Дневник питания и тренировок за 16.07.2025

Мой сегодняшний рацион🙂____________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1602	16	1	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Клубника	153	62.7	1.2	0.6	11.5
Итого	243	369	34	5	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	108	159	3	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	73	191.3	16.1	14	0.3
Лапша гнезда	50	174	6	0.6	35.5
Помидоры черри, томаты	101	27.3	0.8	0.6	3.4
Огурец грунтовый	59	8.3	0.5	0.1	1.5
Сельдерей	11	1.4	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная	63	17.6	1.1	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Рыжиковое масло полный состав	6	53.8	0	6	0
Итого	366	479	24	21	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кукуруза бондюэль	124	71.7	3.6	0.7	12.3
Итого	124	71	3	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	206	84.5	1.6	0.8	15.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	456	219	8	7	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
TEOS Греческий йогурт	78	52.1	6.2	1.6	3.3
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Итого	241	213	24	6	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3440	1688	110	55	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Да уж. Сегодня очень негусто. Никуда не выходила, занималась домашними делами. А именно разобрала и вынесла ненужные вещи с балкона. Помыла окно в зале,люстру.Постирала и повесила шторы. Устала, а шагов мало.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4501	4501

Результаты за день

Энергозатраты: 126 ккал

Количество шагов: 4501

ГАЛИНА Ш 16.07.2025 21:36

Вообще бытовая активность ни чуть не хуже ,чем шаги https://beregifiguru.ru/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B4/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8/%D0%94%D0%B5%D0%BB%D0%B0-%D0%BF%D0%BE-%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D1%83

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2025 22:08

ГАЛИНА Ш, 💪🤣
А у меня, сегодня 15700 шагов, из них 2360 шагов по огороду с двумя ведрами. К мытью собак приравнять можно? Или к прогулке с ребенком?
Шучу. Я не добавляю калораж на активность

ГАЛИНА Ш 16.07.2025 22:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я вообще не увеличиваю калораж питания на любую активность.Как стоит коридор с основного обмена до желательных 60 кг умноженных на 24 так и стоит.Поэтому плюшки не отрабатываю.Но стараюсь чтобы по часам активность была 6000 шагов ,90 минут , 500 ккал.Если больше замечательно,если меньше не помру.А на работу в саду тоже есть калькуляторы,если собак не моете😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2025 22:49

ГАЛИНА Ш, я ничего не добавляю на активность, как и вы

ГАЛИНА Ш 16.07.2025 23:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Добавлять не добавляю,но всегда фиксирую.Если окна мою,то пишу.И считаю,что затраты по разным видам деятельности знать полезно

Элина 17.07.2025 06:46

ГАЛИНА Ш, спасибо, очень познавательная таблица.