Дневник питания за 23.05.2025

Купила мультикомплекс FORTEVIT добавила в свой рацион. Смотрю витаминов, минералов прибавилось, кое где перебор. Не знаю, хорошо или плохо. Ну вот, поменяла гречку на правильную. Сразу получился недобор каллорий, белков и жиров. Сварила 2 яйца всмятку и добавила огурец. Может перебор с холестерином, но зато с остальным норма.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
Сельдерей	8	1	0.1	0	0.2
Гранатин Q10 - Р	1	0.2	0	0	0
Свелтформ-Р	1	0.4	0	0	0
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	211	0	0	0	0
Итого	456	352	33	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	300	123	2	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	206	2.1	0	0	0.6
Первый русский protein	10	43	8	0.9	0.7
отруби пшеничные экструдированные	15	43.5	2.1	0.5	6
Итого	454	266	23	12	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Грейпфрут розовый и красный	150	63	1.2	0.2	13.6
Итого	151	63	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	301	159.5	8.7	7.5	12
Отруби ржаные экструдированные	34	80.4	3.7	0.8	14.5
Гранатин Q10 - Р	1	0.2	0	0	0
Свелтформ-Р	1	0.4	0	0	0
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	348	313	14	14	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	124	196.8	15.9	14.4	0.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Итого	216	209	16	14	3
Итого за день	2725	1328	91	49	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 23.05.2025 22:38

У Вас гречка без химического состава и без витаминов. Подозрительная у неё в рационе калорийность.
Лучше вот эту себе в Избранное возьмите:
https://health-diet.ru/diary/share/food_0_21269

Элина 23.05.2025 22:41

Хорошо, посмотрю. Добавила по штрих коду, я заметила, что на некоторые продукты не вся информация

Ирина Макс 23.05.2025 22:42

Элина, дала ссылку на нормальную. https://health-diet.ru/diary/share/food_0_21269

Ирина Макс 23.05.2025 22:42

Элина, берите продукты из основной базы.

Элина 23.05.2025 22:43

Ирина Макс, действительно, с гречкой фигня какая-то

Элина 23.05.2025 22:44

Спасибо! Сейчас исправлю

Ирина Макс 23.05.2025 22:47

Кофе. https://health-diet.ru/diary/share/food_0_632
Просто сухим указываю на день по 5г на чашку. Воду считаю отдельно.
Планирую и записываю на 4 чашки 20г. А Вы делайте как Вам удобней.
Обратите внимание, в этом кофе и калий и клетчатка есть.

Элина 23.05.2025 23:05

Ирина Макс, У меня вопрос: к примеру: если напитка 216г , то записывать надо так: кофе - 5г, вода - 211?

Ирина Макс 23.05.2025 23:18

Элина, воду я пишу дневную отдельно на весь день.

Элина 23.05.2025 23:21

Ирина Макс, Да, я уже посмотрела. Вода и чай