Блог Элина

Элина

20.05.2025 22:08

Дневник питания за 20.05.2025

Добрый вечер! Сегодня я сварила грибной суп. Toes вместо сметаны,заедала отрубями. Одной тарелки было мало. Тогда выпила кофе с протеином, заедая тофу в прикуску. Сразу чувство сытости появилось.

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
Свелтформ-Р	1	0.4	0	0	0
Гранатин Q10 - Р	1	0.2	0	0	0
Омега-3	1	15	0	1.5	0
Хлеб "Рижский традиционный"	19	41.8	1.3	0.2	8.6
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	216	226.8	5.2	8.6	32
Яблоко Симиренко	24	11.3	0.1	0.1	2.4
Итого	541	427	30	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	128	60.2	1	0.5	10.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	138	121	2	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	454	133.5	15.4	3.6	6.8
Отруби экструзионные ржаные	10	23	1.3	0.2	4
Teos	33	22	2.6	0.7	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	202	2	0.2	0	0
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
Тофу "Классический"	26	34.3	3.3	1.7	1.4
Итого	755	343	46	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарины	220	83.6	1.8	0.4	16.5
Итого	220	83	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Куриная	96	137.3	19.2	6.7	0
Гречка	100	346	12.6	2.6	68
Перец Болгарский Красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Гранатин Q10 - Р	1	0.2	0	0	0
Свелтформ-Р	1	0.4	0	0	0
Омега-3	1	15	0	1.5	0
Итого	318	531	33	10	74
Итого за день	3172	1506	115	39	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элина

19.05.2025 21:09

Дневник питания за 19.05.2025

Вот сегодняшний рацион. Соотношение натрия и калия хорошее, зато воды
почему-то, получилось мало. Так, воду исправила. Теперь, добавила БАДы по 1 таблетке, матиматически, количество стало не совпадать почему-то. Очень много насчитало

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
Банан	177	63.7	1.2	3.2	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Свелтформ-Р	1	0.4	0	0	0
Гранатин Q10 - Р	1	0.2	0	0	0
Вода	251	25.1	0	0	6.3
Итого	1733	220	25	5	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	500	144	3.5	1.5	26
Итого	500	144	3	1	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Огурец грунтовый	123	17.2	1	0.1	3.1
Итого	230	187	14	12	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Отруби экструзионные ржаные	10	23	1.3	0.2	4
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	50	155.5	3.4	0.5	34.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Куриная грудка (филе)	81	91.5	19.1	1.5	0.3
Сибирские натуральные отруби	10	14	1.5	0.3	1.4
Итого	481	398	33	6	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий Орех	12	82.6	1.8	8.2	0.4
Яблоко Симиренко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	172	157	2	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
Отруби экструзионные ржаные	20	46	2.6	0.4	8
Свелтформ-Р	1	0.4	0	0	0
Гранатин Q10 - Р	1	0.2	0	0	0
Вода	251	0	0	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	3126	175	26	3	10
Итого за день	6242	1284	106	38	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элина

19.05.2025 13:52

Дневник питания за 18.05.2025

Вот решила опубликовать свой вчерашний рацион. Уже вижу свои недостатки. Калий с натрием соотношение плохое. Углеводы перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Whey Isolate	23	89.9	20.7	0.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	232	2.3	0.3	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	205	215.3	4.9	8.2	30.3
Смесь Семян для Салата	5	30.5	1.1	2.5	1
Свелтформ-Р	1	0.4	0	0	0
Гранатин Q10 - Р	1	0.2	0	0	0
Итого	466	338	26	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин без Кожуры	204	75.5	2	0.4	16.3
Итого	204	75	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	301	108.4	7.6	3.6	10.6
Куриная грудка (филе)	99	111.9	23.4	1.9	0.4
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	60	186.6	4	0.6	41.3
Отруби экструзионные ржаные	10	23	1.3	0.2	4
Итого	492	432	36	6	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160.56	75.5	0.6	0.6	15.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Отруби экструзионные ржаные	10	23	1.3	0.2	4
Итого	475	131	2	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Свежесть	100	107	1.5	8.1	7.1
Томаты черри тепличные красные	46	6.9	0.4	0	1.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	113	31.6	2	0.2	5.3
Тофу "Классический"	109	143.9	13.8	7.2	6
Вода	1800	180	0	0	45
Свелтформ-Р	1	0.4	0	0	0
Гранатин Q10 - Р	1	0.2	0	0	0
Итого	2169	470	17	15	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	57	90	7	6	0
Итого за день	3863	1539	93	43	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элина

17.05.2025 16:53

Дневник питания за 17.05.2025

Я начинающий! По молодости занималась спортом. Каллорий никогда не считала, просто отказывалась от некоторых продуктов. А тут серьёзно решила заняться питанием, с подсчётом каллорий, с посещением фитнесс-центра.Хочу поделилиться своим сегодняшним рационом. Объем еды хороший, но каллорий до 1500 не хватает. Чувствую себя хорошо, в голодный обморок вроде бы не падаю. Но, вот:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Томаты черри тепличные красные	46	6.9	0.4	0	1.3
Protein Whey Isolate	25	97.8	22.5	0.3	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	884	203	30	7	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160.56	75.5	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	303	109.1	7.6	3.6	10.7
Куриная грудка (филе)	77	87	18.2	1.5	0.3
Отруби экструзионные ржаные	20	46	2.6	0.4	8
Сельдерей	21.47	2.8	0.2	0	0.5
Лапша яичная, приготовленная, без соли	100	138	4.5	2.1	24
Итого	521	382	33	7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	97	45.6	0.8	0.4	7.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	407	109	2	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	109	98.1	19.6	0.5	3.6
Teos	80	53.4	6.4	1.6	3.4
Отруби экструзионные ржаные	35	80.5	4.6	0.7	14
Итого	224	232	30	2	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Хлеб пряный рожь	97	184.3	5.8	1	38.8
Томаты черри тепличные красные	46	6.9	0.4	0	1.3
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Итого	313	378	21	14	42
Итого за день	2510	1381	119	38	135