Дневник питания за 28.05.2025

Вот, наконец, сегодняшний мой рацион, надеюсь что без косяков

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1380	5	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Омлет	223.3	245.6	17.6	16.7	6
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
Отруби ржаные экструдированные	20	47.3	2.2	0.5	8.5
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
Итого	305	578	44	36	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	213	110.8	2.3	0.9	22.6
Итого	213	110	2	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	203	58.5	1.4	0.6	10.6
Итого	203	58	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	440	158.4	11.1	5.3	15.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Макаронные изделия группы А высшего сорта FARFALLE	30	102.3	3.6	0.3	21.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	32	7.4	0.7	0.2	0.3
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
отруби пшеничные экструдированные	19	55.1	2.7	0.6	7.6
Итого	652	424	39	7	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	149	89.4	1.2	0.6	19.9
Творог обезжиренный	116	104.4	20.9	0.6	3.8
Teos	79	52.8	6.3	1.6	3.3
Итого	344	246	28	2	27
Итого за день	3097	1424	116	48	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.05.2025 21:41

А что у нас с маслом растительным на завтрак?
Сельдерея аж 10 гр, и масла ему 15 гр... 👀
Белки 44
Жиры 36
Угли 17

Элина 28.05.2025 21:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так я на нём омлет пожарила, перед тем как лить на сковородку взвесила. А сельдерей ела в прикуску. Тоже взвесила

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.05.2025 22:14

Элина, 🔥👍🤣

Валентина 29.05.2025 05:16

А отрубей не многовато?
Я почему то считаю, что отрубей больше 20 грамм в день не надо. Может, я и не права

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.05.2025 06:34

Валентина, это ж не чистые отруби, это эструдированные. Как пресные печеньки или сухарики. В суп кинуть, или в салат.
Но 20 гр за раз я не могу съедать. 10 от силы

Элина 29.05.2025 08:01

Валентина, Да они ж такие вкусные, первый раз попробовала и подсела : с кофе и чаем вприкуску и в куриный бульон вместо сухариков. Но сегодня уже нет - надоели. Хлебцы со злаками купила. У меня по плану паштет из печени трески. Вот яйца, наверное, без желтков возьму.

Валентина 29.05.2025 08:07

Элина, я знаю только, что большое количество отрубей может вызвать синдром раздраженной толстой кишки или стать причиной дефицита макро и микро нутриентов, так как уменьшает их всасываемость в кишечнике. Не рекомендуется больше 20 грамм в сутки, по моему. Но Вы сами смотрите, конечно

Валентина 29.05.2025 08:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), большое количество отрубей уменьшают всасываемость разных полезностей в кишечнике. Не знаю, есть разница с простыми или экструдированными в этом плане

Элина 29.05.2025 08:19

Валентина, Спасибо, что предупредили. Буду знать и употреблять не превышая 20 гр.

Валентина 29.05.2025 08:22

Элина, 🌹🌹🌹

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.05.2025 08:27

Валентина, интересное:
https://vsedlypolsy.ru/otrubi-rzhanye-ekstrudirovannye-polza-i-vred-kak-prinimat.html

Валентина 29.05.2025 08:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ❤️