Блог Рыжая девочка

Рыжая девочка

30.04.2014 14:04

Дневник питания и тренировок за 30.04.2014

Прикреплен дневник питания

Рыжая девочка

29.04.2014 12:27

Дневник питания и тренировок за 28.04.2014

Прикреплен дневник питания

Рыжая девочка

28.04.2014 11:06

Рецепт Печенка с грибами в горшочках

Калорийность - 144.3 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 8.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень куриная	500 г
Опята	200 г
Масло подсолнечное	34 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Картофель	500 г
Морковь, желтая	200 г
Сметана 15,0% жирности	150 г
Вода	300 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Печень обжарить. Все сложить в горшки, залить теплой водой+ специи по желанию и сметанки немножко.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.3 кКал	8.57%
	Белки	10.2 г	13.42%
	Жиры	7.5 г	13.39%
	Углеводы	8.8 г	4.02%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	69 г	3.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

24

A

561%

b-car

5%

В1

18.8%

B2

54.6%

Холин

19.3%

B5

4.3%

B6

26.3%

B9

26.5%

B12

232%

C

23.9%

D

0.1%

E

9.6%

H

1%

вит.К

1.8%

PP

41.9%

Калий

19.1%

Ca

3.3%

Si

~

Mg

7.6%

Na

16.8%

P

20.2%

Cl

12.7%

Fe

44.8%

I

2.5%

Co

87.7%

Mn

11.9%

Cu

23.6%

Mo

45.6%

Se

41.7%

F

1.2%

Cr

16.8%

Zn

25%

Рыжая девочка

28.04.2014 10:26

Рецепт Печенье «Фитнес»

Калорийность - 341.6 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 16.9 г; углеводы - 40 г на 100 г.

Ингредиенты

Изюм	100 г
Чернослив (слива сушеная)	100 г
Овсяные хлопья геркулес	36 г
Орех грецкий	50 г
Яичный белок куриный	64 г
Семена льна	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Сухофрукты и орехи измельчить в блендере. Добавить яичные белки, льняные семечки и овсяные хлопья. Противень застелить бумагой для выпечки, равномерно распределить полученную массу слоем толщиной 5 мм. Выпекать (а точнее подсушить) при температуре 100 градусов в течение 1-1,5часа. Пока горячее разрезать и дать остыть.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	341.6 кКал	20.29%
	Белки	9.6 г	12.63%
	Жиры	16.9 г	30.18%
	Углеводы	40 г	18.26%
	Пищевые волокна	9.2 г	46%
	Вода	21 г	0.92%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

0.3%

b-car

0.4%

В1

32.9%

B2

10.2%

Холин

4.6%

B5

6.8%

B6

10.8%

B9

7.5%

B12

0.4%

C

1.6%

D

~

E

5.9%

H

5.2%

вит.К

1.1%

PP

12.2%

Калий

26.6%

Ca

10.8%

Si

~

Mg

36%

Na

4.9%

P

32.1%

Cl

1.4%

Fe

17.4%

I

1.2%

Co

13.5%

Mn

53.5%

Cu

37.3%

Mo

0.8%

Se

11.3%

F

2%

Cr

0.9%

Zn

12.8%

2

5

Рыжая девочка

25.04.2014 13:54

Уменьшить икры и лодыжки – как? Многие задаются вопросом как уменьшить икры и лодыжки, но не всегда...

Уменьшить икры и лодыжки – как?
Многие задаются вопросом как уменьшить икры и лодыжки, но не всегда находят ответ. Давайте попробуем разобраться. Первым делом нужно озаботиться подбором эффективный программы для фитнеса. Стоит отметить, что большинство девушек страдают из-за невыразительных лодыжек или полноватых икр, и это не зависит от наличия или отсутствия лишнего веса. Причина кроется в наследственности. Молодые девушки с радостью и большим желанием показывают свои стройные ножки, надевая мини-юбки. Женская натура такова. И при помощи специальных упражнений можно добиться потрясающего эффекта! Скорректировать форму ног вполне реально. Давайте же приступим.На вооружение нужно взять метод «Нагрузка-растяжка». С его помощью добиться положительного эффекта намного проще. Только от постоянных нагрузок икры начнут увеличиваться. Бег и прыжки лучше не практиковать, так как от этого тоже изменяется форма ноги и не в лучшую сторону.
Первое упражнение: ноги вместе, носки разведены, пятки вместе. Поднимайте тело на носочках, делайте это постепенно. Упражнение повторяется 10-20 раз.
Второе упражнение: Нои вместе, носки сведены, пятки смотрят в разные стороны, представьте себя косолапой. Поднимайте тело на носочках. Повторять 10-20 раз.
Третье упражнение: подойдите достаточно близко к стене, чтобы упереться в нее вытянутыми руками. Начните отходить назад, при этом не отпускайте стены. Достигнув максимального удаления, остановитесь в таком положении минуты на две.
Четвертое упражнение. Ноги сведите вместе. Начните опускать корпус, но медленно, а пальцами пытайтесь достать стопы.
Все упражнения займут не больше десяти минут за день.
«Собираем предметы» Разбросайте 20 шариков или другие мелкие предметы по полу. Из положения стоя, используя только пальцы ног, соберите предметы по одному и сложите их в банку. Выполните это упражнение, по крайней мере, два раза для каждой ноги. Для забавы, можно посоревноваться на лучшее время с вашими друзьями или детьми!
«Короткая стопа» Это упражнение позволяет укрепить свод стопы. Из положения сидя, поставьте ноги на пол, подожмите пальцы, сжимая свод стопы. Удерживайте сокращение в течение 5 секунд, затем отпустите. Сделайте по три раза для каждой ноги. С течением времени, можно выполнять это упражнение, из положения - стоя на одной ноге.
«Подъёмы на опоре» Для данного упражнения вам потребуется ступенька. Опираясь одной рукой о стену, разместите стопы так чтобы большая их часть свисала со ступеньки. Выполняйте подъемы на носки (2 - 3 подхода по 15 - 20 раз). Чтобы увеличить сложность, это упражнение можно выполнять, стоя на одной ноге.
«Ходьба на носках»
Встаньте на цыпочки и ходите в течение 30 секунд. Повторите два раза. Это упражнение укрепляет икры, лодыжки и стопы. «Ходьба на пятках» Встаньте на пятки и походите в течение 30 секунд. Повторите два раза. Это упражнение укрепляет мышцы голени, лодыжки и стопы.

1

Рыжая девочка

25.04.2014 13:52

Дневник питания и тренировок за 25.04.2014

Вот как-то все идеально получилось. Только мороженного не наесться на ночь. Лежит в холодильнике кусочек и манит... Прикреплен дневник питания

Рыжая девочка

24.04.2014 14:43

Рецепт Апельсиновая панакота 1 штука 70 г

Калорийность - 155.3 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 17.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Апельсин	150 г
Яичный желток куриный	30 г
Молоко коровье, белковое 1%	75 г
Сахар-песок	20 г
Вода	100 г
Желатин пищевой	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Состав (на 3 порции) • 1 крупный апельсин • 2 желтка • 75г молока • 20г сахара • 10г желатина • 100г воды Приготовление 1. С апельсина натереть цедру, чем больше, тем ароматнее будет 2. Выжать из апельсина сок 3. Замочить желатин в холодной воде на 10 минут. Через 10 минут добавить половину сока в желатин 4. Взбить желтки до светло-желтой пены 5. Вскипятить молоко, добавить цедру, сахар, дать провариться 2 минуты. Добавить оставшийся апельсиновый сок и ввести тонкой струйкой желтки. Варить не медленном огне 12 минут, постоянно помешивая. Цедра будет отдавать свой аромат. Дать немного остыть. 6. Желатин до конца растворить, очень удобно в микроволновке (200W 1 минута), но если микроволновки нет, то можно на водяной бане, главное не давать желатиновой смеси кипеть. 7. Смешать желатиновую смесь с молочно-апельсиновой заготовкой и разлить по формочкам (3 формочки объемом 80мл)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.3 кКал	9.22%
	Белки	8.6 г	11.32%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	17.9 г	8.17%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	65 г	2.86%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

18.1%

b-car

1.3%

В1

5.1%

B2

6.6%

Холин

24.5%

B5

18.6%

B6

6.3%

B9

2.1%

B12

13.3%

C

48.1%

D

11.2%

E

1%

H

19.7%

вит.К

~

PP

8.8%

Калий

8.6%

Ca

12.8%

Si

~

Mg

5.4%

Na

2.8%

P

17.8%

Cl

2.7%

Fe

7.4%

I

6.2%

Co

42.9%

Mn

1.7%

Cu

7.2%

Mo

5%

Se

1.3%

F

1.7%

Cr

3.4%

Zn

6.1%

3

4

Рыжая девочка

24.04.2014 14:35

Дневник питания и тренировок за 24.04.2014

Вот как-то так! Опять куча жиров.Был Пост были одни углеводы, теперь отъедаюсь!!! Прикреплен дневник питания

Рыжая девочка

24.04.2014 14:20

Рецепт суп весенний с щавелем и яйцом

Калорийность - 41 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	1500 г
Масло подсолнечное	30 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Щавель	100 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Петрушка	50 г
Морковь, желтая	50 г
Перец красный сладкий	50 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150 г
Картофель (Варка без слива)	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Легкий весенний супчик перед подачей на стол покрошить яичко и положить ложку сметанки. Приятного аппетита!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41 кКал	2.43%
	Белки	1.6 г	2.11%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	2.6 г	1.19%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	92 г	4.05%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

10.6%

b-car

8.9%

В1

2.3%

B2

3.1%

Холин

4.3%

B5

3.1%

B6

3.5%

B9

1.4%

B12

1.5%

C

17.1%

D

1.9%

E

6.8%

H

3.5%

вит.К

42.2%

PP

2.8%

Калий

5.7%

Ca

2.5%

Si

~

Mg

3.3%

Na

17.8%

P

4.1%

Cl

15.5%

Fe

3.2%

I

1.6%

Co

18.1%

Mn

2.1%

Cu

3.6%

Mo

4.5%

Se

4.9%

F

2.3%

Cr

3.6%

Zn

1.7%

1

Рыжая девочка

24.04.2014 13:14

Дневник питания и тренировок за 23.04.2014

Питание с пасхальными радостями и убойной тренировкой вечером. Только жиров много... но без них никуда уж больно калорийны и жирны кулич и пасха. Прикреплен дневник питания