Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина

23.07.2025 21:25

Дневник питания и тренировок за 23.07.2025

Мой сегодняшний рацион🙂___________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1502	16	1	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Клубника	63	25.8	0.5	0.3	4.7
Киви (Мытьё, нарезка)	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	243	362	32	5	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	86	46.4	2.5	2.2	4.1
Яйцо куриное (Запекание)	108	158.3	13.2	11.4	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	24	9.6	0.6	0.1	1.5
Помидоры черри, томаты	70	18.9	0.6	0.4	2.4
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Шпинат	26	6	0.8	0.1	0.5
Капуста белокочанная	45	12.6	0.8	0.1	2.1
Соль поваренная пищевая	1.1	0	0	0	0
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Итого	425	308	19	19	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	314	169.6	9.1	7.9	15.1
Клубника	288	118.1	2.3	1.2	21.6
Итого	602	287	11	9	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	356	156.6	3.8	1.1	31.5
Итого	356	156	3	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	500	211.5	16.5	6.5	20.5
отруби пшеничные экструдированные	10	29	1.4	0.3	4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Итого	535	290	19	7	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	247	128.4	2.7	1	26.2
Итого	247	128	2	1	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	4210	1709	100	51	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была в тренажёрном зале____________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7128	7128

Результаты за день

Энергозатраты: 198 ккал

Количество шагов: 7128

Новые рецепты

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна

Боул с лососем и киноа

Автор Жанна

Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот

Автор Жанна

Лучшие рационы

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги