Элина
19.07.2025 21:33
Дневник питания и тренировок за 19.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1402 | 16 | 1 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Малина |
47
|
21.6 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
95
|
44.7 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 222 | 366 | 33 | 6 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кукуруза бондюэль |
121
|
69.9 | 3.5 | 0.7 | 12 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
81
|
128.5 | 10.4 | 9.4 | 0.6 |
| Помидоры черри, томаты |
62
|
16.7 | 0.5 | 0.4 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыжиковое масло полный состав |
6.6
|
59.2 | 0 | 6.6 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
24
|
5.5 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
36
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
21
|
7.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 435 | 313 | 16 | 17 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
164
|
72.2 | 1.7 | 0.5 | 14.5 |
| Черешня |
230
|
119.6 | 2.5 | 0.9 | 24.4 |
| Итого | 394 | 191 | 4 | 1 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша гнезда |
50
|
174 | 6 | 0.6 | 35.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
76
|
199.1 | 16.8 | 14.6 | 0.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 232 | 392 | 23 | 15 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г |
120
|
86.8 | 13.2 | 1.8 | 4.4 |
| Малина |
105
|
48.3 | 0.8 | 0.5 | 8.7 |
| Киви |
96
|
45.1 | 0.8 | 0.4 | 7.8 |
| Итого | 321 | 180 | 14 | 2 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3256 | 1592 | 102 | 50 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие: BALANCE__________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10525 |
10525 |
Результаты за день
Энергозатраты: 293 ккал
Количество шагов: 10525
2
2
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.07.2025 21:41
Опять похудела?
Элина
19.07.2025 21:45
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), После вчерашнего нет. А завтра посмотрим
Интересные блоги
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
21-07-2025
Они хотели нам добра...
А получилась ерунда 😂
Моей тёте 84 года. Она смот...
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
Новые рецепты
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Салат из нута и креветок
159.5
11.4
6.6
12.9
10
Котлетки рубленные куриные
135
23.7
2.9
3.6
13
Лучшие рационы
