Элина
03.06.2025 21:34
Дневник питания за 03.06.2025
Сегодня вот такой рацион. Позволила себе шампиньоны пожарить на
подсолнечном масле,почему бы и нет: жира не хватало до 100%
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1200 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
105
|
94.5 | 18.9 | 0.5 | 3.5 |
| Teos |
51
|
34.1 | 4.1 | 1 | 2.1 |
| Банан |
134
|
128.6 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Omega-3 Forte 1000 mg |
1
|
10.4 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| FORTEVIT PRO |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 327 | 406 | 49 | 6 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
96
|
49.9 | 1.1 | 0.4 | 10.2 |
| Абрикосы |
156
|
68.6 | 1.4 | 0.2 | 14 |
| Итого | 252 | 118 | 2 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая заморожен. |
50
|
12.5 | 1 | 0.2 | 1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
15
|
46.7 | 1 | 0.1 | 10.3 |
| Индейка, грудка, только мясо |
85
|
96.9 | 20.1 | 1.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
96
|
26.9 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Помидоры черри, томаты |
75
|
20.3 | 0.6 | 0.5 | 2.6 |
| Teos |
65
|
43.4 | 5.2 | 1.3 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 402 | 251 | 29 | 3 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
134
|
57.6 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 141 | 100 | 2 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные изделия группы А высшего сорта FARFALLE |
34
|
115.9 | 4.1 | 0.3 | 24.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
57
|
14.3 | 2.3 | 0.5 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 137 | 332 | 20 | 15 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
19
|
31.9 | 2.3 | 2.5 | 0.1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
49
|
6.9 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 68 | 38 | 2 | 2 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2828 | 1413 | 116 | 40 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
03.06.2025 21:39
Умница!
Элина
03.06.2025 21:55
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), спасибо! Стараюсь. Хотя голова постоянно работает, думая
о завтрашнем рационе! Пока это увлекательно!
Элина
03.06.2025 21:57
ГалинаЯ (ИМТ
24,5) Я вот думаю, можно б было пожарить грибы и на сливочном
масле, на будущее. Хотя, что там с холестерином, не знаю
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
03.06.2025 22:40
Элина,
если впишется в рацион, жарь.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
03.06.2025 22:42
Элина,
я, уже привыкла. На автомате всё и покупаю, и готовлю, и складываю
с закрытыми глазами. Проверяла себя, соложу кучку на глаз, потом
перевешаю, внесу в дневник - идеально.
