Дневник питания за 26.05.2025

Вроде сегодня получилось. Если опять где-нибудь не накосячила.

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	205	2.1	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	202	2	0	0	0.6
Итого	1287	6	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Банан	141	135.4	2.1	0.7	29.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
Гранатин Q10 - Р	1	0.2	0	0	0
Свелтформ-Р	1	0.4	0	0	0
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
Ежовик+кордицепс	2	0	0	0	0
Итого	248	362	42	5	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Итого	166	144	2	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	101	97.8	21.2	1.3	0.4
Спаржа	66	13.9	1.3	0.1	2
Помидоры черри, томаты	86	23.2	0.7	0.5	2.9
Огурец грунтовый	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1.16	0	0	0	0
Teos	103	68.8	8.2	2.1	4.3
Ежовик+кордицепс	2	0	0	0	0
Итого	508	229	33	4	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	28.38	231.6	0.4	25.5	0
отруби пшеничные экструдированные	24	69.6	3.4	0.7	9.6
Итого	52	301	3	26	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	103	92.7	18.5	0.5	3.4
Банан	157	150.7	2.4	0.8	33
Кефир 2,5% жирности	203	107.6	5.9	5.1	8.1
Отруби овсяные экструдированные	15	52.5	1.8	0.7	9.3
Свелтформ-Р	1	0.4	0	0	0
Гранатин Q10 - Р	1	0.2	0	0	0
Ежовик+кордицепс	1	0	0	0	0
Итого	479	404	28	7	53
Итого за день	2742	1448	110	50	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 26.05.2025 21:41

Да просто красота! Вы молодец!

Море Перемен 26.05.2025 21:45

А кушать не хотелось? В рацине почти одни БАДы

Элина 26.05.2025 21:55

Море Перемен, нет, есть не хочется. Мне, кажется объемы еды большие, кроме перекусов. Насчёт БАДов, надо посоветоваться.

Ирина Макс 26.05.2025 21:57

Всё отлично! Чтобы снижать вес надо ещё дефицит соблюдать 300-500 ккал. На эту тему с Галиной поговорите, может, она Вам дефицит тренировками устраивает... Тренеру виднее как построить рацион. Ok!

Элина 26.05.2025 22:03

Ирина Макс, Да, спасибо! Уже обсудили мой рацион. Тут я ещё тренировки не расписываю. Но Галина мне насчитала каллории с учётом тренировок.

Ирина Макс 26.05.2025 22:06

Элина, я так и подумала. С улыбкой

Море Перемен 26.05.2025 22:17

Элина, прям глянула ещё раз. Никаких больших объёмов там и в помине нет. Я верю в то, что из продуктов хоть как-то витамины и минералы поступают, а вот витамины и добавки очень спорно. Мы же их не отдаём на экспертизу и они не подлежат особому контролю. Поэтому целесообразней рацион всё таки из продуктов составлять и питательная ценность реальная будет

Елена 26.05.2025 22:31

Отличный рацион👍 И любимые бананы поместились🤗

Элина 26.05.2025 23:00

Да, спасибо! А мои БАДы Вас не смущают? Вроде всё можно. За vision спросила, ( два разных вида),написали, что можно. Омега и мультикомплекс по одной штуке, ежовик, вообще для сна и улучшения памяти.