Элина
23.05.2025 22:11
Дневник питания за 23.05.2025
Купила мультикомплекс FORTEVIT добавила в свой рацион. Смотрю
витаминов, минералов прибавилось, кое где перебор. Не знаю, хорошо
или плохо. Ну вот, поменяла гречку на правильную. Сразу получился
недобор каллорий, белков и жиров. Сварила 2 яйца всмятку и добавила
огурец. Может перебор с холестерином, но зато с остальным норма.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Сельдерей |
8
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гранатин Q10 - Р |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Свелтформ-Р |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Forte 1000 mg |
1
|
10.4 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
211
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 352 | 33 | 6 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 300 | 123 | 2 | 1 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
206
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Первый русский protein |
10
|
43 | 8 | 0.9 | 0.7 |
| отруби пшеничные экструдированные |
15
|
43.5 | 2.1 | 0.5 | 6 |
| Итого | 454 | 266 | 23 | 12 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| FORTEVIT PRO |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут розовый и красный |
150
|
63 | 1.2 | 0.2 | 13.6 |
| Итого | 151 | 63 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
301
|
159.5 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Отруби ржаные экструдированные |
34
|
80.4 | 3.7 | 0.8 | 14.5 |
| Гранатин Q10 - Р |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Свелтформ-Р |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 348 | 313 | 14 | 14 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
124
|
196.8 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 216 | 209 | 16 | 14 | 3 |
| Итого за день | 2725 | 1328 | 91 | 49 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Элина
23.05.2025 22:41
Хорошо, посмотрю. Добавила по штрих коду, я заметила, что на
некоторые продукты не вся информация
Ирина Макс
23.05.2025 22:42
Элина,
дала ссылку на нормальную. https://health-diet.ru/diary/share/food_0_21269
Ирина Макс
23.05.2025 22:42
Элина,
берите продукты из основной базы.
Элина
23.05.2025 22:43
Ирина
Макс, действительно, с гречкой фигня какая-то
Элина
23.05.2025 22:44
Спасибо! Сейчас исправлю
Ирина Макс
23.05.2025 22:47
Кофе. https://health-diet.ru/diary/share/food_0_632
Просто сухим указываю на день по 5г на чашку. Воду считаю отдельно.
Планирую и записываю на 4 чашки 20г. А Вы делайте как Вам удобней.
Обратите внимание, в этом кофе и калий и клетчатка есть.
Просто сухим указываю на день по 5г на чашку. Воду считаю отдельно.
Планирую и записываю на 4 чашки 20г. А Вы делайте как Вам удобней.
Обратите внимание, в этом кофе и калий и клетчатка есть.
Элина
23.05.2025 23:05
Ирина
Макс, У меня вопрос: к примеру: если напитка 216г , то
записывать надо так: кофе - 5г, вода - 211?
Ирина Макс
23.05.2025 23:18
Элина,
воду я пишу дневную отдельно на весь день.
Элина
23.05.2025 23:21
Ирина
Макс, Да, я уже посмотрела. Вода и чай
Лучше вот эту себе в Избранное возьмите:
https://health-diet.ru/diary/share/food_0_21269