Элина
17.05.2025 16:53

Дневник питания за 17.05.2025

Я начинающий! По молодости занималась спортом. Каллорий никогда не считала, просто отказывалась от некоторых продуктов. А тут серьёзно решила заняться питанием, с подсчётом каллорий, с посещением фитнесс-центра.Хочу поделилиться своим сегодняшним рационом. Объем еды хороший, но каллорий до 1500 не хватает. Чувствую себя хорошо, в голодный обморок вроде бы не падаю. Но, вот:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Огурец парниковый
56
6.2 0.4 0.1 1.1
Томаты черри тепличные красные
46
6.9 0.4 0 1.3
Protein Whey Isolate
25
97.8 22.5 0.3 0.3
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160.56
75.5 0.6 0.6 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
303
109.1 7.6 3.6 10.7
Куриная грудка (филе)
77
87 18.2 1.5 0.3
Отруби экструзионные ржаные
20
46 2.6 0.4 8
Сельдерей
21.47
2.8 0.2 0 0.5
Лапша яичная, приготовленная, без соли
100
138 4.5 2.1 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)
97
45.6 0.8 0.4 7.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
109
98.1 19.6 0.5 3.6
Teos
80
53.4 6.4 1.6 3.4
Отруби экструзионные ржаные
35
80.5 4.6 0.7 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
114
180.9 14.6 13.2 0.8
Хлеб пряный рожь
97
184.3 5.8 1 38.8
Томаты черри тепличные красные
46
6.9 0.4 0 1.3
Огурец парниковый
56
6.2 0.4 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 21
Валентина 17.05.2025 17:15
А что толкнуло Вас на подсчет калорий?
Nataly? 17.05.2025 17:26
Сейчас может и не падаете, но это долгий процесс, вам нужно снизить свою старую калорийность на 15-20 проц не больше, чтобы несколько месяцев ее придерживаться без срывов, низкокалорийных диеты почти всегда опасны последующим обжорством..тем более вы добавили спорт, который сам по себе увеличивает голод
anton 17.05.2025 17:42
Да 1500 всего 119 калорий не хватает, можно слегка напрячься и довести до нужной цифры
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.05.2025 17:54
Валентина, сама хотела, а толкнула я
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.05.2025 17:56
Nataly?, для первого в жизни рациона неплохо. Даже и до нормы 120 кал не дотянула. Всего то. И опять же, всегда на 100 кал можно "ложку облизать" или обсчитаться
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.05.2025 18:10
Элинка, ну ты молодец. Три дня на МЗР, уже прямо разобралась и смогла прилично опубликовать первый пост
Элина 17.05.2025 18:11
Спасибо, за поддержку!
Элина 17.05.2025 18:16
Лишний вес, недовольство собой.Можно сказать давно собиралась начать, но всё откладывала на потом. Мимо витрины магазина проносишься, думаешь, что за тётка, ой, это я. Надо заняться, и дальше бежишь.
Элина 17.05.2025 18:19
Хорошо! Спасибо! Я это обязательно учту! Завтра постараюсь получше подобрать продукты, а точнее, уже сегодня вечером.
Элина 17.05.2025 18:22
, наверное, Вы правы! Но ещё не вечер. Что-нибудь съем, как приду домой, А то я сейчас на работе до 19.15,плюс дорога, так что всё поправимо
anton 17.05.2025 18:31
Элина,Я вот наоборот, никак не могу в пределах 1.500 удержаться, не больше трёх раз в неделю у меня это получается.
Валентина 17.05.2025 18:38
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ясно. Ошибка в постановке вопроса 😁. Заменяю слово «что» на «кто» 😁
Валентина 17.05.2025 18:38
Элина, значит, по адресу. И все будет хорошо 🌹🌹🌹
Элина 17.05.2025 18:45
Да, пошла на первую бесплатную консультацию и тренер вдохновил меня своим личным примером!
Элина 17.05.2025 18:48
У меня сейчас повышенный интерес, с научным подходом к питанию. Это очень вдохновляет. Как всякий эксперимент
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.05.2025 19:12
Валюш, девочка умница, схватывает налёту.
Ирина Макс 17.05.2025 19:48
Элина, такому тренеру можно позавидовать! Я бы не отказалась!
Валентина 17.05.2025 20:00
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), тем более. Всё будет здорово 👍
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.05.2025 20:42
Ирина Макс, я думаю, если подопечный серьезный и исполнительный, то тренеру повезло. Уже неплохое начало.
Ирина Макс 17.05.2025 22:44
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), хорошо встречать ответственных людей!
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы