количество шагов: 5738

3

Happy

14.08.2025 14:56

Дневник питания и тренировок за 14.08.2025

Пожалуй начну-ка я всё сначала , вот прям ни с понедельника ни с завтра , а прям с сейчас 😁
Вот уже на два раза посчитать калории меня хватило … и как же это долго …взвесь , запиши , но любопытно пока что, дай Бог завтра не передумаю 😁
Какие планы?! - не переедать и шевелиться 👌 всё как обычно
И как-то отучиться закидывать в рот всё, что не приколочено, думаю кусочничество основное зло !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	108	81	2.2	3.6	9.9
кабачки запечённые в духовке	83	83	0.5	0.2	3.8
Масло сливочное 82,5% / Вкуснотеево	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Сыр Брест Литовск	23	78.2	6	6	0
огурец	30	3.6	0	0	1.2
Сахар	16	61.9	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	107	162.4	13.6	11.7	0.7
Хлеб Русский в Нарезке	38	83.6	3	0.4	19
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Нектарин	153	59.7	1.6	0.4	11.8
кабачки запечённые в духовке	100	100	0.6	0.3	4.6
Итого	688	924	29	44	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	103	103.9	4.3	1.1	19.1
Сметана 15% лебедянь молоко	22	35.2	0.6	3.3	0.8
Сыр полутвердый Брест-Литовский 45%	12	40.8	3.2	3.1	0
Масло шоколадное	8	51.5	0.1	5	1.6
Батон	26	68.9	2	0.8	13.4
Котлеты (куринно-свиные) в духовке	138	220.8	31.9	6.9	4.1
Черри	91	13.7	0.9	1.8	3.6
Сахар	15	58.1	0	0	0
Итого	415	592	42	22	42
Итого за день	1103	1517	72	66	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну что ж вчерашний день прошел , шаги отходила , дефицит калорий сделала и получила благодарные -200гр! Оч приятно , спасибо ☺️

Часы посчитали что за 77 будет -7 кг…. Надеюсь так и будет 🤭

Сегодня продолжаю считать , ловлю себя на мысли , что без учета съела бы больше 😏

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6590	6590

Результаты за день

Энергозатраты: 239 ккал

Количество шагов: 6590

4

6

Happy

11.06.2025 00:29

Дневник тренировок за 10.06.2025

Поговорила я тут с gpt чатом , рассказала веселое начало этого года , говорит надо мне стройнее меееедленно , активности минимум , только щадящие упражнения , но разве в мелким детем это возможно 🤣 10 тыс хоть не находила , но и 9 для меня много , колени уже передают привет, меню написал мне совсем грустное , как там говорилось боюсь одной диетой не наемся , надо еще на две садиться ))

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9367	9367

Результаты за день

Энергозатраты: 344 ккал

Количество шагов: 9367

4

5

Happy

11.05.2025 00:22

Погода сегодня какая-то медвежая, при ней охото сп...

Погода сегодня какая-то медвежая, при ней охото спрятаться в берлоге, есть и спать 😊

Так как опция «спать» мне была не доступна пришлось много, много, очень много есть ..я не вру - больше 3к калорий
(Просто у некоторых читаю - «я сегодня переел», а рацион всего на 1500!ккал , я думаю разве это переел, эх молодёжь 😃)

Прикладываю фото самой красивой еды за день …скоро лето , поэтому надо подъедать заморозки 🙃

А еще задалась на днях вопросом нафига нужно это раздражающее, вечно красное соотношение натрий /калий …Потом как узнала и всё, ничего для этого не делаю оно теперь всегда зеленое - чудеса 😆

4

5

Happy

09.05.2025 00:14

Дневник питания за 08.05.2025

И всё таки дневник дисциплинирует. Заставляет думать чтоль, я вот могу бездумно закинуть, например конфету в рот, на автомате получить секундную сладость и не заметить . А сегодня уже нет .. уже себя сдерживаю, хотя планировала как обычно есть всё чего захочется и просто всё считать , чтоб понимать общую картину катастрофы.
3/52 на94 -1,3 тв92,7

Какие чудесные яблочные оладья сегодня получились 🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элевит Кормление	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидоры черри, томаты	68	18.4	0.6	0.4	2.3
Картофель отварной по 1-206	108	81	2.2	0.4	17.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Хлеб Орловский	18	42.3	1.2	0.2	8.9
Вода	600	0	0	0	0
майонез слобода провансаль	6	36.8	0	4	0.1
Сметана 20% тм "вкуснотеево", 300 г	16	32.6	0.4	3.2	0.5
Филе Пикши	120	82.8	19.1	0.7	0
Сахар Прессованный	15	60	0	0	15
Батончик чайный	31	93	2.3	1.4	17.7
Масло "шоколадное"	30	192	0.4	18.6	5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	11	23.8	0.6	0	5.2
Итого	1243	870	43	43	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной на курином бульоне	396	57.4	3.6	2.4	5.5
Хлеб Орловский	47	110.5	3.2	0.6	23.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Сосиски сливочные [Ближние горки]	141	392	15.5	36.7	0
Вода	350	0	0	0	0
Оладья с яблоком	190	315.8	11.2	5.1	55.9
Итого	1139	970	33	54	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	77	103	2	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар Прессованный	20	80	0	0	20
Вода	350	0	0	0	0
Сливочное масло Вкуснотеево 82,5%	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Батончик на Сметане	31	77.5	2	1.6	13.6
Сыр Голландский	48	160.3	12.9	12.1	0
Итого	459	392	14	21	33
Итого за день	2918	2335	94	126	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4