Элина
14.07.2025 21:31
Дневник питания и тренировок за 14.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1802 | 19 | 1 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Малина |
74
|
34 | 0.6 | 0.4 | 6.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 154 | 327 | 32 | 6 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
185
|
87 | 1.5 | 0.7 | 15 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 285 | 139 | 2 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка моя |
500
|
237.5 | 21.5 | 7.5 | 19.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Итого | 535 | 307 | 23 | 8 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Итого | 126 | 143 | 3 | 8 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры черри, томаты |
112
|
30.2 | 0.9 | 0.7 | 3.8 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 282 | 277 | 18 | 15 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
165
|
67.7 | 1.3 | 0.7 | 12.4 |
| TEOS Греческий йогурт |
113
|
75.5 | 9 | 2.3 | 4.7 |
| Итого | 278 | 143 | 10 | 2 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3762 | 1516 | 101 | 49 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в тренажёрном зале ____________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10095 |
10095 |
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Количество шагов: 10095
3
1
Ирина Макс
14.07.2025 21:49
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
13-07-2025
Дневник питания за 12.07.2025
Всем привет!
Жаркая погода не даёт гулять с сыном...
Новые рецепты
