Элина
17.07.2025 21:09

Дневник питания и тренировок за 17.07.2025

Мой сегодняшний рацион🙂____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Ежовик гребенчатый
1
10 1.9 0.2 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
129 24 2.7 2.1
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Смесь семян 100% для салатов
10
61 2.1 5 2
Дрожжи пищевые неактивные
5
14.1 2.3 0.3 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
263
136.8 2.9 1.1 27.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кукуруза бондюэль
123
71.1 3.5 0.7 12.2
Капуста белокочанная
47
13.2 0.8 0.1 2.2
Помидоры черри, томаты
91
24.6 0.8 0.6 3.1
Огурец грунтовый
43
6 0.3 0 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Шпинат (Мытьё, нарезка)
38
8.7 1.1 0.1 0.8
Сельдерей
16
2.1 0.1 0 0.3
Масло расторопши
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1.2
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
97
102 21.3 1.7 0.4
Баклажан (Запекание)
104
21.7 1.1 0.1 4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
37
96.9 8.2 7.1 0.1
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
195
87.8 1.8 0.2 18.5
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Малина
114
52.4 0.9 0.6 9.5
TEOS Греческий йогурт
61
40.7 4.9 1.2 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
38
76.4 2.9 0.5 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня посещала тренажёрный зал___________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11454
11454
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Количество шагов: 11454
 1 
 1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2025 21:58
Элина в зале время даром не теряет!
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты