Дневник питания за 24.05.2025

Ну сегодня вот так получилось: перебор с белками, углеводов не хватает. Ну как получилось!

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Скумбрия атлантическая (Варка)	136	226.7	21.1	15.8	0
Отруби овсяные экструдированные	20	70	2.4	0.9	12.4
Шпинат	31	7.1	0.9	0.1	0.6
Гранатин Q10 - Р	1	0.2	0	0	0
Свелтформ-Р	1	0.4	0	0	0
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
Ежовик+кордицепс	2	0	0	0	0
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Итого	795	324	25	18	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	300	86.4	2.1	0.9	15.6
Итого	300	86	2	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	30	8.4	0.8	0.2	1.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Соус медово-горчичный обезжиренный	10	16.9	0.1	0.1	3.7
Ежовик+кордицепс	2	0	0	0	0
Помидоры черри, томаты	120	32.4	1	0.8	4.1
Итого	965	219	27	5	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа (На пару)	100	20.3	1.9	0.1	3
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Помидоры черри, томаты	60	16.2	0.5	0.4	2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
отруби пшеничные экструдированные	20	58	2.8	0.6	8
Итого	335	274	41	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	102	112.2	22.4	0.6	3.4
Teos	75	50.1	6	1.5	3.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Гранатин Q10 - Р	1	0.2	0	0	0
Свелтформ-Р	1	0.4	0	0	0
Ежовик+кордицепс	2	0	0	0	0
Итого	790	241	30	9	7
Итого за день	4485	1149	126	38	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 24.05.2025 21:46

если нажать мышкой на бар (полоска), то будет видно какой продукт самый калорийный и его надо было бы порцию уменьшить. Постепенно научитесь. Но это при планировании рациона заранее. Если пишите рацион по свершившемуся факту, уже ничего исправить нельзя.

ГАЛИНА Ш 24.05.2025 21:56

Элина,Вы молодец.Натрий и хлор это скорее всего соль,а фтор это чай и выбор воды у меня водопроводная городская например.Добавите и рейтиг будет отличный Но и так 💥🌷замечательно,поздравляю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2025 21:58

Элин, а где твой любимый банан?? Он бы к стати пришёлся

Элина 24.05.2025 22:04

Ирина Макс, Это точно! Сегодня я готовила и ела, чего мне сильно захотелось. Вот когда на работу идти, приходится планировать.

Ирина Макс 24.05.2025 22:05

Элина, лучше всё заранее рассчитывать.

Элина 24.05.2025 22:06

ГАЛИНА Ш, Спасибо за поддержку! Но сегодня я справилась на "тройку"

ГАЛИНА Ш 24.05.2025 22:08

Элина, Уж больно Вы строги к себе.🥰🪻⚘️

Элина 24.05.2025 22:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я на него сегодня смотрела: лежат на столе 3 штуки. Не захотела есть. Вот не полез бы. Яблоко б могла бы, думала, не стала. Наверное уже поздно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2025 22:54

Элина, ну ты даёшь..