Элина
20.07.2025 21:37
Дневник питания и тренировок за 20.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂Сегодня оторвалась на клубнике и козьем
молоке. Люблю такое сочетание. Молоко, правда, предпочитаю
пастеризованное.Обед пришлось пропустить.
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1502 | 16 | 1 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Малина |
75
|
34.5 | 0.6 | 0.4 | 6.2 |
| Абрикосы |
62
|
27.3 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Ячневая крупа |
40
|
125.2 | 4 | 0.5 | 26.2 |
| Итого | 217 | 340 | 32 | 4 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
267
|
109.5 | 2.1 | 1.1 | 20 |
| Молоко козье |
450
|
306 | 13.5 | 18.9 | 20.3 |
| Итого | 717 | 415 | 15 | 20 | 40 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Варка) |
167
|
200.6 | 30.1 | 8.8 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
40
|
124.4 | 2.7 | 0.4 | 27.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
102
|
28.6 | 1.8 | 0.2 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Масло расторопши |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лимон |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 375 | 430 | 35 | 15 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Окрошка моя |
500
|
211.5 | 16.5 | 6.5 | 20.5 |
| Итого | 520 | 246 | 17 | 6 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
186
|
96.7 | 2 | 0.7 | 19.7 |
| Итого | 186 | 96 | 2 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3517 | 1545 | 105 | 47 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в тренажёрном зале. ___________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10713 |
10713 |
Результаты за день
Энергозатраты: 298 ккал
Количество шагов: 10713
1
2
Ирина Макс
20.07.2025 22:06
Вот и я сегодня с клубникой. 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.07.2025 23:07
И я с клубникой 🍓
Новые рецепты
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Замена сдобным пирожкам
155.5
9.9
6.1
15.3
7
Яблочный штрудель
119.5
4.2
1
22.9
0
Лучшие рационы
2025-07-23
Калорийность: 1297 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
Интересные блоги
