Элина
11.07.2025 22:10
Дневник питания и тренировок за 11.07.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1502 | 16 | 1 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Нектарин |
104
|
40.6 | 1.1 | 0.3 | 8 |
| Итого | 184 | 340 | 33 | 6 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
262
|
136.2 | 2.9 | 1 | 27.8 |
| Итого | 262 | 136 | 2 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка моя |
500
|
206 | 12.5 | 6 | 25 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 531 | 268 | 14 | 6 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Клубника |
266
|
106.4 | 2.7 | 1.1 | 20 |
| Итого | 516 | 241 | 9 | 7 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
61
|
159.8 | 13.5 | 11.7 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лапша гнезда |
51
|
177.5 | 6.1 | 0.6 | 36.2 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидоры черри, томаты |
80
|
21.6 | 0.7 | 0.5 | 2.7 |
| Укроп |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Масло расторопши |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 286 | 433 | 21 | 18 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г |
100
|
72.3 | 11 | 1.5 | 3.7 |
| Абрикосы |
96
|
42.2 | 0.9 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 196 | 114 | 11 | 1 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные экструдированные |
10
|
23.7 | 1.1 | 0.2 | 4.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 260 | 156 | 8 | 6 | 14 |
| Итого за день | 3737 | 1707 | 104 | 47 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занималась в тренажёрном зале и была на групповом занятие
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10893 |
10893 |
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Количество шагов: 10893
3
1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
12.07.2025 10:56
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
Новые рецепты
Рис с яйцом
168.3
6.1
9.2
15.2
6
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Лучшие рационы
