Дневник питания за 17.05.2025

Я начинающий! По молодости занималась спортом. Каллорий никогда не считала, просто отказывалась от некоторых продуктов. А тут серьёзно решила заняться питанием, с подсчётом каллорий, с посещением фитнесс-центра.Хочу поделилиться своим сегодняшним рационом. Объем еды хороший, но каллорий до 1500 не хватает. Чувствую себя хорошо, в голодный обморок вроде бы не падаю. Но, вот:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Томаты черри тепличные красные	46	6.9	0.4	0	1.3
Protein Whey Isolate	25	97.8	22.5	0.3	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	884	203	30	7	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160.56	75.5	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	303	109.1	7.6	3.6	10.7
Куриная грудка (филе)	77	87	18.2	1.5	0.3
Отруби экструзионные ржаные	20	46	2.6	0.4	8
Сельдерей	21.47	2.8	0.2	0	0.5
Лапша яичная, приготовленная, без соли	100	138	4.5	2.1	24
Итого	521	382	33	7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	97	45.6	0.8	0.4	7.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	407	109	2	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	109	98.1	19.6	0.5	3.6
Teos	80	53.4	6.4	1.6	3.4
Отруби экструзионные ржаные	35	80.5	4.6	0.7	14
Итого	224	232	30	2	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Хлеб пряный рожь	97	184.3	5.8	1	38.8
Томаты черри тепличные красные	46	6.9	0.4	0	1.3
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Итого	313	378	21	14	42
Итого за день	2510	1381	119	38	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 17.05.2025 17:15

А что толкнуло Вас на подсчет калорий?

Nataly? 17.05.2025 17:26

Сейчас может и не падаете, но это долгий процесс, вам нужно снизить свою старую калорийность на 15-20 проц не больше, чтобы несколько месяцев ее придерживаться без срывов, низкокалорийных диеты почти всегда опасны последующим обжорством..тем более вы добавили спорт, который сам по себе увеличивает голод

anton 17.05.2025 17:42

Да 1500 всего 119 калорий не хватает, можно слегка напрячься и довести до нужной цифры

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.05.2025 17:54

Валентина, сама хотела, а толкнула я

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.05.2025 17:56

Nataly?, для первого в жизни рациона неплохо. Даже и до нормы 120 кал не дотянула. Всего то. И опять же, всегда на 100 кал можно "ложку облизать" или обсчитаться

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.05.2025 18:10

Элинка, ну ты молодец. Три дня на МЗР, уже прямо разобралась и смогла прилично опубликовать первый пост

Элина 17.05.2025 18:11

Спасибо, за поддержку!

Элина 17.05.2025 18:16

Лишний вес, недовольство собой.Можно сказать давно собиралась начать, но всё откладывала на потом. Мимо витрины магазина проносишься, думаешь, что за тётка, ой, это я. Надо заняться, и дальше бежишь.

Элина 17.05.2025 18:19

Хорошо! Спасибо! Я это обязательно учту! Завтра постараюсь получше подобрать продукты, а точнее, уже сегодня вечером.

Элина 17.05.2025 18:22

, наверное, Вы правы! Но ещё не вечер. Что-нибудь съем, как приду домой, А то я сейчас на работе до 19.15,плюс дорога, так что всё поправимо

anton 17.05.2025 18:31

Элина,Я вот наоборот, никак не могу в пределах 1.500 удержаться, не больше трёх раз в неделю у меня это получается.

Валентина 17.05.2025 18:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ясно. Ошибка в постановке вопроса 😁. Заменяю слово «что» на «кто» 😁

Валентина 17.05.2025 18:38

Элина, значит, по адресу. И все будет хорошо 🌹🌹🌹

Элина 17.05.2025 18:45

Да, пошла на первую бесплатную консультацию и тренер вдохновил меня своим личным примером!